Hi ha dietes específiques que ajuden a la fertilitat?

1 -

El que diu la investigació sobre la fertilitat i la dieta

Anem a ser clars d'acord amb les expectatives de la dieta i la fertilitat: cap investigació ha confirmat que una determinada dieta farà que la fertilitat augmenti. No s'ha trobat cap dieta particular per revertir la infertilitat, i cap aliment o conjunt d'aliments específics s'ha demostrat que "cura" la infertilitat.

Això és el que sabem: la fertilitat pot millorar des de la pèrdua de pes o l'augment de pes en dones que estan sota o sobrepès .

També sabem, a partir de la investigació, que homes i dones amb tipus específics d'hàbits alimentaris són més (o menys) susceptibles d'afrontar la infertilitat.

Si la investigació no està clara, per què canviar els nostres patrons dietètics basats en ells?

Principalment perquè és el millor que tenim. Molts dels resultats de la fertilitat i la dieta confirmen el que ja sabem sobre l'alimentació saludable.

Com que menjar millor no té efectes secundaris negatius i pot millorar la salut en general juntament amb la fertilitat (potser), per què no provar-ho?

Com es fa la recerca

Com es podria imaginar, realitzar investigacions sobre la dieta és complicat. No podeu prendre exactament un gran grup de persones i controlar tots els seus àpats i activitats sense tenir-los completament fora de la societat. A més, seria poc ètic assignar aleatòriament a algunes persones que mengessin una dieta basada en escombraries mentre que donaven a un altre grup menjars clarament més saludables.

La majoria dels estudis sobre dieta i fertilitat observen un grup de persones (que poden ser o no pacients de fertilitat) i els seus hàbits alimentaris i, a continuació, separen les persones en subgrups que tenen una fertilitat millor o pitjor (en comparació al grup).

Els investigadors analitzen els seus hàbits alimentaris fent preguntes als participants sobre els seus hàbits alimentaris (que es basen en un recordatori i una honestedat precises). De vegades, poden demanar als participants que mantenen un diari de menjar durant un període de temps.

A continuació, analitzen la seva fertilitat observant les taxes d'embaràs (poques vegades), els símptomes d'infertilitat o el diagnòstic (més comunament), els panells hormonals o els resultats de l'anàlisi de semen , o els informes que triguen més d'un any a concebre . Poden mirar un d'aquests aspectes de fertilitat o d'alguns d'ells.

Amb tot el que s'ha dit, aquí teniu les dietes que possiblement ajudin amb la fertilitat segons la recerca.

2 -

Les dietes d'estil mediterrani poden ser millors per a la fertilitat

Algunes investigacions han descobert que aquells que mengen una dieta d'estil mediterrani poden tenir menys probabilitats de tenir embaràs. Altres estudis han descobert que les persones que mengen l'estil mediterrani també poden tenir menys probabilitats de morir per malalties cardiovasculars o càncer, i poden tenir menys probabilitats de desenvolupar la malaltia de Parkinson o Alzheimer.

Però què significa una dieta d'estil mediterrani?

Una dieta d'estil mediterrani normalment inclou els següents:

• La seva dieta és principalment a base de plantes. La "estrella" del menjar és més probable que sigui com a fesols, llenties, fruits secs, llavors, verdures, fruites o grans integrals.
• Mengen moltes fruites i verdures, obtenint possiblement sis o més porcions diàries.
• Comen peix o marisc com a mínim dues vegades per setmana.
• És més probable que utilitzin greixos més saludables com l'oli d'oliva. Per exemple, en lloc de difondre la mantega, poden submergir el pa en oli d'oliva amanit.
• Es pesen sobre les herbes i les espècies, que els permet anar més lleugers a la sal.
• Quan es tracta de fonts de proteïnes animals, els mengen moderadament (utilitzant-los més com un plat lateral en un menjar) i tendeixen a triar proteïnes com el pollastre, els ous, els formatges o el iogurt.
• Comen caramels i carns vermelles amb moderació.

Un estil de vida mediterrani també pot incloure exercici i compartir àpats amb amics i familiars, ambdós relacionats amb una millor salut.

3 -

Estudi de salut d'infermeres Dieta de fertilitat

Els Estudis de Salut en Infermeria són els estudis de voluntariat més grans i més llargs que han estudiat la salut de les dones. El 1989, l'estudi de salut d'infermeria 2 va reclutar dones (que treballaven com a infermeres) entre els 25 i els 42 anys.

Els participants van ser seguits durant diversos anys, amb qüestionaris ocasionals enviats per recollir informació sobre hàbits dietètics, estil de vida i salut i benestar en general.

Si alguna vegada has sentit parlar de "La dieta de la fertilitat", aquesta dieta es va basar en la recerca recollida a través de l'Estudi de salut 2 d'infermeres.

L'estudi va estudiar un subgrup de 17.544 dones casades durant un període de vuit anys. Els investigadors van avaluar certs factors dietètics i d'estil de vida que les investigacions anteriors havien tingut efectes sobre la infertilitat ovulativa . Van assignar a cada dona una puntuació d'entre un i cinc segons el nombre de factors de vida "fecundables" que va seguir la persona.

Quan es va comparar a dones que van seguir cinc o més hàbits d'estil de vida per a la fertilitat a dones que no van seguir cap d'elles, les dones que no van seguir cap de les pràctiques favorables a la fertilitat eren sis vegades més propenses a tenir problemes de fertilitat ovulator .

La dieta i els factors d'estil de vida adequats per a la fertilitat van incloure:

• Menjar greixos monoinsaturats (com l'oli d'oliva o l'alvocat) que els greixos trans (com l'escurçament i moltes margarines)
• Obtenir més proteïnes procedents de fonts vegetals (com fesols i llenties) i menys de fonts animals
• Obtenir carbohidrats més complexos (com avena de formatge antic o pa de gra sencer) i carbohidrats menys simples (com sucres afegits)
• Menjar productes lactis amb greix més freqüent que els productes lactis baixos en greixos
• Obtenir més ferro i fibra en la seva dieta
• Prenent una multivitamínia regularment (els millors resultats es prenen almenys sis vegades per setmana)
• Tenir un pes saludable (o un IMC sa)
• Participació en l'exercici habitual

4 -

Dietes que regulen el sucre de sang per PCOS

Es creu que la síndrome d'ovari poliquístic , o PCOS, està associada amb la resistència a la insulina. Moltes, però no totes, les dones amb SOP són resistents a la insulina.

La resistència a la insulina és quan les cèl·lules del cos es tornen menys resistents a la insulina, fent que el cos produeixi més insulina del que es necessita.

Diversos estudis han estudiat la connexió entre PCOS, dieta i resistència a la insulina. Les dietes que ajuden a controlar el sucre en la sang i milloren la resistència a la insulina poden millorar els cicles irregulars i altres símptomes relacionats amb el PCOS, fins i tot en dones que no són diagnosticades com a resistents a la insulina.

Alguns hàbits dietètics que poden ajudar són:

• Inclou més aliments a la dieta que es consideren baixos en l'índex glucèmic
• Menjar carbohidrats més complexos (com pans sencers) i carbohidrats menys simples
• Inclou més calories a partir de proteïnes (com la carn, els ous, els peixos i els productes lactis), mentre que la disminució de les calories diàries en els carbohidrats (com ara pa o pasta)
• Menjar un esmorzar més gran i sopar més petit, sense augmentar la seva ingesta diària de calories
• Maridatge d'aliments més alts en l'índex glucèmic amb proteïnes o greixos, que redueix l'impacte glucèmic en general (per exemple, en lloc de menjar només dues llesques de pa, menjant formatge o carn amb el pa)
• Pèrdua de pes i addició a l'exercici habitual, que és l'únic mètode alimentari provat que es troba per millorar les taxes de fertilitat

Tot i que alguns estudis petits han descobert que la dieta pot millorar els símptomes en dones amb PCOS, cal fer més investigacions per demostrar si aquests canvis també poden millorar les taxes d'embaràs.

5 -

Aliments rics en nutrients per a la fertilitat

Podrien els nostres hàbits alimentaris "occidentals" tenir la culpa de la pobra fertilitat?

Un estudi va estudiar un grup d'homes joves, d'entre 18 i 22 anys, de la Universitat de Rochester. Mitjançant qüestionaris, els investigadors van observar els hàbits dietètics generals dels homes i els van separar en dos grups: aquells que menjaven el que etiquetaven una "Dieta occidental" i els que seguien una "dieta prudent".

La dieta occidental es va definir com incloent:

• Ingestes altes de carns vermelles i processades
• Abundant en grans refinats (com el pa blanc)
• Pizza i aperitius
• Begudes d'alta energia
• Dolços.

Els homes que van seguir la dieta prudent van tendir a tenir un major percentatge d' espermatozoides mecànics progressius, és a dir, els espermatozoides van avançar i nedar en la direcció correcta que els homes que segueixen la dieta occidental.

El patró de dieta prudent inclou:

• Una major ingesta de peix i pollastre
• Més fruites i verdures
• Més llegums, com els fesols i les llenties
• Més grans sencers

6 -

Endometriosi i Dieta

Tot i que l'estudi de l'impacte de la dieta en l' endometriosi s'ha estudiat durant força temps, la major part de la investigació se centra en el risc (com en quins hàbits dietètics s'associen més les dones que desenvolupen endometriosi) i la reducció de símptomes (com en quins hàbits alimentaris es redueix la menstruació dolorosa) . )

Hi ha pocs o cap estudi sobre l'efecte de la dieta sobre les taxes d'embaràs en dones amb endometriosi.

A més, en aquests estudis, és difícil saber què va ser primer.

Per exemple, el consum de cafè condueix a l'endometriosi? O la fatiga causada per l'endometriosi fa que les dones beuen més cafè? Ningú no pot dir.

Una altra cosa a saber és que molts estudis sobre la dieta i l'endometriosi es contradiuen.

Per exemple, mentre un estudi pot trobar que menjar més vegetals verds ajuda, un altre pot trobar que no hi ha cap impacte estadístic. Un estudi pot trobar que el consum de cafè augmenta el risc, mentre que un altre no té cap efecte.

Amb això, una discussió sobre la fertilitat i la dieta seria incompleta sense almenys tocar la investigació sobre l'endometriosi.

Seguint totes aquestes advertències, aquí teniu algunes de les investigacions que heu trobat:

• Menjar diverses porcions de carn vermella o pernil per setmana es va associar amb un major risc d'endometriosi
• Menjar més àcids grassos trans (com en algunes margarines i productes alimentaris manufacturats) es va associar amb un major risc
• Beure dos o més tasses de cafè al dia es va associar amb un augment del risc (encara que alguns estudis no van trobar cap correlació)
• Menjar verdures verdes es va associar amb un menor risc d'endometriosi (encara que alguns estudis no van trobar cap diferència)
• Menjar més fruita també es va associar amb un risc disminuït (encara que alguns estudis no van trobar cap diferència)
• L'obtenció de més àcids grassos omega-3 semblava reduir el risc, i la ingesta d'oli de peix semblava reduir la menstruació dolorosa en algunes dones
• Obtenir tres o més porcions diàries de productes lactis semblava disminuir el risc d'endometriosi

Una nota sobre els productes lactis: hi ha evidència anecdòtica que, si es prenen productes lactis, es poden millorar els símptomes de l'endometriosi, cosa que ha provocat que aquesta recerca en particular generi polèmica. Pot ser que les dones, els símptomes de la menstruació dolorosa milloren a l'hora de treure lactis, de fet van ser intolerants a la lactosa.

Dit d'una altra manera, no es va millorar la endometriosi, sinó que es va resoldre la intolerància a la lactosa i això va disminuir el dolor i la incomoditat pèlvica.

Per què els lactis poden millorar l'endometriosi? La teoria és que està relacionada amb els nivells de calci i vitamina D.

Si ets sensible a la llet, parleu amb el vostre metge sobre com prendre suplements de calci i vitamina D per substituir la manca de productes lactis en la vostra dieta.

Més sobre salut i fertilitat:

• 15 Aliments de fertilitat per augmentar la seva fertilitat + receptes!
• 5 pensaments que no us permeten fer eleccions més feliços i més saludables
• 12 Resolucions que hauria de fer si està intentant quedar embarassada
• Teràpies corporals per a la fertilitat
• 8 hàbits mals que hauries de trencar quan ets TTC
• 10 consells per augmentar la fertilitat masculina

_Fonts:

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Dieta i estil de vida en la prevenció de la infertilitat del trastorn ovulatori". Obstet Gynecol. Nov 2007; 110 (5): 1050-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Ús de multivitamínics, ingesta de vitamines del grup B i risc d'infertilitat ovulatoria". Fertil esteril. 2008 Mar; 89 (3): 668-76. Epub 2007 Jul 10. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17624345}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Ingesta de proteïnes i infertilitat ovulativa". Am J Obstet Gynecol. Feb 2008; 198 (2): 210.e1-7. doi: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18226626}

_{Endometriosi. Comitè de Metges per a la Medicina Responsable. Consultat el 16 de desembre de 2013. http://www.pcrm.org/health/health-topics/endometriosis}

_{Gaskins AJ, Colaci DS, Mendiola J, Swan SH, Chavarro JE. "Patrons dietètics i la qualitat del semen en els homes joves" Hum Reprod. Oct. 27 (27): 2899-907. doi: 10.1093 / humrep / des298. Epub 2012, 11 d'agost. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22888168}

_{Hansen SO, Knudsen UB. "Endometriosi, dismenorrea i dieta". Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. Juliol 2013; 169 (2): 162-71. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028. Epub 2013 2 de maig. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23642910}

_{Harris HR, Chavarro JE, Malspeis S, Willett WC, Missmer SA. "Consum d'aliments, calci, magnesi i vitamina D i endometriosi: un estudi prospectiu de cohort". Am J Epidemiol. 2013 1 de març; 177 (5): 420-30. doi: 10.1093 / aje / kws247. Epub 2013 3 de febrer. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23380045}

_{Kirpitch, Amanda R; Maryniuk, Melinda D. "Les 3 R's de l'Índex Glycemic: Recomanacions, Recerca i el Món Real". Diabetis Clínica. Associació Americana de la Diabetis. Consultat el 16 de desembre de 2013. http://clinical.diabetesjournals.org/content/29/4/155.full}

_{Marsh, Kate A; Steinbeck, Katharine S; Atkinson, Fiona S; Petocz, Peter; Brand-Miller, Jennie C. "Efecte d'un índex glucèmic baix en comparació amb una dieta saludable convencional en la síndrome d'ovari poliquístic". American Journal of Clinical Nutrition. Vol. 92, N ° 1, 83-92, juliol de 2010. http://ajcn.nutrition.org/content/92/1/83.full}

_{Mehrabani HH, Salehpour S, Amiri Z, Farahani SJ, Meyer BJ, Tahbaz F. "Efectes beneficiosos d'una dieta hipocalòrica elevada en proteïnes i baixes de glucèmia en dones amb sobrepès i obesitat amb síndrome d'ovari poliquístic: estudi d'intervenció controlada aleatoritzat. "J Am Coll Nutr. 2012 abr; 31 (2): 117-25. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22855917}

_{Moran LJ, Ko H, Misso M, Marsh K, Noakes M, Talbot M, Frearson M, Thondan M, Stepto N, Teede HJ. "Composició dietètica en el tractament de la síndrome d'ovari poliquístic: una revisió sistemàtica per informar les pautes basades en l'evidència". J Acad Nutr Diet. Abril 2013; 113 (4): 520-45. doi: 10.1016 / j.jand.2012.11.018. Epub 2013, 16 de febrer. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23420000}

_{Estudi de salut en infermeria 2. Estudi de salut en infermeria 3. Accés al 16 de desembre de 2013. https://nhs3.org/index.php/our-story/20-nurses-health-study-2}

_{Parazzini F, Viganò P, Candiani M, Fedele L. "Dieta i risc d'endometriosi: una revisió de la literatura". Reprod Biomed Online. 2013 abril; 26 (4): 323-36. doi: 10.1016 / j.rbmo.2012.12.011. Epub 2013, 21 de gener. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23419794}

_{Parazzini F, Chiaffarino F, Surace M, Chatenoud L, Cipriani S, Chiantera V, Benzi G, Fedele L. "Ingesta d'aliments seleccionada i risc d'endometriosi" Hum Reprod. 2004 ago; 19 (8): 1755-9. Epub 2004 Jul 14. http://humrep.oxfordjournals.org/content/19/8/1755.long}

_{Sørensen LB, Søe M, Halkier KH, Stigsby B, Astrup A. "Efectes de l'augment de proteïnes dietètiques de proteïnes a carbohidrats en dones amb síndrome d'ovari poliquístic". Am J Clin Nutr. 2012 Jan; 95 (1): 39-48. doi: 10.3945 / ajcn.111.020693. Epub 2011 dic 7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22158730}

_{Toledo E, López-del Burgo C, Ruiz-Zambrana A, Donazar M, Navarro-Blasco I, Martínez-González MA, d'Irala J. "Patrons dietètics i dificultat per concebre: un estudi de casos-control nidificat". Fertil Steril. Nov 2011; 96 (5): 1149-53. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2011.08.034. Epub 201}