Mantenir el cos i el cervell saludables de la seva escola amb moltes activitats físiques.
El seu fill corre, juga i es mou durant almenys 60 minuts al dia? Per a nens amb edat escolar, les activitats físiques són (i han de ser) divertides, però també són importants. Els nens d'aquesta edat necessiten aquesta hora diària d'activitat moderada a vigorosa per mantenir-se en forma i sans. El temps s'ha de dividir entre activitats aeròbiques , de fortalecimiento muscular i d'enfortiment dels ossos.
Les ràfegues curtes de 10 o 15 minuts es calculen per a aquest recompte diari, així que assegureu-vos que el vostre fill tingui moltes oportunitats per a activitats físiques abans, durant i després de l'escola.
Activitats físiques a l'escola
Els acadèmics són importants, però també ho és trobar temps per a l'aptitud física. Quan els nens tenen l'oportunitat d'executar-se i jugar abans de l'escola i en el recés, se centren més i es preocupen menys durant la classe. Les pauses cerebrals també ajuden. L'educació física (PE) proporciona una altra oportunitat per moure's durant el dia escolar. També exposa els nens a nous esports i jocs i presenta importants hàbits de salut.
Però no tots els nens reben suficient recés i el temps de PE:
- Només cinc estats (Alabama, Florida, Louisiana, Nova Jersey i Oregon) més el Districte de Columbia requereixen el total de 150 setmanals del PE en escoles primàries.
- Només vuit estats dels EUA exigeixen que les escoles primàries proporcionin recés cada dia.
La Societat de Salut i Educadors Físics, entre d'altres grups, recomana almenys 150 minuts de PE per setmana als escolars elementals, que significa una mitjana de 30 minuts al dia.
L'associació també insta les escoles a programar almenys un període de recessos de 20 minuts cada dia. Si l'escola del vostre fill no compleix aquests objectius, pregunteu al director o al consell escolar que consideri canvis. I cerqueu maneres d'ajudar al vostre fill a mantenir-se actiu fora de l'horari escolar.
Activitats físiques en edat escolar: esports juvenils
A principis de l'edat primària de 6 a 7 anys, la majoria dels nens tenen la coordinació física i l'atenció, a més de la capacitat d'entendre regles, que necessiten per a practicar esports organitzats.
Uns anys més tard -entre els 10 i els 12 anys- es pot fer càrrec de la pressió afegida de la competició d' equip .
Podeu ajudar al vostre fill a fer l'activitat diària suficient a través d'activitats esportives i extracurriculars si aquestes ajuden al vostre horari i pressupost. Busqueu classes i lligues d'esbarjo que estrenguin l'aptitud, la creació d'habilitats, el joc net i, sobretot, la diversió. Pregunteu al vostre fill sobre quins esports està interessat, i que li donen l'oportunitat de provar moltes activitats diferents. (És a dir, deixar que deixi de fumar si descobreix que l'activitat no és per a ell.) Ambdós poden sorprendre el que és bo i li agrada fer.
Si el vostre fill gaudeix d'esports d'equip, proveu:
- T-ball, beisbol o softbol
- Futbol (interior / exterior)
- Bàsquet
- Hoquei (gel, terra o camp)
- Bandera del futbol
- Voleibol
- Animació
Si el vostre fill prefereix activitats individuals, tingueu en compte:
- Patinatge sobre gel
- Pista i camp, o participant en un club de carrera o carrera de 5K
- Natació / busseig
- Dansa
- Passejades a cavall
- Arts marcials
- Gimnàstica
- Ioga
- Golf
- Tennis
- Escalada en roca
- Esquí, snowboard o skate
Activitats físiques en edat escolar: a casa
Proporcioneu als nens amb tants temps i espai per jugar com puguis. Fomenta moltes activitats físiques diferents. El fet de barrejar-lo ajuda a fer que els nens no s'avorreixin i que també ajuden a treballar molts grups musculars.
Emfatitza la diversió i el moviment (no la competència o els "deures"). Proveu aquestes idees físiques per a la família que siguin senzilles i accessibles per a molts nens i adults:
- Caminar o fer senderisme (fer-lo més emocionant amb geocaching)
- Ciclisme o patinatge en línia
- Visitant un parc infantil
- Saltant la corda o girant un cèrcol de hula
- Jugant a la captura o al Frisbee
- Jocs de grup a l'aire lliure com l' etiqueta o el kickball
- Festes de ball interior
- Executant-se a l'aspersor, fumant-se amb una mànega o altres activitats d'aigua
- Trineu o calçat de neu
Fonts
SHAPE America - Society of Health and Physical Educators and Voices for Healthy Kids. 2016 Forma de l'informe de la nació: Estat de l'educació física als EUA , abril de 2016.