Resolucions per a qualsevol persona que intenteu quedar embarassada

1 -

Resolucions per a qualsevol persona que intenteu quedar embarassada

Ja sigui que estigueu començant a intentar quedar embarassada o tractar d'infertilitat , aquestes 12 resolucions us guiaran per obtenir l'ajuda que necessiteu, fer-ne front, convertir-se en un pacient més emprat i millorar la vostra salut mentre augmenta la fertilitat.

Cada resolució explica per què és bo per a aquells que intenten concebre i ofereix diversos consells possibles d'adopció.

Però no espero (ni recomanem) que faci les 12 resolucions d'avui.

Al contrari, consideri triar una sola resolució per mes. A partir dels consells d'actuació proporcionats amb cada resolució, podeu decidir fer-ne un o provar alguns.

A continuació us presentem les resolucions que podeu considerar.

2 -

Resoldre ajudar a quedar embarassada

Quina és la resolució:

Per parlar amb el seu metge , cerqueu una clínica de fertilitat o feu el següent pas per obtenir ajuda per quedar embarassada.

Per què intentar-concebre ha de resoldre-ho:

Les enquestes han descobert que moltes parelles deixen de rebre ajuda per la seva fertilitat , tot i tractar durant més d'un any. Algunes de les causes de la infertilitat empitjoren amb el temps, i si teniu més de 35 anys , augmentar l'edat pot reduir les probabilitats d'èxit.

Fins i tot els que hagin fet la cita inicial podran retardar-se de fer proves, trobar una clínica de fertilitat o prendre decisions de tractament.

No perdis temps. Obteniu l'ajuda que necessiteu.

Formes de posar en pràctica la resolució:

Depenent d'on esteu tractant de concebre la ruta, els passos que es podran realitzar siguin diferents.

• Simplement començant a intentar quedar embarassada? Feu una cita preconcepcional amb el vostre ginecòleg.
• Heu estat intentant sis mesos (si teniu més de 35 anys) o durant un any (si teniu menys de 35 anys)? Feu una cita amb el vostre OB / GYN per parlar sobre els seus problemes de fertilitat.
• Ja teniu una referència a una clínica de fertilitat? Comença a buscar una clínica de fertilitat.
• Ja es troba una clínica? Feu la vostra propera cita, ja sigui per a una consulta inicial o només per a la propera cita.
• Se suposa que cal programar una prova de fertilitat i encara no ho ha fet? Se suposa que la vostra parella té una anàlisi de semen ? Programeu-lo i feu-ho.
• Està lluitant per decidir entre les opcions de tractament de la seva fertilitat ? O no pot decidir o d'acord amb la seva parella sobre què fer a continuació? Feu una cita per reunir-se amb un conseller experimentat de fertilitat .

3 -

Resoldre fer un pla d'acció financer

Quina és la resolució:

Per obtenir les vostres finances, reduir el deute i començar a estalviar diners perquè estigueu preparat per a les despeses de paternitat o, si necessiteu tractaments de fertilitat cars, en una millor posició per pagar.

Per què intentar-concebre ha de resoldre-ho:

Hi ha dues raons molt bones que qualsevol persona que intenti concebre hauria de controlar el seu pressupost:

1. Si tot va bé, aviat tindreu una petita persona nova. La gent petita costa molts diners.
2. Si teniu problemes per intentar concebre i necessiteu diners en efectiu per realitzar proves de fertilitat o tractaments, estarà molt millor preparat per fer front a l'impacte econòmic.

Entenc que per al nou intent de concebre, la idea d'estalviar diners en cas que necessiteu tractaments de fertilitat pot semblar innecessària. Així que no ho fas per aquest motiu. Digues-te que és per al bebè. I llavors , si tingueu tanta mala sort que necessiteu tractaments de fertilitat, bé, què tan bo que hàgiu estalviat?

Per a aquells ja profunds en la infertilitat, és encara més important tenir un pla d'acció financera.

Un estudi a The Journal of Urology tenia 332 parelles que mantenien un diari de despeses, seguint el temps que van gastar durant més de 18 mesos de tractament. La despesa mitjana de butxaca va ser de $ 5,338. Les parelles que utilitzen medicaments només gasten una mitjana de 912 dòlars, mentre que aquells que utilitzen FIV tenen una mitjana de prop de $ 19.840.

No és sorprenent que un estudi independent veiés que el cost era la principal font d'ansietat per més del 80% dels pacients amb FIV.

Formes de posar en pràctica la resolució:

Simplement començant a intentar concebre? Aquí teniu les maneres de començar un pla d'acció financera:

• Repasseu les vostres factures i despeses mensuals. Feu un pressupost i un pla d'estalvi.
• Feu un pla realista per començar a pagar les vostres targetes de crèdit.
• Comprometre a gastar menys en les proves d'embaràs. (Puc veure el teu lloc secret des d'aquí!)
• Penseu en la possibilitat d'invertir de manera sàvia si ja no teniu cap deute.

Davant la FIV o altres tractaments d'alt cost? A més dels consells anteriors, aquí teniu més maneres d'actuar:

• Establir un temps per reunir-se amb un assessor financer a la clínica de fertilitat per discutir possibles opcions. Pregunti sobre els descomptes de la clínica i possibles beques.
• Truqueu a altres clíniques i compareu els preus (mentre, per descomptat, també teniu en compte l'atenció mèdica que podeu esperar rebre).
• Discuteixi les seves limitacions financeres amb el seu metge i pregunti si hi ha opcions de menor cost. Pregunti si tot el que se li recomana fer és realment necessari, i demana que redueixi el que no.
• Si està obert a la idea, pregunteu al vostre metge sobre l'intercanvi d'òvuls (on compartiu els ous amb una dona que necessita un donant d'òvuls) o la donació d'embrions (on una parella els dona els seus embrions).
• Feu una cita amb la vostra parella per passar les vostres factures. Si esteu pensant en prestar diners , realitzeu un pla de pagament realista abans d' obtenir un préstec.
• Feu un cop d'ull a les vostres opcions de finançament, que poden incloure l'assegurança (fins i tot si creieu que no està cobert), comptes de despeses flexibles, finançament multimèdia , préstec de diners, beques , programes de reemborsament d'IVF i paquets de diversos cicles i plans de pagament de la clínica.
• Investigueu diverses opcions de finançament abans de decidir què fer , de manera que no feu un mal tracte. (Per exemple, la línia de crèdit que ofereix la vostra clínica de fertilitat pot tenir pitjors taxes d'interès que altres opcions de préstec.)

4 -

Resolució per arribar a un suport emocional

Quina és la resolució:

Per deixar de tractar d'intentar concebre l'estrès solament i aconseguir el suport, ja sigui per part dels estimats, dels companys que intenten concebre o d'un conseller professional.

Per què intentar-concebre ha de resoldre-ho:

L'infertilitat pot ser un temps estressant i emocional . La investigació ha descobert que el dolor emocional associat a la infertilitat és comparable als que passen pel càncer, el VIH o el dolor crònic.

El suport pot ajudar a alleujar l'estrès, així que arribar-hi. No facis això sol.

La depressió és freqüent entre els que tenen infertilitat. Si creieu que està deprimit, consulti un conseller. Algunes investigacions han descobert que la depressió pot afectar la fertilitat, i mentre que vostè hauria d'obtenir ajuda, independentment de les probabilitats de la seva concepció, potser sabent això ajudarà a motivar-lo a parlar amb algú.

Formes de posar en pràctica la resolució:

A continuació, us oferim alguns passos d'acció possibles per obtenir més assistència:

• Digueu-li a un amic íntim o familiar sobre les vostres lluites de fertilitat i, en realitat, parleu amb ells quan estigueu destacant. Deixa de mantenir la teva infertilitat en secret.
• Ensenyeu als vostres amics i familiars a com podeu recolzar-vos.
• Posi's en contacte amb RESOLVA o la seva clínica de fertilitat i pregunteu per unir - se a un grup de suport .
• Comença un bloc de fertilitat , i participa en la comunitat d'infertilitat en línia.
• Feu una cita per veure un terapeuta . (Ser experimentat amb assessorament d'infertilitat és un avantatge, però no necessàriament necessari).
• Considereu "sortir" de la vostra infertilitat als vostres amics i familiars. (Encara que això no és per a tots , i s'ha de tenir en compte amb cura).

5 -

Resoldre menjar millor i moure més

Quina és la resolució:

Per millorar la vostra dieta i afegir l'exercici i el moviment habitual al dia no només perquè intenteu quedar embarassada, sinó perquè val la pena tenir cura.

Per què intentar-concebre ha de resoldre-ho:

Tot i que l'efecte de la dieta sobre la fertilitat encara no està clar, molts estudis de recerca han trobat possibles correlacions entre el que mengem i les nostres probabilitats de quedar embarassades.

Sabem que l' excés o el pes insuficient influeixen negativament en la fertilitat . Alguns estudis han descobert que una pèrdua de pes entre un 5% i un 10% pot tenir un efecte positiu en la fertilitat, de manera que si teniu molt de pes per perdre i el vostre pes objectiu ideal sembla insuportablement lluny, consideri que apunta a perdre un 7% de pes .

Menjar més saludable i participar en l'exercici regular també pot millorar el vostre estat d'ànim general. Tenint en compte que la infertilitat és emocionalment estressant, el que puguis fer per millorar la teva sensació val la pena fer.

Només cal tenir cura de fer decisions dietètiques o d'exercici amb l'únic propòsit de quedar embarassada. Si la raó principal per baixar de pes és que podeu quedar embarassada, podeu tornar a caure en els hàbits alimentaris poc saludables després de proves d'embaràs negatives o quan se sentin menys esperançats.

Així que no resolguis menjar millor per quedar embarassada. Fes-ho perquè és bo per a tu!

Formes de posar en pràctica la resolució:

Aquí teniu algunes maneres de posar en pràctica aquesta resolució:

• Feu una cita amb el vostre metge per parlar sobre els vostres plans de dieta i fitness. Demaneu recursos per ajudar-vos a tenir èxit i assegureu-vos que el vostre metge exclogui les causes mèdiques per problemes de pes.
• Feu una cita amb un dietista o nutricionista. (Si el vostre metge li proporciona una referència, aquesta pot estar coberta per la vostra assegurança).
• Fes un cop d'ull al gimnàs local o YMCA i inscriu-te a una classe d'exercici divertit.
• Decideix abocar un hàbit poc saludable .
• Truqueu a un amic i faci una cita regular.
• Penseu en la possibilitat de fer una cita amb un entrenador personal, ja sigui per obtenir un pla que pugui treballar solament o per establir cites periòdiques junts. (Pregunteu al vostre gimnàs local si la membresia inclou l'accés a un entrenador personal).
• Conegueu allò que pugueu sobre la fertilitat i els superaliments de la dieta i la fertilitat .
• Afegiu més verdures, en una varietat de colors i matisos, a la vostra dieta diària.
• Representa l'exercici excessiu , que pot fer malbé la fertilitat.

6 -

Resoldre fer-se un pacient empoderat

Quina és la resolució:

Per assumir la responsabilitat de la seva atenció sanitària fent preguntes, investigant les seves opcions i escollint els proveïdors d'atenció amb prudència. Aquesta resolució també pot incloure ajudar a capacitar els altres, convertint-se en defensora de la salut o activista.

Per què intentar-concebre ha de resoldre-ho:

Estar autoritzat significa tenir el poder de fer alguna cosa. De fet, tots tenim el poder de formular preguntes i prendre decisions sobre la nostra atenció mèdica, però no tots actuem com si ho fem.

Tractar problemes de fertilitat tendeix a posar a les persones en una posició que potser no han tingut abans. De sobte, és possible que hàgiu d'adoptar més passos proactius per obtenir la informació que necessiteu per prendre decisions difícils o complicades.

Especialment a Amèrica, on el tractament de la fertilitat no està obligat a ser cobert per una assegurança en la majoria dels estats, també té més decisions financeres per fer que abans, i aquestes decisions també afecten el seu tractament mèdic.

Si proveu mini-FIV - que és menys costós, però no per a tothom? O una FIV normal , que costa més però té més recerca darrere? En cas de transferir un únic embrion que redueixi els riscos de concebre gemelos, pot significar que necessitarà cicles de tractament addicionals abans de triar-o transferir dos o més embrions, el que podria augmentar la probabilitat de concebre-ho en un cicle particular, però sí tu i els vostres bebès en risc si tots "s'adhereixen"?

Formes de posar en pràctica la resolució:

Com més sabeu, més podreu prendre decisions informades sobre la vostra atenció. Com més es responsabilitzi de la vostra atenció, en comptes de deixar-ho tot al metge (o el destí), la millor atenció que rebrà.

• Preste atenció al cos. Compartiu el que trobeu amb el vostre metge, fins i tot els símptomes que no esteu segurs estan relacionats o els símptomes que us averguen . Podeu tenir informació que us ajudarà al vostre metge.
• Aprengui el que pugui sobre la fertilitat. Llegir llibres sobre fertilitat i infertilitat a partir de fonts de confiança; ser valents i cavar a l'esquena dels llibres, on els estudis de recerca es mostren amb freqüència.
• Sempre pregunteu al metge sobre les taxes d'èxit i els riscos de qualsevol tractament proposat. Sol·liciteu informació general, però també pregunteu sobre la seva experiència amb pacients similars als vostres.
• Abans d'anar a les cites, escriviu les vostres preguntes de manera que a) no us oblideu de preguntar-les, i b) se sent més valent per parlar. Està bé parlar amb el vostre metge. Realment
• Si no està segur sobre les seves opcions o què fer a continuació, obtingueu les opinions del vostre metge, però també parleu amb un conseller de fertilitat que no estigui directament connectat a la clínica de fertilitat.
• El vostre metge actual no escolta les teves inquietuds o contesta les teves preguntes? Considereu trobar un nou metge o canviar les clíniques de fertilitat.
• Capacitar-se per la facultat d'altres: es va convertir en un activista de la fertilitat. Inicieu-vos amb el capítol RESOLVA local o inicieu un bloc de fertilitat .

7 -

Resolució per practicar una activitat d'estrès que redueix diàriament

Quina és la resolució:

Per fer una pràctica de reducció de l'estrès, com el ioga, la pregària, la meditació o el diari, és part de la vostra rutina diària.

Per què intentar-concebre ha de resoldre-ho:

Com ja sabeu, tractar de concebre pot ser estressant . Hi ha una sèrie d'activitats i tècniques de relaxació que ens poden ajudar a afrontar millor, però molts pensen que la relaxació es limita al temps de vacances. O que les tècniques de reducció de l'estrès només s'han d'utilitzar durant un moment estressant (que, per cert, és quan és més probable que us oblideu d'usar-les!)

Però tots estaríem molt més feliços i menys estressats. - Si prenem temps cada dia per relaxar-nos. A més, si una activitat de reducció de l'estrès forma part de la rutina diària, és més probable que la recordeu quan la necessiteu més.

Formes de posar en pràctica la resolució:

Per obtenir millors resultats, trieu una cosa que es pot fer en un curt període de temps, i prendre la decisió de fer-ho al mateix temps tots els dies. Algunes opcions inclouen:

• Ioga . Assistir a una classe de ioga és genial, però la vostra pràctica diària pot incloure només cinc minuts de posa al matí o al vespre. Potser vostè farà alguns salutacions de sol, una cadira de ioga al vostre escriptori o aquesta sèrie de ioga de 10 a 15 minuts.
• Meditació . Em sembla especialment Headspace, que és una aplicació gratuïta que podeu utilitzar al telèfon o a l'ordinador.
• Imatges guiades . Es pot escoltar abans de dormir. Hi ha programes específics de fertilitat, però qualsevol programa d'imatges guiades pot ajudar.
• Caminant. Podeu reunir-vos amb un company de feina i anar a fer un recorregut quotidià que redueix l'estrès durant el dinar o anar caminant pel matí o la tarda amb la vostra parella o per vosaltres mateixos.
• Art o escriptura. Podeu provar d'escriure en una revista diària, escriure en un llibre d'esbossos o fins i tot comprar un llibre per pintar per a adults. (Sí, fan llibres per pintar per a adults!)

Trobeu més opcions en aquesta llista de teràpies mentals per a la fertilitat .

8 -

Resoldre recuperar els aspectes de no fertilitat de la vostra vida

Quina és la resolució:

Recordar i abraçar les coses que vau fer abans de tractar de concebre es va fer càrrec de la vostra vida.

Per què intentar-concebre ha de resoldre-ho:

Recordes què fas abans de començar a quedar embarassada? Què vas fer per diversió? Amb qui vas passar? Què has llegit? Què t'ha importat?

Si no podeu recordar, o podeu, però se sent un record llunyà, ¿per què no retornar alguna o una d'aquestes coses a la vostra vida?

Formes de posar en pràctica la resolució:

Aquí teniu algunes maneres de recuperar el que us heu encantat fent:

• Has descuidat algun vell amic? Feu una llista de persones amb les quals no us heu posat en contacte. (I no, llegir i agradar els seus estats de Facebook no compta.) Truqueu-los, ja sigui només per a un xat o per fer una dinar.
• No recordo el que solia fer? Si teniu la sort de tenir còpies digitals o dures dels vostres calendaris, consulteu el que heu programat abans de les proves de fertilitat i les injeccions de fàrmacs de fertilitat van omplir el planificador del dia.
• Aneu a excavar als vostres armaris o al seu traster. Tens algun fil d'edat allà des de quan solies teixir? O trencaclosques? O cavallets? Piles de fotografies no organitzades? O fins i tot un instrument musical que no ha tocat en anys? Tria'l còpia de seguretat i torna a començar!
• Siéntese amb la seva parella i feu una llista de coses que us agradaria fer. Poden ser coses que un cop feia o coses que encara no heu provat. Escrigui el realista i el boig, les coses per ara i les coses per "el futur".
• Tria una cosa de la llista que has realitzat amb la teva parella i fes accions per fer-ho.

9 -

Resolució per obtenir un millor somni

Quina és la resolució:

Per dormir, necessiteu, a les hores que necessiteu.

Per què intentar-concebre ha de resoldre-ho:

Tot i que el paper del somni i la fertilitat no s'entenen completament, alguns estudis han trobat una correlació entre els que no dormen prou i un major risc de cicles menstruals irregulars , endometriosi , infertilitat i avortament involuntari.

No dormir prou pot conduir a menjar una major quantitat de calories l'endemà, que pot conduir a un augment de pes. El sobrepès pot afectar negativament la seva fertilitat.

Obtenir més somni també us pot ajudar a controlar l'estrès d'intentar concebre millor. (Hormones + falta de son + una altra prova negativa d'embaràs = Meltdown esperant que passi!)

Formes de posar en pràctica la resolució:

Aquí tens algunes maneres de millorar el teu somni.

• Ets un treballador de torns? Si és possible, considereu seriosament canviar de temps diürn, només quan intenteu concebre.
• Comença una rutina d'anar a dormir.
• Establiu una alarma per recordar-vos que es prepara per dormir una hora abans d'esperar dormir.
• Deixar d'usar ordinadors, telèfons intel·ligents i televisors una hora abans de que us agradaria dormir. La llum artificial pot fer que el vostre cervell creu que és encara la llum del dia.
• Llegeix abans de dormir, però no en una pantalla retroiluminada.
• Proveu les imatges guiades.
• Prova una aplicació per dormir.
• Utilitzeu cortines gruixudes i apagueu o cobreixi tota l'electrònica perquè cap llum no molesti el son.
• Si l'ansietat o la depressió condueixen a problemes per dormir, considereu parlar amb un conseller.

10 -

Resoldre trobar alguna compassió per tu mateix

Quina és la resolució:

Per veure i tractar-se amb una llum més amable, deixeu-vos anar de vergonya i culpa d'ells mateixos.

Per què intentar-concebre ha de resoldre-ho:

La infertilitat tendeix a atreure judicis d'altres persones i, malauradament, de tu mateix. Necessites algú del teu costat. Per què no hauria de ser aquesta persona?

La investigació ha trobat que les parelles infèrtils tenen més probabilitats d'experimentar vergonya i auto-judicis negatius. També són més propensos a ser avergonyits per altres. (D'aquí la necessitat d'articles com el que no s'ha de dir a un infermer infertil .) Els pacients amb infertilitat amb alts nivells de vergonya tenen més possibilitats de patir depressió i ansietat també.

D'altra banda, les persones que competeixen a si mateixes són menys propenses a experimentar ansietat per l'estrès i menys possibilitats de catastròficar situacions negatives. (Per posar-lo en context, són menys propensos a creure que la seva "vida s'acabarà" si mai no quedin embarassades). També són més propensos a prendre mesures proactives per millorar les seves vides i tenen menys probabilitats de deixar por de fracàs retenir-los.

La bona notícia és la comprensió d'un mateix.

Formes de posar en pràctica la resolució:

Aquí teniu algunes maneres de trobar més compassió per vosaltres mateixos:

• Tenir converses internes en paper. Escriu una carta a un amic imaginari i aboca el que et preocupa. A continuació, escriviu-vos a vosaltres mateixos com ho faríeu amb un estimat amic. Sigues el teu amic savi i compassiu.
• Quan es pren a si mateix jutjant-se amb severitat, preneu algunes respiracions profundes, i recordeu que no deixaria que ningú parlés amb la vostra millor amiga d'aquesta manera.
• Deixeu-vos culpar pels vostres problemes de fertilitat actuals. El passat ha acabat; se centren en el present i en el futur proper.
• Recolliu alguns llibres sobre l'autocompassió, com ara The Mindful Path to Self-Compassion de Christopher K. Germer o Self-Compassion de Kristin Neff.
• Mireu les converses de TED del Dr. Brené Brown sobre la vulnerabilitat i la vergonya. També fes un cop d'ull al seu llibre I Thought It Was Just Me (però no ho és) , que inclou una gran secció sobre infertilitat. (El llibre sencer, però, és imprescindible llegir).
• Si et trobes constantment colpejant-te o lluitant contra els pensaments negatius, consideri la teràpia. Un bon terapeuta modelarà la compassió, que podeu aprendre d'ella.

11 -

Resol resoldre menys

Quina és la resolució:

Reduir el temps i l'energia que es gasta en intentar concebre les obsessions.

Per què intentar-concebre ha de resoldre-ho:

Quantes proves d'embaràs heu pres en els últims sis mesos? Si és més de cinc, és probable que l'excedisca. A més, si heu trigat més de cinc anys, probablement prendreu les proves massa aviat . Fins i tot si sabeu que l'heu pres d'una edat molt primerenca, veure una prova d'embaràs negativa pot fer que se senti terrible.

Quantes hores gasta en fòrums de fertilitat? O la lectura de blocs d'infertilitat? Hi ha una bona línia entre aconseguir compatibilitat en línia i "suportar" en línia convertint-se en un problema.

I què passa amb el gràfic ? ¿Aboca diverses vegades al dia el diagrama de temperatura basal del seu cos ? Com un poder psíquic sobre fulles de te, a la recerca d'una idea de si aquest cicle serà el cicle?

Si sou culpable d'alguna de les anteriors, sàpiga que no estàs sol. Però també tingueu en compte que podeu triar retallar, i que retallar serà bo per al vostre benestar i salut.

Formes de posar en pràctica la resolució:

Aquí hi ha maneres de reduir l'obsessió:

• Deixeu de banda un moment determinat cada dia per "obsessionar-vos". Quan us sentiu el desig de consultar el vostre taulell de BBT fora d'hores, recordeu-vos que podeu fer-ho durant el vostre temps obsessionat programat.
• Mira els teus impulsos per obsessionar-te. Quan us sentiu temptats de fer una prova d'embaràs precoç o consulteu els blocs de fertilitat, aneu a beure aigua, aixecar-se del vostre escriptori i caminar, aneu a mirar una finestra. El retard pot ser suficient per aturar-lo, i si no, tenir consciència dels impulsos l'ajudarà a reduir gradualment.
• Recordeu que és pràcticament impossible dir el diferent dels símptomes d'espera normals de dues setmanes i els símptomes de l'embaràs .
• No mantingueu una pila de proves d'embaràs a la vostra casa. Si no teniu les proves, no les utilitzarà.
• Utilitzeu un programari que bloqueja o limita el temps que utilitza en llocs addictius, com ara Leechblock, StayFocusd o Anti-Social. Consulteu RescueTime si voleu veure quant de temps us costa en determinats llocs.
• Penseu en la possibilitat de prendre un descans d'intentar concebre .
• Parleu amb un terapeuta si els vostres pensaments sobre tractar de concebre us ajuden a viure la vostra vida o si no podeu controlar els vostres hàbits.

12 -

Resoldre recuperar la vostra sexualitat i la vostra vida sexual

Quina és la resolució:

Recordar i reclamar el sexe com un mitjà per quedar embarassada.

Per què intentar-concebre ha de resoldre-ho:

Hi havia una vegada, abans de començar a intentar concebre, probablement vau mirar el sexe de manera diferent. El sexe no era només d'aconseguir (o no aconseguir) embarassades. Era una manera de connectar-se amb la vostra parella, mostrar-se l'amor, divertir-se i sentir-se bé.

L'infertilitat pot tenir un fort efecte negatiu sobre com es veuen sexualment els homes i les dones, i sobre com veuen el sexe. Afegiu-vos a la depressió o necessiteu treballar amb les restriccions de tractament de la fertilitat i el sexe pot sentir-se com una càrrega en comptes d'un plaer.

El cos no és només una màquina de fertilitat trencada. El cos i l'emoció sexual que tenia abans de tenir problemes per intentar concebre encara hi són per tu, en algun lloc amagat. Podeu redescobrir-lo.

Formes de posar en pràctica la resolució:

Aquí teniu algunes maneres de reclamar la vostra vida sexual i la vostra sexualitat:

• Feu un cop d' ull sobre com la infertilitat afecta el sexe , de manera que es pot veure que no està sol.
• Renuncieu a les relacions sexuals cronometrades si està disminuint la vostra libido o relació. El sexe freqüent - de dues a tres vegades per setmana - és menys estressant i encara pot ajudar-te a quedar embarassada.
• Preneu-vos el temps per cuidar i mimar el vostre cos.
• Gaudeix d'un toc no sexual, com el massatge.
• Parleu amb el vostre metge si el sexe és dolorós. Això pot ser un símptoma d'alguna cosa més greu, i també hi pot haver tractament disponible.
• Penseu en la possibilitat de veure un terapeuta sexual que tingui experiència amb infertilitat.
• Trobeu més maneres d'escalfar les coses quan intenteu concebre aquí.

13 -

Resol resoldre's com a més de la seva fertilitat

Quina és la resolució:

Per veure't a tu mateix com més que la teva fertilitat.

Per què intentar-concebre ha de resoldre-ho:

El desig de tenir un fill és una part clau de la vida de moltes persones, i quan hagi crescut assumint que, per descomptat , serà mare o pare, pensant que no pot passar, pot ser desgarrador.

No obstant això ... la teva vida és molt més que la teva fertilitat. I si bé sé que potser no es converteixi en pare, "destruirà" la vostra vida, de debò no ho farà. Només canviarà.

Et ploraràs, i sí, sentiràs pèrdues. Però també aniràs a ser i fer moltes coses més en la teva vida.

Tu ets molt més que la teva fertilitat.

Formes de posar en pràctica la resolució:

Aquí hi ha algunes maneres de veure't a tu mateix i la teva vida més enllà de la teva fertilitat:

• Feu una llista d'afirmacions que ompli el full: "sóc ____________" i "sóc un ________". Un d'ells pot ser "sóc infèrtil". Però, què més us trobeu?
• Mireu la llista "Jo sóc un _______" que heu escrit i seleccioneu una "identitat" per centrar-se. Per exemple, si escriviu "Sóc professor", considereu com podeu continuar abraçant aquesta part de la vostra vida.
• Si estàs enfront de la infertilitat secundària , potser fins i tot heu escrit: "sóc mare / pare". Com es pot tornar a centrar en el nen o els fills que té?
• Feu una llista del que és important per a vostè. La llista pot incloure qualsevol cosa des del personal fins al polític. Un cop tingueu la vostra llista, seleccioneu una cosa en aquesta llista per participar més.
• Penseu en la possibilitat d'iniciar una pràctica de gratitud, que us pot ajudar a veure les coses petites de la vostra vida, fins i tot quan els temps són difícils.
• Preneu-vos un temps per imaginar i considerar el vostre pla B. Què farà amb la vostra vida si no podeu quedar embarassada? Adoptaràs? Si no, com tindria la teva vida? Discuteixi seriosament amb la seva parella aquests plans, d'una manera realista i no catastròfica. Només tenint el Pla B, fins i tot si mai l'utilitza, us pot ajudar a mantenir-se més tranquil en moments d'estrès per esterilitat.
• Tingueu en compte el que es necessitaria per decidir no seguir un tractament addicional . (No hi ha respostes correctes o incorrectes a això).
• Quan estigueu preparat, considereu maneres alternatives d'implicar-se en la vida d'un nen a més de la criança dels fills. Podeu fer això enmig d'intentar concebre tant com després. (En altres paraules, això no és només per a aquells que romandran sense feina).

_Fonts:

_{Allen AB, Leary MR. "Compassió, estrès i comportament". Soc Personal Psychol Compass. Feb 1, 4 (2): 107-118. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914331/}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Dieta i estil de vida en la prevenció de la infertilitat del trastorn ovulatori". Obstet Gynecol. Nov 2007; 110 (5): 1050-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{Galhardo A, Pinto-Gouveia J, Cunha M, Matos M. "L'impacte de la vergonya i l'autodeterminació de la psicopatologia en pacients infèrtils" Hum Reprod. Sep 2011; 26 (9): 2408-14. doi: 10.1093 / humrep / der209. Epub 2011 Jul 4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21727160}

_{Gamble KL, Resuehr D, Johnson CH. "Treball canviari i disregulació circadiana de la reproducció". Front Endocrinol (Lausana). 2013 agost 7; 4: 92. doi: 10.3389 / fendo.2013.00092. eCollection 2013. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736045/}

_{Federació Internacional de Societats de Fertilitat (IFFS) (2013, 15 d'octubre). Es preocupa la major ansietat per als pacients amb FIV. ScienceDaily. Obtingut el 26 de desembre de 2013, de http://www.sciencedaily.com / releases/2013/10/131015191134.htm}

_{Michelle P. Lukse i Nicholas A. Vacc. "Dolor, depressió i enfrontament en dones que pateixen tractament amb infertilitat". Obstetrícia i ginecologia 1999 93: 245-251. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9932564}

_{Neff, Kristin. Exercicis d'auto-compassió. Consultat el 26 de desembre de 2013. http://www.self-compassion.org/self_compassion_exercise.pdf}

_{Wu AK, Odisho AY, Washington SL 3er, Katz PP, Smith JF. "Despeses externes del pacient per fertilitat de butxaca: dades d'una cohort d'infertilitat prospectiva multicèntrica". J Urol. 2013 7 de setembre. Pii: S0022-5347 (13) 05330-5. doi: 10.1016 / j.juro.2013.08.083. [Epub ahead of print] http://www.jurology.com/article/S0022-5347(13)05330-5/abstract}