No t'alem. Aixeca't i feu-vos-ho amb àpats matinals fàcils d'omplir
La seva família està activa des del moment en què les alarmes surten al matí? Si és així, és probable que hàgiu de preparar alguns esmorzars ràpids. Tots hem de començar el dia amb un bon àpat. I ha de ser una cosa que podrem reunir aviat, o no passarà en absolut. Aquests trucs poden ajudar a assegurar-vos que tota la família tingui un esmorzar saludable i satisfactori , i us prepararà per a un dia d'escola, treball, pràctica esportiva i molt més.
Avançar
Els ous bullits són aptes per a nens, i una bona font de proteïnes i algunes vitamines del grup B, que són elegants al matí. Però ràpidament, no ho són. Cuina un lot de sis o vuit d'ells al vespre o un cap de setmana, després els escull a la nevera on qualsevol pot agafar un per un esmorzar fàcil (o dinar o berenar). El mateix passa amb el manteniment de seleccions com les següents. Feu un cop d'ull, congeli o refrigui, escalfeu-vos a la torradora o el microones a l'hora de l'esmorzar.
- Creps integrals o gofres
- Muffins revetllats d'ou
- Oliva a foc lent
- Pa de pastanaga, plàtan o pa de carbassó (busqueu una versió de baix sucre)
No oblideu la proteïna
Eviteu una caiguda energètica a mitja meitat assegurant que l'esmorzar de tots els membres inclogui proteïnes. Això podria significar cereals fortificats amb proteïnes, servits amb llet (vaca, soja o ametlla); Iogurt grec; formatge de cadena; torrades integrals amb mantega de nous o formatge; trossos a rodanxes de cereals, farina de civada o pancakes; o ous.
La fustigació d'un ou en el microones triga menys d'un minut, i fer-ne uns quants a l'estufa és gairebé tan ràpid.
Fins i tot podeu tallar pollastre i verdures a la nit d'ahir a una truita o truita d'ou, o menjar-los tal qual. Millor encara, estalvieu el temps fent la trossejada la nit anterior quan estigueu eliminant les restes del sopar.
Manteniu les coses correctes en estoc
Vostè sap que necessita els conceptes bàsics, com el pa, el cereal, la llet i els ous. També podeu accelerar la preparació de l'esmorzar amb mantega de cacauet o altres mantegues de nous, fruits secs picats, avena de cocció ràpida i sense puré de poma o altres fruites de puré (menja-les com estigui o utilitzeu-les a la cocció). Ompliu el suc a favor de fruites senceres (fresques o congelades), aigua o llet.
I ompliu el congelador amb fruita congelada cada vegada que surt a la venda. Heus aquí el perquè: La fruita congelada és perfecta per als batuts (podeu utilitzar-la en lloc del gel) i barrejar amb iogurt, civada o fins i tot cereals. També és un gran estalviador de temps perquè no ha d'esbandir ni picar la fruita. A més, mai no es fa malbé.
El nombre màgic
Deixeu que els vostres fills saben que poden menjar tot el que volen per esmorzar, sempre que marqui els Tres Grans: una fruita o verdura, alguna cosa amb proteïnes i algun tipus de carbohidrat complexe de gra (que podria ser pa, gofres, cereals , o farina de civada). Aquesta combinació us ajudarà a començar el matí amb els nutrients i l'energia que necessitem per als nostres dies molt concorreguts, i no ha de trigar a preparar hores o fins i tot més que uns minuts.