Si esteu buscant millorar la vostra salut i fertilitat, podeu suposar que l'addició a l'exercici és una de les millors accions a seguir. I si això és parcialment cert, no és tota la història. Fins i tot amb l'exercici, massa d'un bé pot ser dolent.
Alguns estudis han demostrat que l'exercici "massa" pot impedir la fertilitat. Això no només s'aplica a les dones que exerceixen fins al punt de baixar els seus nivells de pes per sota del rang saludable, sinó fins i tot a les dones que mantenen un pes normal i continuen obtenint cicles menstruals regulars.
D'altra banda, l'obesitat també pot conduir a una menor fertilitat. Per combatre l'obesitat, cal una combinació de dieta i exercici. L'exercici regular també pot reduir l'estrès, que és important quan intenteu fer front a la infertilitat.
Llavors, quant d'exercici és massa? I com podria exagerar l'exercici d'infertilitat? Per obtenir més detalls sobre la connexió entre l'exercici i la fertilitat, llegiu aquest extracte de UpToDate : una referència electrònica de confiança utilitzada per molts metges i pacients.
"En alguns estudis epidemiològics, més de set hores setmanals d'exercici aeròbic s'han associat amb infertilitat ovulatoria. En dones que estan sotmeses a fecundació in vitro , quatre o més hores d'exercici intensiu durant un període d'anys s'han associat a resultats més pobres.
Els efectes de l'exercici extenuant sobre la fertilitat podrien estar relacionats amb (1) una menor producció de progesterona durant la fase luteal del cicle menstrual en dones ovuladores (és a dir, defectes en la fase lútea), (2) alteracions en la producció de GnRH, secreció de LH i FSH , i producció d'estradiol i metabolisme, resultant en anovulació o (3) canvis en els nivells de leptina. Altres factors poden incloure la disminució del greix corporal i els canvis en la dieta, com ara un augment de la fibra i una disminució de la ingesta de greixos, en dones que s'exerciten amb força.
Des d'una perspectiva de població, els nivells d'exercici inadequats associats amb l'obesitat poden ser una causa més comuna d'anovulació i posterior infertilitat que l'exercici de l'anovulació associada ".
Infertilitat i exercici
Massa exercici sembla perjudicar l'ovulació , i hi ha algunes teories sobre per què passa això.
Un possible resultat d'un exercici excessiu és un defecte de fase luteal. La fase luteal és el període de temps entre l'ovulació i el període esperat. Aquest període de temps, també conegut com la " espera de dues setmanes ", normalment té entre 12 i 16 dies.
Una fase luteal més curta pot interferir en quedar embarassada.
Normalment, els nivells de progesterona romanen elevats durant aquest temps, per permetre que un ou fecund s'adhereixi al revestiment uterí. Els baixos nivells de progesterona poden interferir amb un implant d' òvuls fecundats, que condueix a la infertilitat.
Un altre motiu potencial per a la infertilitat induïda per l'exercici és que les hormones responsables de regular el sistema reproductiu femení (GnRH, LH, FSH i estradiol) es modifiquen de manera que interfereixin amb l'ovulació.
Tanmateix, una altra causa potencial de la infertilitat induïda per l'exercici es modifica en nivells de leptina, que regula l'apetit i el metabolisme. Si el vostre apetit és baix, és possible que no mengeu prou, que pot interferir amb l'ovulació regular .
També és possible que les dones que exerceixin més de 7 hores setmanals tenen més probabilitats de restringir la seva dieta. No menjar prou greixos saludables, perdre pes ràpidament o ponderar per sota de les pautes de pes recomanades per a la seva alçada pot afectar l'ovulació.
Què passa si tinc sobrepès?
Tot i que l'exercici excessiu és un problema per a algunes dones, hi ha més dones amb el problema contrari: no hi ha prou exercici, possibilitat d'obesitat. La investigació mostra que el sobrepès també pot afectar la fertilitat .
La bona notícia és que perdre només un 10% del seu pes corporal actual s'ha demostrat que ajuda a la fertilitat en dones amb sobrepès. Si el seu IMC té més de 27 anys i està intentant perdre pes, no hauríeu de deixar de fer exercici.
No tinc sobrepès, però m'agrada fer exercici. Que hauria de fer?
L'exercici té molts beneficis per a la salut, i prendre el control del cos pot ser empoderar-se en intentar fer front a la infertilitat. Dit això, si estàs intentant concebre i la vostra rutina habitual implica més de set hores d'exercici intens a la setmana, és possible que vulgueu retallar.
També és possible que vulgueu considerar substituir alguns dels exercicis més intensos amb formes més suaus d'exercici.
Per exemple, en lloc de prendre una classe d'aeròbic de gran potència cada dia, podeu reemplaçar alguns dels vostres exercicis amb ioga suau o caminar tranquil·lament. Seguirà gaudint de moure el vostre cos, però no us superarà el vostre sistema.
Font:
Olek, Michael J., Gibbons, William E. "Optimització de la fertilitat natural en parelles que planifiquen un embaràs". Actualitzat. Consultat: setembre de 2009.