Quines són les resolucions de Cap d'Any de la vostra família? Proveu-les a mida!
Les resolucions de Cap d'Any sobre la salut, i especialment sobre la dieta i la pèrdua de pes, han de ser els vots més freqüents realitzats cada 1 de gener. Està la seva família entre els que es resolen fer canvis saludables aquest any nou? Per obtenir el millor èxit, seleccioneu només algunes resolucions, i fer-les específiques i manejables. En altres paraules, "inscriure's a classe Spinning els dimarts i els dijous i assistir regularment" funciona millor que "es treballa cada dia". Proveu aquestes resolucions suggerides, adaptades de l'Acadèmia Americana de Pediatria i la YMCA dels EUA.
Resolucions d'Any Nou per a nens
- Vaig a intentar trobar un esport (com ara bàsquet o futbol) o una activitat (com ara jugar a l'etiqueta, saltar cordes, ballar o muntar a la meva moto) que m'agradi i fer-ho almenys tres cops per setmana.
- Sempre portaré un casc cada vegada que estigui a la meva bicicleta o skateboard.
- Vaig a prendre llet i aigua i limitar els refrescos i les begudes de fruites.
- Aplicaré protector solar abans de sortir a l'aire lliure. Intentaré quedar-me a l'ombra sempre que sigui possible i portar un barret i ulleres de sol, especialment quan estic practicant esports.
- Caminaré o anaré en bicicleta a l'escola quan sigui segur fer-ho.
Resolucions d'Any Nou per als adolescents
- Vaig a menjar almenys una fruita i una verdura cada dia, i vaig a limitar la quantitat de refresc que tinc.
- Vaig a tenir cura del meu cos a través de l'activitat física i la nutrició.
- Vaig a triar programes de televisió i videojocs no violents, i gastaré només una o dues hores al dia , com a màxim, en aquestes activitats.
- Quan em sento enutjat o estressat, vaig a prendre un descans i trobar maneres constructives de fer front a l'estrès, com ara fer exercicis, llegir, escriure en un diari o parlar del meu problema amb un pare o un amic.
- Vaig a dormir bé cada nit perquè estic descansat i estigui preparat per aprendre cada dia.
Resolucions d'Any Nou per a Adults
- Vaig a assegurar-me que els meus fills usin cascos i altres equips de seguretat esportius adequats.
- Proporcionaré aliments de diversos grups d'aliments a cada menjar. Faré èmfasi en els aliments menys elaborats, com el pa integral i els cereals i les fruites i verdures fresques.
- Intentaré trobar un esport o una activitat que m'agradi i fer-ho almenys tres cops per setmana.
- Vaig a pensar en petits passos. Si començo un programa d'exercici , em centraré primer en adoptar l'hàbit. Quan arribi el primer gol, vaig a fixar el següent i aixecar la barra quan estigui preparada.
- Vaig a evitar utilitzar els aliments com a recompensa per a mi i la meva família.
Resolucions d'Any Nou per a famílies
- Anem a menjar menjar ràpid una vegada menys cada mes.
- Afegirem almenys un berenar fresc a la nostra rutina diària.
- Passarem a pa integral, pasta i cereals.
- Tindrem una família "incursions de rebost", llegint etiquetes i eliminant els aliments que no encaixen en un pla d'alimentació saludable (alt contingut de sucre, greixos trans o xarop de blat de moro de fructosa). A continuació, anem a comprar junts per repoblar amb aliments saludables.
- Passarem 30 minuts fora de jugar junts el més sovint possible, independentment del clima.
- Trobarem un lloc que ofereix oportunitats per a la família sencera d'estar físicament actiu o oferir programes de cura infantil i programes post-escola o adolescents.
- Afegirem una activitat física o temps de reproducció al calendari. Programarem un passeig nocturn, una classe de fitness o jocs de futbol per a nens amb el mateix compromís que altres reunions importants.
- Anem a escollir un recorregut / passeig divertit o uns 5 quilòmetres de distància, inscriure's, formar-vos com a família i participar-hi junts.
- Compartirem un menjar (ja sigui sopar o esmorzar ) junts la majoria dels dies de la setmana.
- Anem a planificar unes vacances familiars actives .
Bona sort i feliç any nou!