Com recuperar la seva vida quan viu amb infertilitat
Intentar quedar embarassada pot fer-se càrrec ràpidament de la vostra vida, especialment quan es necessita més temps del que esperàvem. L'infertilitat és extremadament difícil emocionalment. La fertilitat desafiada pot absorbir-se en un remolí de tristesa i obsessió, i és estrany que els que intenten concebre (TTC) fins i tot es deprimeixin .
11 maneres de cobrir quan intenta quedar embarassada se sent aclaparant
Malauradament, no sempre podem canviar les nostres circumstàncies.
El que podem controlar, però, és com afrontem els reptes als quals ens enfrontem. Amb alguna cosa tan desquiciador com intentar quedar embarassada, això no és fàcil, i no farem res del desafiament. Encara haureu de deixar sentir el vostre dolor i expressar la vostra frustració. Dit això, aquí teniu 12 idees per ajudar-vos a fer front i mantenir la infertilitat de fer-se càrrec de la vostra vida.
1. No deixeu que la durada de dues setmanes trigui
L'espera de dues setmanes és un moment d'estrès elevat per a la majoria de les dones que intenten concebre. Cada dia entre l'ovulació i el proper període pendent pot sentir-se un any, i pot sentir-se constantment ansiós.
Si voleu deixar de fer esperar dues setmanes de la seva vida, pot ajudar a centrar-se en altres coses i persones durant aquest temps.
Aquest és el moment de ...
- Planifica una cita amb la teva parella
- Seguiu les noies amb els vostres amics
- Mira la pel·lícula que sempre has volgut veure
- Comenceu en algun projecte domèstic o artesà
Les obsessions d'espera de dues setmanes encara poden romandre a la part posterior de la vostra ment, però això és molt millor que deixar-les assegudes al seient del davant. Si troba aquestes dues setmanes gairebé insuportables, consulteu més idees sobre com sobreviure a les dues setmanes de la setmana .
2. Posar les proves d'embaràs
Quan intenteu concebre, la presa de proves d'embaràs es converteix en una ciència ...
un que ignora tota la ciència real darrere de les proves. Però, una ciència!
Com un científic de laboratori, teniu els vostres subministraments. (Aquestes proves d'embaràs barats a la cambra de bany). Podeu experimentar prenent les proves abans i abans. Podeu fer les proves a la llum del sol, a l'armari fosc, sota una llanterna, sigui quina sigui, buscant aquesta segona línia rosa que no apareixerà.
No us agradarà aquest suggeriment, però ... heu de deixar aquestes proves d'embaràs.
Tira el teu stash. (O bé, com a mínim, feu-los arribar a un amic per mantenir-se endarrerit.) Resisteixi la prova fins que el període sigui almenys un dia més tard. Si creieu que no podeu fer-ho, és possible que vulgueu conèixer algunes de les altres raons per no fer una prova d'embaràs precoç . Mentre la seva vida se centri en les proves d'embaràs, es lluitarà.
3. Deixa de deixar l'arribada del teu periòdic. Tretes per dies
La majoria de les dones no se senten encantats quan arribi el seu període mensual. Però quan intenteu concebre, és probable que se senti molest. Obtenir el vostre període és un senyal bastant definitiva que aquest mes va ser un altre fracàs. Sigui quina sigui l'esperança que hagués tingut aquesta vegada que es va a treballar, és aixafada.
Si ha experimentat avortaments involuntaris, és possible que el vostre període no només signi un altre cicle fallit, sinó que també us recordi les pèrdues anteriors.
Per a algunes dones, fins que pateixen molta curació i temps, els períodes poden ser recordatoris intensos de la seva incapacitat no només per quedar embarassada sinó per quedar - se embarassada.
Ningú no espera que sigueu alegre el primer dia del vostre cicle, però no deixis que et retirï durant dies o setmanes. Acabeu sent deprimit la primera setmana dels vostres cicles, ambivalent o obsessionat amb l'ovulació de la propera setmana del vostre cicle i, després, ansiós durant les dues últimes setmanes del vostre cicle. Això no és una forma de viure! Des de prendre un moment per afligir-se, donar-se cura personal, parlar amb un amic de confiança, hi ha una sèrie de coses que us poden ajudar a fer front a l'arribada del vostre període .
4. Recordeu i Recuperem el que usaves per estimar
L'estrès de la infertilitat pot fer que la nostra ment quedi embolicada per quedar embarassada, que oblidem el que solíem fer per diversió.
Obteniu paper i una ploma i feu una llista. Escriviu tot el possible que penseu que alguna vegada us agradava fer. No dubteu a escriure el que us va fer riure quan era petit, per què no?
Si teniu problemes, truqueu a un amic o feu que la vostra parella us ajudi. Pregunteu-los directament el que recorden de fer-vos junts amb vosaltres que us fessin somriure. Consulteu quants elements podeu afegir a la llista. Apunta't amb 50!
A continuació, publiqueu la vostra llista on la veureu tots els dies. Tant de bo, en els dies que us sentiu, veureu la llista i actuarà sobre alguna cosa que hàgiu escrit.
Si encara estàs lluitant, plau plau d'altres maneres en què declarar la teva independència de la infertilitat . Això pot significar negar-se a ser conegut com aquell "amic infertile", fent plans a llarg termini que no estan relacionats amb el nadó, ni tan sols mostren els seus èxits.
5. Passeu més temps romàntic amb el vostre soci
La infertilitat és notòria per convertir el sexe en una tasca. Des de la frustració per avergonyir-se fins a una baixa libido, intentar quedar embarassada pot afectar la teva vida sexual .
El que solia ser un moment apassionant per connectar-se íntimament amb la vostra parella, ara pot semblar una tasca -una amb un objectiu aparentment inabasible. Quan la relació sexual es descompon, les parts quotidianes de la vostra relació poden seguir aviat.
És important prestar atenció a la relació que té amb la seva parella. Preneu-vos el temps per parlar entre vosaltres sobre com la infertilitat està tenint un impacte en la vostra relació i el que tots dos necessiteu per estar més connectats.
Recordeu que la llista de coses divertides que us demanem que feu? És probable que diverses activitats que realitzeu amb altres persones. Fins i tot, podeu fer una llista nova juntament amb les activitats que vulgueu fer en parella.
El sexe és més que una màquina de concepció. Si realment estàs lluitant en aquesta àrea, fes un cop d'ull a algunes idees sobre com millorar la teva vida sexual mentre tracta de quedar embarassada .
6. Fer temps per a la relaxació i l'autocura
Cuidar-se no significa només menjar bé i veure el metge per fer-ne un cop d'ull. També significa fer temps per relaxar-se.
La relaxació pot significar la presa d'un bany de bombolles llarg, o pot ser que vulgueu convertir la música i ballar-vos tonto a la vostra sala d'estar. La relaxació pot ser meditació, ioga o una classe d'art. Moltes d'aquestes pràctiques poden ajudar a canviar el diàleg intern sobre la seva infertilitat mantenint-lo en el moment. Quan estàs en el moment, és més difícil fessar sobre els fracassos de la fecunditat anteriors o els futurs temors a la fecunditat.
Hi ha diverses teràpies mentals per a la infertilitat que us poden ajudar a relaxar-se, i alguns han demostrat que milloren les taxes d'embaràs. Val la pena provar!
7. Fer temps per reconèixer els sentiments difícils
Recuperar la teva vida contra la infertilitat no significa que la infertilitat que fingeix no té un fort efecte en les teves emocions. De fet, donar temps per reconèixer els sentiments difícils us pot ajudar a sentir-se més lliure i més relaxat. És important trobar un lloc segur i el temps per vessar les llàgrimes de la infertilitat.
Una forma d'expressar-se és mitjançant l'escriptura. L'escriptura pot curar, i la comunitat de fecunditat té una meravellosa comunitat de blocs.
Si encara no teniu un bloc, considereu començar el vostre propi bloc de fertilitat . Si teniu un, feu més implicacions amb els bloggers de la fertilitat. Melissa a Stirrup Queens i Sperm Palace Jesters pot anunciar el vostre blog, portar-lo a altres blocs i ajudar-vos a connectar-vos amb altres persones que s'enfronten a desafiaments similars.
8. Uniu-vos a un grup de suport
Moltes parelles amb infertilitat se senten aïllades. Sembla que tots els seus amics i familiars s'estan quedant embarassats, criant fills i seguint la següent fase de la seva vida.
Mentrestant, us quedeu sol, intentant quedar embarassada i sentir-se com l'única parella sense fills que queda (o només un parell que no pot tenir més nens).
Així és com un grup de suport pot ajudar. Estareu amb altres parelles que realment ho obtinguin.
Per trobar un grup de suport al seu costat, parleu amb la vostra clínica de fertilitat o consulteu el mapa per veure si hi ha un grup de suport de RESOLVA d'infertilitat a la vostra zona.
9. No us avergüences de buscar ajuda professional
Els grups de suport són un bon lloc per connectar-se amb els altres, però, de vegades, necessiteu més atenció personal.
Els atacs de depressió , ansietat i pànic són freqüents en pacients amb infertilitat. Si veieu algun dels signes que la infertilitat ha segrestat la vostra vida , ara és el moment. Tanmateix, fins i tot si creieu que està fent un enfrontament adequat, trobar un terapeuta de fertilitat no pot tenir preu. L'assessorament us pot ajudar a treballar a través de les difícils emocions que comporta la infertilitat.
Alguns terapeutes tenen formació especial o experiència amb infertilitat, i també poden ajudar-vos a prendre decisions informades pel que fa al tractament i avançar. La teràpia també pot ajudar a una parella la relació està lluitant. O un terapeuta pot ajudar a una parella que no pot estar d'acord sobre què fer a continuació. De vegades, els homes es mostren reticents a veure un conseller, però poden ser els homes que, perquè tendeixen a parlar menys que a les dones, aprofiten al màxim l'oportunitat de parlar obertament sobre el repte de la infertilitat.
10. Que els teus amics et donin suport
A vegades estem tan ocupats tractant de protegir-nos dels nostres amics orientats a la família que oblidem que segueixen sent les mateixes persones que eren els nostres millors amics sense fills no gaire temps enrere.
Els amics i la família sovint volen recolzar-vos, però no saben com fer-ho. Tenen por de dir el mal ... o no dir el correcte. No espereu que llegeixin la vostra ment.
La seva germana es queixa massa de la seva malaltia matinal? Pregunteu-li si no pogués parlar tant sobre el seu embaràs. Digues-li que t'agradaria xatejar sobre algunes pel·lícules noves o un llibre que tots dos llegides.
Deixi que els amics i familiars coneguin quan només necessiteu un muscle per plorar.
De vegades, amics i familiars no poden suportar-los perquè no els heu donat una oportunitat: mai no els heu dit. Hi ha beneficis i dificultats per compartir la seva infertilitat , i no cal que emeti cap problema al món. No totes les persones són igualment delicades en aquest camp. Però és probable que tinguis almenys uns pocs amics i familiars que serien uns excel·lents suports.
Si és el vostre amic fer front a la infertilitat, prengui un moment per saber què NO ha de fer quan recolza un amic infertile .
Si estàs davant de la infertilitat, tome un moment per pensar com respondre a la temuda pregunta : "Quan planeja tenir fills?"
11. No tingueu por de fer un descans
Si intentar quedar embarassada realment s'ha fet càrrec de la vostra vida, i tots els vostres esforços per dur a terme les coses no funcionen, pot ser que estigui a punt de deixar-se passar un temps.
Fer un descans d'intentar concebre us pot ajudar a aconseguir un control de la vostra vida quotidiana.
Tanmateix, hauria de parlar amb el seu metge sobre la durada del descans. Si teniu més de 35 anys, el temps pot ser un factor. Però moltes persones haurien de poder retirar almenys alguns mesos per reagrupar-se.
12. Practiqueu el replanteig
Una tècnica senzilla de gestió de l'estrès no només t'ajudarà a fer front al repte actual, però pot ser de gran valor durant tota la teva vida. Aquest és l'art del replantejament. En replantejar la vostra situació no canvia. En el seu lloc, canvieu-reframe-la manera en què l'observeu. Un exemple de reframing seria que una dona que passés per la quimioteràpia per al càncer de mama no se centrés en perdre el cabell al cap, sinó que es beneficiava de no haver de restringir les cames durant diversos mesos. Utilitzem aquest exemple per subratllar que, de vegades, no és fàcil de replantejar. És possible que hagueu de practicar i practicar alguns més; el proverbial "falsificar-lo fins que ho fas" tipus de coses.
Potser quan obtingui el seu temps pot tenir una copa de vi de celebració (alguna cosa que no podia fer si estigués embarassada). Pot trigar una mica de pluja d'idees, però les nostres ments són extremes. Amb una mica d'exercici, una petita revisió sovint pot fer meravelles per a la nostra visió.
Inferior a fer front mentre intenta concebre
Intentar quedar embarassada pot tenir un impacte emocional tremolós i pot afectar tots els aspectes de la vostra vida. Dit això, hi ha una sèrie de coses que podeu fer quan trobeu la tensió aclaparadora. El més important és deixar de culpar a tu mateix. Preneu-vos un moment per veure altres coses per deixar de fer-vos a si mateix si teniu una fertilitat desafiada .
> Fonts:
> Benyamini, Y., Gozlan, M., i A. Weissman. La normalització com a estratègia per mantenir la qualitat de vida a l'hora de fer front a la infertilitat en una cultura pronol·lista. Revista Internacional de Medicina del Comportament . Jun. 15 2017 (Epub abans de la impressió).
> Psaros, C., Kagan, L., Shifren, J. et al. Tracte del Grup Mind-Body per a les dones que s'enfronten amb la infertilitat: un estudi pilot. Revista d'Obstetrícia Psicosomàtica i Ginecologia . 2015. 36 (2): 75-83.