Fitness familiar i infantil

Una visió general de l'aptitud familiar

L'exercici físic per a la família i, d'altra manera, viure un estil de vida saludable com a grup, és per a totes les famílies, grans i petites, joves i velles, urbanes i rurals. Al compartir l'activitat física i els aliments nutritius, la vostra família pot millorar la vostra salut i gaudir del vostre temps junts. Utilitzeu jocs actius, aperitius intel·ligents, esports juvenils i molt més per crear hàbits saludables per al vostre "equip de casa" complet.

Els grans beneficis de l'aptitud familiar

Aquests hàbits poden proporcionar moltes coses bones que probablement ja coneixem.

Estar físicament actiu i menjar bé fomenta la prevenció de malalties, la pèrdua de pes o el manteniment, la reducció de l'estrès, el rendiment millorat a l'escola i el treball, l'augment de la longevitat i més.

Com a pares, som models per als nostres fills, de manera que convertir-se en una prioritat familiar és un gran precedent. Però també rebem alguna cosa del tracte. El modelatge de funcions ens ajuda a fer-nos responsables del nostre propi comportament. Pot ser molt motivador per saber què està mirant el vostre fill.

• 9 maneres Les famílies actives fan una vida saludable, semblen fàcils i divertides

• Feu exercici divertit per a nens amb aquestes activitats fàcils

Tingueu això en compte si alguna vegada se sent culpable de passar temps en exercici.

Per als nens, introduir-se als comportaments saludables d'hora és un regal. Estan tan preparats per aprendre i conservar informació i hàbits nous quan són joves. Si ho feu, també us ajudaran a construir la seva confiança física . I tothom a la família pot beneficiar-se de la vinculació que prové de compartir plats actius i àpats familiars.

Comenceu amb un pla de benestar familiar

El primer pas per a un pla divertit i eficaç és un objectiu. Potser us preocupa el pes del vostre fill o el vostre. Potser heu notat que els hàbits i els hobbies de la família solen ser sedentaris en comptes d'actius.

Potser vau fer una resolució (per a l'Any Nou, un aniversari o una altra vegada a l'escola ) per canviar el vostre estil de vida. Potser està planejant unes vacances d'estiu actives , o el seu fill vol unir-se a un equip esportiu i cal que es posi en forma. Independentment de la vostra raó, hi ha moltes maneres de començar a millorar l'estat físic de la vostra família .

Crear un pla de fitness familiar no ha de ser complicat ni aclaparador. El que en realitat significa és un nou compromís per afegir més activitat a la vostra vida. Podria ajudar-lo a pensar-ho com un desafiament que juntes. Treballa en enviar el missatge que l'activitat física és un hàbit divertit i saludable que et fa sentir bé , no es pot suportar. Podeu fer això per:

• Definint un bon exemple: trieu l'acció sobre l'electrònica sempre que pugueu fer-ho. Camina cap a la botiga en comptes de conduir, agafeu les escales i arrossegueu el bufador de fulla a favor d'un rastell. Fins i tot si no ets atlètic , pots moure't!
• Gaudir de l'exercici: tant si es tracta d'una classe de kickboxing vigorosa o d'un passeig tranquil, informeu-li a la vostra nen com se sent després d'haver acabat. Energitzat? Més feliç? Cansat, però orgullós del que has aconseguit?

• Jugant junts: els nens estimen la teva atenció. Agafeu-los al pati d'esbarjo, sortiu a l'exterior per fer un joc de captures o teniu una festa de ball espontània.
• Lloant l'esforç, no els resultats: el teu fill no podrà muntar un carro de dues rodes o enfonsar - se una cistella en el seu primer intent. Per evitar la frustració (tant en els nens inactius com en actius), assegureu-vos de saber el difícil que estan intentant.
• Oferint reforços positius: si el vostre fill fa una elecció saludable, notifiqueu-lo en veu alta. Quan aprèn una nova habilitat, grava-la al vídeo i ho mostra als amics i la família.
• Demanar-li que t'ensenyi: És ella un patinador d' estrelles o un whiz al waterpolo? Demana una lliçó! Els nens actius els encanta mostrar la seva experiència.

No caure preses de confiança-zappers com fer servir l'exercici com a càstig, oferint aliments com a recompensa, o usant tàctiques de por. En lloc de: "Si observeu massa televisió, se't fatiga i emmalaltirà", digueu alguna cosa així: "Riding your bike ajuda a fer les cames i el cor forts".

Si són els més grans, parleu amb els vostres fills sobre el que feu i obteniu la vostra compra .

Quins són els berenars saludables favorits? Quina classe de gimnàstica els agradaria tenir al vostre centre comunitari local? Quin objectiu de fitness familiar pot treballar junts, i com es pot recompensar?

Mireu el vostre horari i intenteu afegir una mica d'activitat a la vegada , com 15 minuts, dos o tres dies a la setmana. Això podria significar caminar a l'escola , anar a passejar en bici, o jugar un joc ràpid del pati del darrere. Finalment, treballa almenys 150 minuts per setmana per membre de la família.

Fitness familiar, Edat per edat

Tot i que tots els nens necessiten activitat física diària, els seus interessos i habilitats canvien a mesura que creixen . Conegui el que necessita el seu fill ara.

• Fitness per a nens en edat preescolar (Plus: Idees de joguina activa per a nens petits )
• Fitness per a nens en edat escolar (Plus: Seleccions de joguines )
• Fitness per a adolescents i nens (més: joguines que no pateixen )

Comparteix la reproducció activa

Preparats, llestos, ja! La clau és trobar activitats de fitness que l'inspiren a seguir movent-se. Canvieu les coses sovint per no caure en una rutina. Busqueu esports, exercicis i jocs que pugueu fer junts, per separat o ambdós, el que funcioni per a la vostra família.

• Aquí hi ha una llista d'activitats de fitness per a nens amb necessitats especials

• Formes fàcils d'ensenyar als nens sobre l'exercici

Per començar:

• 22 Activitats lúdic i físic a l'aire lliure per a nens
• Activitats socials aptes i divertides
• Gran diversió amb joguines simples
• Exercicis fàcils per a nens
• Joc de natura per a famílies
• Opcions actives per a la nit del joc familiar
• Pump Up Playtime amb activitats de jocs infantils

Tot sobre esports juvenils

Si els vostres fills participen en esports de joves , excel·lents! Obtindran grans beneficis de fer-ho, i fins i tot hi ha algunes avantatges favorables per als pares esportius (també amb el treball voluntari ). Tot i que l'esport pot ser un desafiament per al vostre horari familiar i la seva billetera, l'augment de l'aptitud física, les habilitats socials i la sensació d'esportivitat del vostre fill solen fer que valgui la pena. També són molt divertits.

Si creieu que el vostre fill no els agrada l'esport , recordeu que hi ha alguna cosa per a tothom. Potser un d'aquests 14 esports inusitats farà el truc i, després de tot, et convertiràs en un pare esportiu difícil de fer.

Practicar l'esport dels teus fills fora del temps de l'equip és també una bona manera de mantenir-vos actius junts.

Family Fitness for Moms and Dads

L'adaptació a la forma física és un gran repte per a la majoria dels pares, independentment de les circumstàncies que siguin. De vegades els reptes són logístics, de vegades físics, de vegades mental. Per superar-los, continueu intentant fins que trobi una estratègia que funcioni. Això podria significar repensar el vostre horari; trobar una classe de fitness inesperada, barata o una oportunitat d'entrenament; disminuint la teva casa per inspirar l'exercici; revisió d'un grup de classe de fitness o podcast que t'inspira; o treballant per superar l'esquena del fitness. Una vegada que accediu a una ranura, voldreu conèixer aquestes cinc claus per enganxar-se amb una rutina d'exercici.

Fitness familiar a la cuina

Alguna vegada heu sentit l'expressió: "No podeu fer exercici de la vostra mala alimentació"? Això és tan cert per a les famílies com per als dietistes i els atletes. Menjar bé els ajuda a aconseguir o mantenir un pes saludable, i també manté la seva energia al dia durant dies molt concorreguts. És important començar amb un bon esmorzar , servir aperitius sensibles i dinars escolars i trobar una manera de sopar a la taula (encara que la "taula" sigui el darrere del vostre cotxe). Avançar amb anticipació ajuda molt, i també la llista de compres adequada. I no oblideu molta aigua .

Una paraula de Verywell

L'aptitud familiar és una forma de vida, no una solució instantània. Doneu-vos temps i espai per fer canvis i formar nous hàbits. Lenta i estable guanyi aquesta carrera, però pots guanyar-la. Necessiteu la forma correcta i les eines adequades, i podeu trobar-les aquí mateix.