Teràpies mentals-corporals per a la fertilitat i la reducció de l'estrès

1 -

Teràpies mentals-corporals per a la fertilitat i l'estrès

Podrien les teràpies mentals ajudar-te a concebre? La medicina corporal es refereix a la connexió entre la nostra salut mental i física. Sabem que l'estrès pot causar diverses malalties físiques i emocionals. També sabem que les malalties cròniques, com la infertilitat , provoquen tremolors estrès , que poden conduir a la depressió o l'ansietat.

La medicina corporal li ofereix una manera d' afrontar millor l'estrès dels tractaments de fertilitat i infertilitat .

Tot i que cal fer molta més investigació, alguns estudis han reportat taxes de l'embaràs millorades per a parelles implicades en programes corporals. Fins i tot en els estudis en què no es van observar les taxes d'embaràs, es va millorar el benestar emocional del participant.

Alguns creuen que la ment pot tenir un efecte profund sobre el cos i la nostra salut, fins a arribar a dir que la ment pot curar el cos. No cal creure en aquest aspecte de la medicina corporal per beneficiar-ne.

La majoria dels practicants del cos mental veuen la medicina corporal com una manera de reduir l'estrès i millorar la qualitat de vida i no com una forma de "curar" una malaltia o malaltia.

La medicina del cos mental també pot anomenar-se medicament ment-esperit corporal, medicament ment-cos-esperit, medicina integradora o atenció integral. Alguns consideren que la medicina corporal és una forma de medicina alternativa, tot i que s'utilitza habitualment amb tractaments convencionals.

Tipus de teràpies mentals-corporals per a la fertilitat

Hi ha moltes diferents teràpies mentals, algunes més populars que altres.

Aquí hi ha 11 teràpies mentals que cal tenir en compte, juntament amb una breu explicació de com us poden ajudar.

2 -

Ioga per a la fertilitat

El ioga combina postures físiques, anomenades asanes i pràctiques respiratòries, anomenades pranayama, per crear un exercici meditatiu i relaxant. El ioga ha estat usat per a fins curatius durant més de 5.000 anys. Mentre que el ioga original inclou tota una filosofia, la versió occidental del ioga sol ser lleugera en els aspectes espirituals. Pot ser qualsevol religió (o ateu, per a això) i practicar ioga.

El ioga per a la fertilitat està guanyant popularitat. Hi ha ioga especialment fet per a DVD i llibres de fertilitat, així com estudis de ioga que ofereixen classes de ioga favorables a la fertilitat.

No s'ha fet gaire estudi sobre el ioga i la fertilitat. Tanmateix, un petit estudi va estudiar l'impacte de la yoga en la salut emocional de les dones que esperaven el tractament amb FIV .

Després de participar en un programa de ioga de sis setmanes, els participants van experimentar una disminució en els símptomes d'ansietat i depressió i una millora en la qualitat de vida relacionada amb la fertilitat.

Per descomptat, per beneficiar-se de la relaxació i la sensació de bona vibració que el ioga té per oferir, no ha d'inscriure's en una classe de ioga enfocada en la fertilitat. Qualsevol classe de ioga que posi èmfasi en la relaxació i no sigui summament competitiva hauria de funcionar.

Busqueu un ioga suau o restauratiu per aconseguir l'efecte màxim de relaxació.

Més sobre ioga:

• Com començar amb ioga
• Posades de ioga restaurador

3 -

Acupuntura per a la fertilitat

L'acupuntura és una forma de medicina tradicional xinesa (TCM). Els acupunturistes creuen que "l'energia" flueix al llarg de meridians específics del cos i que mitjançant l'estimulació de punts concrets al llarg d'aquests meridians, l'energia es pot equilibrar i conduir a una millor salut i benestar.

Tot i que l'acupuntura és una forma de medicina energètica alternativa, també és una teràpia corporal, ja que indueix una relaxació profunda i alliberament emocional. No cal creure en l'explicació de l'energia per beneficiar-se de l'acupuntura.

S'ha fet molta investigació sobre la connexió entre la fertilitat i l'acupuntura, i aquesta pot ser la teràpia corporal més freqüent en pacients de la FIV .

Alguns estudis han trobat taxes de l'embaràs millorades entre les dones que utilitzen l'acupuntura, mentre que d'altres no ho han fet.

No obstant això, gairebé tots estan d'acord que l'acupuntura redueix l'estrès i ajuda a la gent a relaxar-se.

Més sobre l'acupuntura:

• Què esperar durant els tractaments de fertilitat per acupuntura
• La investigació sobre infertilitat i acupuntura
• Com funciona l'acupuntura?

4 -

Meditació per a la fertilitat

La meditació implica suavitzar suaument la ment d'allunyar-se de l'estat sovint precipitat i preocupant i, en canvi, entrar en un estat de ser més tranquil, més relaxat i centrat.

Algunes persones creuen erròniament que la meditació tracta de "netejar la ment" de tots els pensaments, però això només és un tipus de pràctica meditativa.

La meditació també pot consistir a deixar fluir els vostres pensaments sense intentar aturar o centrar-se en una idea específica. O, la meditació pot ser centrar-se en la respiració o repetir tranquil·lament un mantra específic (una paraula o una frase significativa).

La meditació no és una part comuna dels programes de fertilitat corporal i no s'ha fet molta investigació sobre infertilitat.

Tanmateix, s'ha fet una bona investigació sobre l'efecte de relaxació de la meditació i com pot ajudar-se a centrar-se i calmar els que tracten les malalties cròniques.

Més sobre la meditació:

• Beneficis i diferents tipus de tècniques de meditació
• Com fer una meditació bàsica
• Com meditar per la salut cerebral, la salut mental i l'energia

5 -

Imatges guiades per a la fertilitat

L'imaginari guiat és una forma de meditació guiada. Les imatges guiades consisteixen a tancar els ulls i escoltar-lo amb un terapeuta o guia d'enregistrament a través d'un exercici de relaxació ric en imatges imaginàries. És una mena de guiat somiar despert.

Les imatges poden ser molt senzilles, com imaginar la respiració en un color determinat o imaginar que estàs en un lloc tranquil i relaxant, com una platja o bosc.

O, l'imaginari pot ser més complicat i implica imaginar el cos o la ment alliberant hormones específiques o visualitzant la concepció i un embrió creixent.

Hi ha disponibles programes d'imatges guiades per a la fertilitat, els dos més populars són l'ajuda de Circle Plus Bloom i la Jornada de salut per a la fertilitat.

Circle Plus Bloom és únic perquè inclou una meditació guiada diferent per a cada dia del cicle menstrual o del cicle de tractament.

L'ajuda amb la fertilitat no té una meditació específica per a cada dia del cicle, sinó que inclou tres meditacions guiades diferents: una per a la concepció i / o l'adopció, una per a la relaxació general i ajuda amb procediments mèdics incòmodes i un per deixar anar si decideixes deixar de perseguir la paternitat.

Tot i que encara no hi ha cap investigació sobre la fertilitat i les imatges guiades, hi ha hagut molts estudis de recerca sobre l'ús d'imatges guiades en pacients amb càncer i pacients amb traumes. Les imatges guiades us poden ajudar a sentir-se més tranquils i menys ansiosos, cosa que podria beneficiar-se de totes les parelles que tracten d'infertilitat.

Més sobre imatges guiades:

• Circle + Bloom (lloc web de la companyia Circle + Bloom)
• Ús d'imatges guiades per a la relaxació

6 -

Pregària i espiritualitat per a la fertilitat

L'oració i l'espiritualitat poden tenir un efecte profund sobre la ment, proporcionant esperança i suport als creients forts. Algunes persones que experimenten infertilitat sempre han estat religioses, i les seves creences els donen força afegida. Altres no estaven interessats en l'oració, sinó que es dirigien cap a un poder superior enmig de la seva lluita.

Alguns estudis han descobert que persones que participen en creences i activitats religioses, incloent oracions i reunions comunals, tenen taxes de depressió més baixes. L'oració regular pot ajudar amb l'ansietat i actuar com a meditació.

Hi ha hagut estudis sobre si la pregària pot "curar" o no, amb resultats contradictoris.

Alguns estudis informen que l'oració té el poder de sanar, mentre que uns altres van trobar que la pregària no va curar. El poder de l'oració com a teràpia corporal no és si realment funciona, sinó la connexió amb alguna cosa més gran que tu i la llibertat d'esperar i sentir-te recolzat.

Hi ha organitzacions orientades religiosament al suport de la infertilitat. Podeu trobar un grup de suport local per a la infertilitat a través del vostre lloc de culte, tot i que alguns grups religiosos són menys vocals sobre la infertilitat. És possible que vulgueu parlar amb un membre del clergat al vostre lloc de culte.

Més sobre oració i suport religiós:

• Infertilitat, FIV i religió: es pot aconseguir al llarg?
• Hannah's Prayers Ministries (organització de suport a la infertilitat cristiana)
• ATIME (suport d'infertilitat jueva)
• L'espiritualitat i la salut mental: beneficis de l'espiritualitat

7 -

Teràpia cognitiva conductual (CBT) i teràpia grupal per a la fertilitat

La teràpia conductual cognitiva o TCC és un estil d'assessorament que us ajuda a reemplaçar els patrons de pensament negatius de manera més positiva i realista. La CBT també inclou l'aprenentatge de relaxació profunda i tècniques de respiració per reduir l'ansietat.

La CBT s'ha demostrat en estudis de recerca com una de les teràpies més efectives per a les persones que treballen amb l'ansietat, i els pacients amb infertilitat solen lluitar amb ansietat i preocupació.

Hi ha hagut investigacions sobre la TCC i la infertilitat, amb alguns petits estudis per trobar taxes de l'embaràs millorades en parelles que passen per teràpia CBT. Altres estudis no han trobat taxes d'embaràs millorades, però han trobat taxes disminuïdes de depressió i ansietat.

Un estudi va trobar que la TCC era un tractament més eficaç per a la depressió que per prendre un antidepressiu.

La teràpia grupal és un altre estil d'assessorament que pot ajudar els pacients amb fertilitat. Normalment, la teràpia grupal implica un grup d'individus o parelles amb una lluita similar, asseguts junts i parlant de les seves vides i inquietuds amb l'orientació d'un conseller certificat.

RESOLVA: L'Associació Nacional d'Infertilitat , una organització sense ànim de lucre que té com a missió proporcionar "suport i informació puntuals, compassius i informació a les persones que experimenten infertilitat", manté capítols regionals als Estats Units i, en molts llocs, ofereix grups de suport a la fertilitat.

Moltes parelles amb infertilitat se senten soles en la seva lluita, la qual cosa augmenta la sensació de desesperança i depressió. Els grups de suport poden tranquil·litzar-vos que no esteu sols, que altres persones l'entenguin i proporcionin un lloc on la gent "obtingui" el que està passant.

Més informació sobre la teràpia individual i grupal:

• Què esperar i com trobar un grup d'assistència d'infertilitat RESOLVA?
• Motius per veure un conseller de fertilitat
• Com trobar un conseller per a la fertilitat

8 -

Hipnosi per a la fertilitat

La hipnosi és una teràpia corporal que consisteix a introduir-se en un estat lleuger, anomenat trance, induït per un terapeuta o enregistrament d'instruccions de relaxació. Una vegada en aquest estat, la ment és molt suggestible. El terapeuta ajuda al pacient a canviar els patrons de pensament negatius suggerint idees alternatives.

La hipnosi no sempre implica l'ús d'un terapeuta. Les imatges guiades poden ser una mena d'autohipnosi.

Hi ha hagut investigacions preliminars sobre l'efecte de la hipnosi i la fertilitat. Un estudi va trobar que la hipnosi durant la transferència d'embrions (en la FIV) va conduir a un augment de les taxes d'èxit del tractament . No obstant això, cal fer moltes més investigacions.

Una altra manera que la hipnosi pot ser útil és deixar caure hàbits poc saludables . Per exemple, l' obesitat i el tabaquisme poden provocar problemes de fertilitat. La investigació sobre la hipnosi ha detectat que pot ajudar a perdre pes o deixar de fumar. La hipnosi també pot ajudar a reduir l'estrès i l'ansietat.

Més informació sobre la hipnosis:

• Aplicacions, efectes i mites d'hipnosi
• Ús de l'autohipnosi per a la gestió de l'estrès

9 -

Teràpia expressiva d'escriptura per a la fertilitat

Qualsevol que hagi mantingut un blog o revista sap que escriure els vostres sentiments ajuda a alliberar-los. La teràpia expressiva o escrita és una teràpia corporal que consisteix a utilitzar la paraula escrita per expressar i processar emocions difícils.

La redacció pot tenir lloc en el context d'un escrit per al grup curatiu, o pot ser part de la psicoteràpia individualitzada. Mantenir un bloc o una revista entre sessions de psicoteràpia és una altra possibilitat.

El bloc es descriu per alguns com a teràpia informal, i hi ha una gran xarxa de suport per a la infertilitat a través de blocs.

Si t'agrada escriure les teves idees i m'agradaria que no només vulguis escriure, sinó també connectar-te amb altres persones, és possible que vulgueu considerar iniciar un bloc centrat en la fertilitat.

Més sobre blocs de fertilitat:

• Per què i com començar un bloc de fertilitat?

10 -

Teràpia d'art per a la fertilitat

La participació en la creativitat pot ser curativa, fins i tot fora del context d'un lloc terapèutic oficial.

Però a les teràpies artístiques -art, música, dansa o moviment, i drama- l'expressió artística es combina amb la psicologia per ajudar a curar ferides emocionals.

No necessites tenir habilitats o talents especials per utilitzar teràpies d'art. No es tracta realment de crear art en sentit estètic (encara que puguis crear art bonic en el procés). En canvi, es tracta d'utilitzar l'art per expressar i processar emocions.

S'ha fet una petita investigació sobre art teràpia i fertilitat. Les teràpies d'art han estat trobades per ajudar a les dones amb infertilitat a afrontar millor l'estrès, l'ansietat i la desesperança.

Hi ha alguns programes holístics de fertilitat que inclouen art o teràpia de moviment, però no cal utilitzar un terapeuta o grup dedicat a la fertilitat per obtenir-ne de les teràpies d'art.

Si bé participant en teràpia artística amb un terapeuta entrenat és especialment beneficiós, no descartis el poder curatiu de fer el vostre propi art, música o "teràpia" de ball a casa. Com a bonificació afegida, és una gran excusa per gastar-vos temps i diners a iTunes o en una botiga d'aprovisionament a prop vostre.

Més sobre teràpies d'art:

• Art Therapy for Cancer (No només per a pacients amb càncer)
• Beneficis de la teràpia musical
• Curació amb la teràpia de ball
• Do-it-yourself-Art Therapy

11 -

Riures per a la fertilitat

El riure no només se sent bé, sinó que també és bo per al vostre cos.

Probablement estigueu familiaritzat amb almenys un tipus de teràpia d'humor: els pallassos que visiten els nens malalts als hospitals. Però els pallassos no tenen drets exclusius de la teràpia de l'humor. Qualsevol cosa que et faci riure és bo per a la teva ment i el teu cos.

Les investigacions sobre el riure o la teràpia d'humor han trobat que pot ajudar a estimular l'estat d'ànim, reduir els nivells d'hormones de l'estrès, millorar la immunitat i disminuir la pressió arterial.

Un estudi molt petit va tenir en compte el possible impacte en l'humor i l'èxit de la FIV. En aquest estudi, els pallassos professionals van interactuar amb pacients després de la transferència d'embrions de la FIV. L'estudi va trobar que els del grup de clown tenien una taxa d'èxit d'embaràs del 36,4%, enfront del 20,2% del grup de control.

De vegades, és difícil riure pel vostre compte. Tingueu en compte la possibilitat d'observar una comèdia permanent, una bona pel·lícula divertida o sortir amb amics que sàpiguen fer-se còmics al vostre divertit os.

És possible que vulgueu considerar una classe de ioga de riure. En el ioga del riure, un grup es reuneix i es burla amb el propòsit.

Al principi, el riure pot sentir-se forçat, però aviat, tothom està rient.

Més sobre el riure:

• Beneficis per a la salut del riure

12 -

Biofeedback for Fertility

Biofeedback és un mètode de formació de relaxació, que en realitat t'ajuda a veure què està funcionant i què no.

Amb biofeedback, un terapeuta farà un seguiment de la freqüència cardíaca, la transpiració, la tensió muscular, les ones cerebrals i altres marcadors d'estrès fisiològic, seguint-los amb una computadora. El terapeuta us ajudarà a realitzar exercicis de relaxació o meditació, usant les lectures de l'ordinador per ajudar-vos a descobrir què funciona millor per reduir l'estrès.

Tot i que el biofeedback sol fer-se amb un terapeuta o professional mèdic, també fan programes de biofeedback a casa.

Un mètode informal de biofeedback pot incloure ser més conscient del vostre propi cos, sense cap ordinador ni tecnologia.

Per exemple, si observa que els músculs estan tensos o que el cor està corrent, sabrà que s'està tornant ansiós o preocupat. A continuació, pot utilitzar les tècniques de relaxació que ha après amb un terapeuta o per si mateix per ajudar a calmar la seva ment i cos.

S'ha fet una recerca sobre infertilitat i biofeedback juntament amb la formació de relaxació. Els estudis han descobert que pot reduir l'estrès i l'ansietat. Hi ha alguns programes de fertilitat de la ment que ofereixen teràpies de biofeedback per a la fertilitat, tot i que és més freqüent trobar entrenament general de relaxació.

Més informació sobre entrenament de biofeedback i relaxació:

• Biofeedback and Stress Relief
• Com funciona Biofeedback
• Wild Divine (programa de formació biofeedback / relaxació a casa)

13 -

Més maneres de tenir cura de tu mateix

Com això? Aquí teniu més formes d'augmentar la vostra fertilitat:

• 5 pensaments que et impedeixen fer opcions més saludables i més feliços
• 15 aliments per augmentar la fertilitat + receptes
• 5 coses que cada parella hauria de saber quan es tracta de concebre
• 12 Prengui plans d'acció per quedar embarassada
• 5 Dietes Recomanades per a la Fertilitat
• 10 maneres d'impulsar la fertilitat masculina
• 8 mals hàbits per trencar si vols quedar embarassada
• Com començar a millorar la seva fertilitat

_Fonts:

_{Andrade C, Radhakrishnan R. "Pregària i curació: una perspectiva mèdica i científica sobre assaigs controlats aleatoris". Indian Journal of Psychiatry . Oct-Dec; 51 (4): 247-53.}

_{Bennett MP, Lengacher C. "L'humor i el riure poden influir en la salut: III. Riure i resultats de la salut". Medicina complementària i alternativa alternativa basada en l'evidència . Mar; 5 (1): 37-40.}

_{Bennett MP, Zeller JM, Rosenberg L, McCann J. "L'efecte de l'alegria de riure l'estrès i l'activitat de les cèl·lules assassines naturals". Teràpies alternatives en salut i medicina . 2003 Mar-Abr; 9 (2): 38-45.}

_{Chan CH, Chan CL, Ng SM, Ng EH, Ho PC. "Intervenció cos-ment-esperit per a dones amb FIV". Revista de Reproducció Assistida i Genètica . 2005 dic; 22 (11-12): 419-27.}

_{Coruh B, Ayele H, Pugh M, Mulligan T. "L'activitat religiosa millora els resultats de salut? Una revisió crítica de la literatura recent". Explore (NY) . Maig de 2005; 1 (3): 186-91.}

_{Domar AD, Clapp D, Slawsby EA, Dusek J, Kessel B, Freizinger M. "Impacte de les intervencions psicològiques grupals sobre les taxes d'embaràs en dones infermeres". Fertilitat i esterilitat . 2000 abr; 73 (4): 805-11.}

_{Faramarzi M, Alipor A, Esmaelzadeh S, Kheirkhah F, Poladi K, Pash H. "Tractament de la depressió i ansietat en dones infertils: teràpia conductual cognitiva versus fluoxetina". Diari de Trastorns Afectius . Maig de 2008; 108 (1-2): 159-64. Epub 2007 23 d'octubre.}

_{Friedler S1, Glasser S, Azani L, Freedman LS, Raziel A, Strassburger D, Ron-El R, Lerner-Geva L. "L'efecte del clown mèdic sobre les taxes d'embaràs després de la fertilització in vitro i la transferència d'embrions." Fertil Steril . Maig de 2011; 95 (6): 2127-30. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2010.12.016. Epub el 6 de gener de 2011.}

_{Harrison RF, O'Moore RR, O'Moore AM. "Estrès i fertilitat: algunes modalitats d'investigació i tractament en parelles amb infertilitat inexplicable a Dublín". Revista internacional de la fertilitat . 1986 Maig-Jun; 31 (2): 153-9.}

_{Hughes EG. "La teràpia de l'art com a eina de curació per a dones sub-fèrtils". Revista d'Humanitats Mèdiques . Mar; 31 (1): 27-36.}

_{Lemmens GM, Vervaeke M, Enzlin P, Bakelants E, Vanderschueren D, D'Hooghe T, Demyttenaere K. "Fer front a la infertilitat: un programa d'intervenció del grup corporal per a parelles infertils". Reproducció humana . 2004 ago; 19 (8): 1917-23. Epub el 20 de maig de 2006.}

_{Levitas E, Parmet A, Lunenfeld E, Bentov I, Burstein E, Friger M, Potashnik G. "Impacte de la hipnosi durant la transferència d'embrions sobre el resultat de la fertilització in vitro-transferència d'embrions: un estudi de casos i controls". Fertilitat i esterilitat . Maig de 2006; 85 (5): 1404-8. Epub 2006 Mar 29.}

_{Medicina corporal. Centre Mèdic de la Universitat de Maryland. Consultat el 25 d'octubre de 2010. http://www.umm.edu/altmed/articles/mind-body-000355.htm}

_{Noorbala AA, Ramazanzadeh F, Malekafzali H, Abedinia N, Forooshani AR, Shariat M, Jafarabadi M. "Efectes d'una intervenció psicològica en la depressió en parelles infertils". Revista Internacional de Ginecologia i Obstetrícia . Juny de 2008; 101 (3): 248-52. Epub 2008 5 de març.}

_{Oron G1, Allnutt E2, Lackman T2, Sokal-Arnon T2, Holzer H2, Takefman J3. "Un estudi prospectiu que utilitza Hatha Yoga per reduir l'estrès entre les dones que esperen el tractament amb FIV". Reprod Biomed Online . Maig de 2015; 30 (5): 542-8. doi: 10.1016 / j.rbmo.2015.01.011. Epub 2015 3 de febrer.}

_{Stuckey HL, Nobel J. "La connexió entre l'art, la curació i la salut pública: una revisió de la literatura actual". American Journal of Public Health . Febrer de 2010; 100 (2): 254-63. Epub 2009, 17 de desembre.}

_{Stetter F, Kupper S. "Formació autogènica: un metanálisis dels estudis de resultats clínics". Psicofisiologia Aplicada i Biofeedback . 2002 Mar; 27 (1): 45-98.}

_{Travado L, Grassi L, Gil F, Martins C, Ventura C, Bairradas J; El Grup d'Estudi de Psico-Oncologia del Sud d'Europa. "L'espiritualitat i la fe fan la diferència? Informe del Grup d'Estudi de Psico-Oncologia del Sud d'Europa". Cures de suport pal·liatiu . 2010 28 de setembre: 1-9. [Epub abans de la impressió]}

_{Urech C, Fink NS, Hoesli I, Wilhelm FH, Bitzer J, Alder J. "Efectes de la relaxació en el benestar psicobiològic durant l'embaràs: un assaig controlat aleatoritzat". Psiconeuroendocrinologia . Oct. 2010; 35 (9): 1348-55. Epub 2010, 22 d'abril.}