1 -
Atureu-vos a estar endarrerit i comenceu a prioritzar el somniEl mal hàbit de trencar
Mantenir-se endarrerit i no dormir prou.
Per què és dolent per a la salut de la seva fertilitat
Alguns estudis de recerca han trobat una connexió entre hàbits de son pobres i períodes irregulars , i períodes irregulars poden ser un símptoma d'infertilitat .
A més, un petit estudi va trobar un augment de les taxes d'avortament involuntari entre les infermeres que van treballar el canvi nocturn.
Els mals hàbits del somni també poden provocar problemes de pes, tant en homes com en dones. Estar lleugerament per sobre del seu rang de pes saludable pot conduir a problemes d'ovulació per a les dones, i l'obesitat s'ha connectat a un semen menys sa als homes .
Què fer al respecte?
La gent es manté tard per tot tipus de motius. Si podeu entendre per què està cremant l'oli de mitjanit, us ajudarà a trencar l'hàbit.
És a causa d'un programa de televisió favorit? Penseu en la possibilitat d'enregistrar-lo i mirar-lo durant una hora anterior.
És perquè ets un temps tranquil? El despertar abans del matí pot ser una elecció més sana.
Intentant fer massa activitats als vostres dies? Potser és el moment de retallar i posar primer la salut.
Per descomptat, quedar-se tard no perquè sigui hàbit, sinó perquè no es pot dormir, és alguna cosa diferent. L'insomni pot ser un signe de depressió .
Les teràpies mentals per a la reducció de l'estrès, l' assessorament i la creació d'una rutina d'acostarse consolida, poden ajudar a dormir millor.
2 -
Retallat en cafeïna excessivaEl mal hàbit de trencar
Beure massa begudes amb cafeïna, ja sigui diverses tasses de cafè, te o refrescos.
Per què és dolent per a la salut de la seva fertilitat
Si bé una tassa de cafè o te probablement no va a perjudicar la seva fertilitat, es poden fer diverses tasses al dia.
Alguns estudis han descobert que consumir més de 300 mg de cafeïna al dia pot reduir lleugerament la seva fertilitat i pot augmentar el risc d'avortament involuntari.
Més de 300 mg és l'equivalent a dues tasses de cafè o cafè perforat (gotes de cafè que tenen el doble de cafeïna que la perforada) o sis tasses de te forta o cua amb cafeïna.
Què fer al respecte?
Si estàs bevent cafeïna per compensar els hàbits de son pobres, fer patir l'hàbit dolent del son pot ajudar-te a superar l'addicció a la cafeïna.
Fins i tot si està dormint prou, sentir-se cansat a la tarda és comú.
Menjar un dinar més lleuger (menys carbohidrats, més proteïnes i verdures) pot ajudar a prevenir la somnolència a la tarda. Una migdiada ràpida de 15 o 20 minuts també pot augmentar la vostra energia.
Si és el ritual i la calor que desitgeu, considereu canviar a tes d'herbes, no cafeïnat o cafè descafeïnat.
3 -
Exercita però no acabeu (o menys) fer-hoEl mal hàbit de trencar
Treballant massa poc o massa.
Per què és dolent per a la salut de la seva fertilitat
Gairebé tothom sap que un exercici és bo per a la vostra salut. És bo per al cor, els pulmons i el sistema immunitari. L'exercici regular també us pot ajudar a mantenir un pes més saludable, la qual cosa significa una millor fertilitat.
Però és possible tenir molt de bons.
Fer-se servir massa pot perjudicar la vostra fertilitat. Tant els homes com les dones poden disminuir la seva fertilitat mitjançant pràctiques extremes d'entrenament. Per això, els atletes solen lluitar contra la infertilitat.
Quant costa massa? Més d'una hora al dia, o més de set hores setmanals d'exercici intens, probablement no sigui bo per a la salut de la seva fertilitat.
Què fer al respecte?
Anem a ser reals, però: la majoria de la gent treballa massa poc, i no massa.
Idealment, hauríeu d'estar exercint almenys tres cops per setmana durant almenys 30 minuts cada vegada.
Les opcions saludables per a la fertilitat poden incloure caminar, ioga, natació o aeròbic de baix impacte. Sempre parleu amb el vostre metge abans de començar una rutina d'exercici.
Com començar? Comenceu amb petits objectius.
Digueu-vos que us posaràs a les teves sabates per caminar i caminar amb el teu reproductor de música favorit per només cinc minuts. Probablement us sorprendreu i continuareu. I si no ho fa, almenys ja estàs començant!
Si sou esportista, parleu amb el vostre metge sobre com equilibrar el vostre horari d'exercici sense danyar la vostra fertilitat.
L'exercici compulsiu -o exercici excessiu i que se sent obligat a fer- és més que un mal costum. Es tracta d'un problema de salut mental.
Si us sembla que heu d'exercir durant hores tots els dies, i pensar a parar una rutina intensa us fa sentir ansiós, busqueu ajuda professional.
4 -
Eviteu el menjar en excés i el menjar sense escombrariesEl mal hàbit de trencar
Les llaminadures d'alimentació per excés d'excés i el menjar fermentat (com els tres plats de gelat que vau acabar l'última vegada que vau fer una prova d'embaràs negativa ).
Per què és dolent per a la salut de la seva fertilitat
El comerç en excés i continuar amb els binges de menjar ferralla poden generar problemes amb el vostre pes. Els problemes amb el seu pes poden provocar problemes de fertilitat.
A més, menjar molta brossa a la vegada pot provocar que el sucre en sang deixi de sucre. Com que hi ha una teoria que està relacionada amb la insulina i la fertilitat, probablement això no sigui bo per a la salut de la seva fertilitat.
Un altre problema amb els binges per menjar en excés i menjar ferralla és que sovint són seguits d'intents de dietes per perdre el pes guanyat. La dieta de Jo-jo no és útil, i normalment, els dietistes de jo-jo no poden mantenir la seva pèrdua de pes.
També hi ha investigacions que connecten dietes de menjar ferralla a una fertilitat més baixa en homes i dones.
Què fer al respecte?
El consum excessiu és sovint un problema de menjar emocional o menjar per a la comoditat.
El problema és que la comoditat només dura un moment; és ràpidament reemplaçat per la culpa.
En lloc d'això, busca formes més saludables per fer front a l'estrès, ja sigui a través de teràpies corporals, d'assessorament o de tècniques de reducció de l'estrès.
La propera vegada que us sentiu agafar un bar de dolços, considereu recollir el telèfon i trucar a un amic.
Fer una ullada a la vostra dieta general també us pot ajudar. Estàs saltant els àpats? Restringeix massa la teva dieta?
Les persones que esmorzen, s'alimenten en tres menjars saludables i es deixen que els tractaments ocasionals siguin menys propensos a menjar en excés.
Intenta planificar els vostres àpats durant la setmana, prenent decisions fàcils amb els aliments que us agrada. Com més simple sigui el vostre pla, més probable és que s'adhereixi a això.
Tanmateix, no la truqueu una dieta. Això només demana que el rebel intern comenci a desitjar dolços. Vostè només està optant per menjar més saludable, més sovint.
5 -
Atureu la procrastinació i truqueu al vostre metgeEl mal hàbit de trencar
Procrastinació.
Per què és dolent per a la salut de la seva fertilitat
La dilació a l' inici de la família pot conduir a la infertilitat. La seva fertilitat comença a disminuir als 27 anys (si és dona) i inicia una immersió més forta als 35 anys . Per als homes, la fertilitat disminueix després de 40 anys .
L'efecte de l'edat en la fertilitat és també perquè no ha de retardar l'ajuda . Si heu estat intentant concebre durant més d'un any, o més de 6 mesos si teniu 35 anys o més , haureu de parlar amb el vostre metge.
No obstant això, algunes persones no reben ajuda quan ho hagin de fer.
Es retarden a fer la cita i, després, retarden la planificació de totes les proves de fertilitat .
Mentrestant, el temps preciós s'està escapant al rellotge biològic.
Què fer al respecte?
Tingueu en compte la raó per la qual us heu perdut de trobar ajuda.
És perquè té por d'aprendre que alguna cosa pot estar equivocada? Potser recordeu-vos que no sabent que hi ha un problema no fa que el problema no existeixi. No n'estàs veient.
Potser t'agradaria provar pel teu compte més llargs o provar un tractament mental o tractaments alternatius .
Encara haureu d'eliminar. La infertilitat pot ser un signe d'un problema de salut més greu i, almenys, s'ha de fer un treball de sang bàsic abans d'anar sol.
A més, el metge pot comprovar els nivells de FSH i AMH, hormones que poden indicar si les reserves d'ovari estan baixant .
Si els nivells de FSH són superiors al normal, és possible que no tingueu gaire temps per continuar intentant-ho. Millor saber i baixar als negocis, que perdre el temps.
Algunes persones es desplacen a la recerca d'ajuda per a la infertilitat perquè no volen fer FIV . Però la FIV s'utilitza amb menys del 5% del temps. Hi ha moltes opcions de tractament de fertilitat .
6 -
Retallada a l'excés de begudes alcohòliquesEl mal hàbit de trencar
Downing massa begudes alcohòliques.
Per què és dolent per a la salut de la seva fertilitat
Encara que la beguda ocasional probablement no perjudiqui la seva fertilitat, pot beure greument.
Un estudi de recerca que va avaluar el semen dels homes alcohòlics va trobar que només el 12% tenia un esperma normal i saludable. (En no bevedors i no fumadors, el 37% tenia espermatozoides sans normals).
En un altre estudi, les dones que tenien tres o més begudes a la setmana tenien més probabilitats de durar més temps per quedar embarassada. Això va ser especialment cert si la dona ja tenia problemes per concebre.
Dit això, alguns estudis no han trobat una connexió entre l'alcoholisme ocasional i la infertilitat.
Què fer al respecte?
Si està acostumat a prendre una cervesa o una copa de vi cada nit amb el sopar, potser podeu considerar reduir-la una o dues vegades per setmana.
La teva cintura també t'ho agrairà, ja que les begudes alcohòliques poden ser calòriques pesades.
Per descomptat, si estàs bevent més sovint del que t'agradaria, o si el consum d'alcohol s'ha convertit en un problema, has de buscar ajuda.
Les dones que beuen durant l'embaràs arriscan la salut del seu nadó, per la qual cosa és especialment important tractar un problema de consum abans d' intentar concebre.
7 -
Deixar de fumarEl mal hàbit de trencar
Fumar, tant per a ell com per a ella.
Per què és dolent per a la salut de la seva fertilitat
El fumar afecta la fertilitat d' homes i dones .
A les dones, el fumar pot augmentar el risc de ...
- problemes amb les trompes de Fal·lopi, incloent un augment del risc d' embaràs ectòpic
- augmenta el risc de canvis cervicals, inclòs el càncer cervical
- danya els teus ous a mesura que es desenvolupen en els ovaris
- augmenta el risc d'avortament involuntari
En els homes, fumar disminueix la qualitat del semen i condueix a nivells anormals d'hormones (que poden afectar negativament la fertilitat).
És poc probable que aquests canvis produeixin infertilitat, però si la fertilitat ja és fronterera, podria ser l'últim que us impulsés per la línia infèrtil.
A més, tingueu en compte que el fum de segona mà pot afectar la fertilitat de la vostra parella. Algunes investigacions han trobat que el fum de segona mà disminueix la fertilitat femenina.
Què fer al respecte?
El tabaquisme és una addicció. No és fàcil deixar de fumar, i no una debilitat de caràcter.
Però vostè ho pot i pot fer-ho, amb el suport que necessita.
Parleu amb el vostre metge i vegeu com us poden ajudar. La hipnosi ha estat útil per a algunes persones, així com grups de suport.
Tingueu en compte que no deixeu de fumar només per millorar la vostra fertilitat, sinó també per millorar la vostra salut general, allargar la vostra vida útil i ser un model millor per als nens que tinguis en el futur.
Sortir és un treball dur, però val la pena.
8 -
No s'impliqui en un sexe no segurEl mal hàbit de trencar
Sexe insegur. Per ser més específics, sexe sense preservatius si no es troba en una relació monògada a llarg termini.
Per què és dolent per a la salut de la seva fertilitat
Les malalties de transmissió sexual poden provocar infertilitat. De fet, les ETS són la primera causa d'infertilitat prevenible.
La clamídia i la gonorrea, si no es tracten, poden conduir a una malaltia inflamatòria pélvica (PID).
El PID pot causar infertilitat en les dones, generalment causant trompes de Fal·lopi bloquejades .
Les ETS també poden conduir a la infertilitat en els homes, tot i que és menys freqüent. Això és degut a que els homes generalment presenten símptomes d'ETS immediatament, i poden obtenir tractament.
Les dones, d'altra banda, poden suportar una infecció durant molt de temps sense cap símptoma. Mentrestant, la infecció causa estralls amb el seu sistema reproductiu.
Algunes ETS, incloses la sífilis i l'herpes, poden posar en perill l'embaràs o el nadó en néixer. En el pitjor dels casos, aquestes ETS poden provocar un avortament involuntari o la mort dels infants.
Què fer al respecte?
Utilitza preservatius. Els mètodes hormonals de control de la natalitat poden prevenir l'embaràs, però no impedeixen que obtingueu una ETS.
La base de mals hàbits
Els mals hàbits no són fàcils de trencar, i és fàcil sentir-te frustrat i deixar-lo anar abans de començar. No obstant això, cada pas cap a hàbits més saludables marca la diferència.
Continueu intentant obtenir el suport que necessiteu i comprometre's a viure una vida més sana .
Penseu en la possibilitat de treballar amb un sol hàbit avui. Rompeu els grans objectius en passos d'acció diminuts i factibles.
Val la pena l'esforç. Ho pots fer!
> Fonts:
> Potable durant l'embaràs. March of Dimes. https://www.marchofdimes.org/pregnancy/alcohol-during-pregnancy.aspx
> Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parcs A, Carrell DT, Meikle AW. "Obesitat masculina i alteració dels paràmetres d'esperma". Fertilitat i esterilitat. 4 de gener de 2007. Epub abans de la impressió.
> Jan Willem van der Steeg, Pieturne Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter GA Hompes, Jan M. Burggraaff, G. Jur E. Oosterhuis, Patrick MM Bossuyt, Fulco van der Veen i Ben WJ Mol. "L'obesitat afecta les possibilitats espontànies d'embaràs en dones subfertils i ovuladores". Accés avançat en reproducció humana. 11 de desembre de 2007.
> Labyak, Susan; Lava, Susan; Turek, Fred; Zee, Phyllis. "Efectes de Shiftwork sobre el somni i la funció menstrual en infermeres". Assistència sanitària per a dones internacionals. Setembre de 2002; 23: 6 i 7: 703-14.
> Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, González C. "Efectes del consum d'alcohol matern i patern sobre les taxes d'èxit de la fertilització in vitro i la transferència intrafallopiana de gàmetes". Fertilitat i esterilitat. Febrer 2003; 79 (2): 330-9.
> Mauri M. "El somni i el cicle reproductiu: una revisió". Assistència sanitària per a dones internacionals. 1990; 11 (4): 409-21.
> Olek, Michael J., Gibbons, William E. "Optimitzar la fertilitat natural en parelles que planifiquen l'embaràs". Actualitzat.
> ETS i infertilitat. Centre de Control de Malalties. http://www.cdc.gov/std/infertility/default.htm