Un estil de vida de condicionament físic familiar requereix un compromís de tot l'equip. Serà molt més fàcil que els nens acceptin, potser fins i tot abraçar, canvis en els seus hàbits alimentaris i nivells d'activitat si no ho fan sol. Aquestes recomanacions s'apliquen a les famílies en què algú necessita perdre pes i també a aquelles famílies que pretenen evitar l'obesitat i generar hàbits saludables durant tota la vida. Tothom pot beneficiar-se d'una millor nutrició i més activitat física, no importa on comencin.
1 -
Passeu una hora al dia en movimentAjudeu els nens a encaixar almenys en 60 minuts de fitness tots els dies (per baixar de pes, manteniment, prevenció de l'obesitat i salut general). Això podria significar 20 minuts caminant des de i cap a l'escola , 15 minuts de joc físic en recessos i 25 minuts de futbol , de forma informal o pràctica amb companys d'equip. Assegureu-vos que el vostre fill tingui l'engranatge que necessiti per divertir-se i estar segur (mitt de beisbol, casc de bicicleta, etc.), però recordeu que hi ha moltes maneres d'estar actius que requereixen poc o cap equip.
2 -
Acumulació de fruites i verduresAnima al teu fill a menjar cinc o més porcions de productes al dia. Això ajuda a extreure'n menys opcions nutritives i li proporciona moltes vitamines i antioxidants al vostre fill. Intenta el "desafiament de l'arc de Sant Martí": quants colors diferents de fruites i verdures pot menjar en un dia? Una setmana?
3 -
Sigues un model de rol per inspirar als nensConfigureu un bon exemple per al vostre fill triant una dieta saludable i fent-vos un munt d'exercici. No haureu de convertir-se en un corredor de marató durant la nit, però afegir un passeig després del sopar o una classe de ioga al matí ajuda molt. Desafíeu-vos per utilitzar el cotxe menys i la vostra bicicleta (o els vostres peus) més.
4 -
Begui molta aiguaSubstitució de la soda per aigua, llet baixa en greixos o suc (però limita el suc a 4 a 8 unces al dia, ja que conté sucres naturals i moltes calories). Anima l'aigua com a beguda per a tothom a la teva llar.
5 -
Limitar el temps de la pantallaApagueu el televisor (o l'ordinador o la consola de videojocs o la tauleta) després d'un màxim de dues hores al dia. Això allibera el temps per a més activitat física i pot contribuir a la pèrdua de pes dels nens.
6 -
Menja un esmorzar saludable cada diaMenjar l'esmorzar ajuda al teu fill a deixar de fumar amb calories buides més tard al matí perquè està "sooooo hungry". Proporcioneu un dinar matinal que inclogui cereals integrals, fruites i proteïnes. Omplir els menjars no promou la pèrdua de pes, per a nens o adults!
7 -
Obtenir un somni de bona nitUn somni suficient i reparador pot ajudar a prevenir l'augment de pes en nens i adults. A més, mantenir-se en un pes saludable i fer exercici diari suficient pot millorar el son. Així que assegureu-vos que tothom a casa vostra es posa a prova amb nitidesa cada nit.
8 -
Coma menjars a casaSí, podeu prendre decisions saludables als restaurants i fins i tot a la vostra zona de menjar ràpid favorit, però és molt més fàcil controlar la ingesta de greixos i calories de la vostra família si prepara menjar a casa.
Més
9 -
Repensar l'exercici per fer que l'activitat física dels nens sigui més divertidaL'activitat física no significa un esport o una classe d'equip organitzat. Les tasques domèstiques, el treball de jardiner i la reproducció al pati d'esbarjo fan que tots pugin i es moguin. Així que els demana que t'ensenyin un nou moviment de ball o que et vagin a la cantonada mentre camines pel bloc.
10 -
Be Cheerleader seu fillEspecialment durant la pubertat , els nens necessiten molta motivació per estar actius i moure els seus cossos. Lloeu-los per fer petits canvis i esforços per baixar de pes, no resultats.