Feu que sigui un any escolar nou feliç i saludable amb resolucions familiars.
L'inici d'un nou curs és un moment perfecte per fer resolucions. És un començament tan fresc com l'1 de gener , especialment per a famílies. Aprofita l'esperit dels nous inicis i resoldre que aquest any escolar sigui el més saludable encara per a la vostra família. Com que probablement hauràs d'establir (o restablir) rutines durant l'any escolar, per què no millorar-les amb uns objectius familiars saludables?
A mesura que feu aquestes resolucions, s'esforça pels detalls. En lloc de dir "anem a menjar més saludables", pensa en com ho faràs. I busqueu comprar una família. Els nens solen estar més motivats per fer canvis quan formen part d'un projecte familiar .
Zero amb només algunes resolucions. Tindreu més probabilitats de tenir èxit. Penseu en quina àrea voleu centrar i crear resolucions basades en això. Adaptar-los a les necessitats i circumstàncies específiques de la vostra família. Per començar, tingueu en compte aquestes opcions i, a continuació, adapteu si cal.
Hem resolt guanyar-nos el somni
Sabíeu que els preescolars que van a dormir a les 8 de la tarda són molt menys propensos a ser obesos quan són adolescents (en comparació amb els nens més endavant)? Aquest somni petit encara els afecta deu anys més tard. Aquest és només un dels molts exemples de la connexió entre el somni i la bona salut, per a nens i adults de totes les edats. Feu això l'any en què creeu una rutina d'anar a dormir que funcioni, i s'hi adherirà.
Resolguem prendre més passos
Seguiment dels vostres passos amb un podòmetre , una aplicació o un físic usable us poden ajudar a evitar el comportament sedentari. Considereu que tots els membres de la família segueixin els seus passos durant una setmana aproximadament, per veure quina és la seva base de referència. Si els nens ja obtenen 10,000 o 12,000 passos al dia, estan en camí.
Si els adults solen adaptar-se a 5.000 o menys passos, necessiten un pla per recollir el ritme i posar-se en contacte amb els nens. La idea és personalitzar objectius per a cada persona, però treballar junts per assolir aquests objectius.
Resolvem fer ____ una prioritat
Per cada membre de la família, seleccioneu una activitat per prioritzar. Per un nen, podria ser un instrument musical. Per un altre, podria ser un esport. No vol dir que els nens no puguin fer més d'una cosa (de fet, la varietat és saludable, especialment en els esports). Però quan toquis als conflictes inevitables, tindreu una decisió de decisió: per a aquest any, el futbol és la prioritat, així que saltarem aquest concurs de tir lliure.
Resolguem planificar els nostres menjars
Això pot ser un repte, especialment per a famílies ocupades. El que us pot ajudar és escollir un menjar diari per concentrar-vos, tant si es tracta d' esmorzar , dinars escolars o de sopar. Per esmorzars i dinars, l'èxit es troba a la botiga de queviures. Per al sopar, es compromet a planificar només una o dues vegades per setmana al principi. A continuació, afegiu dies més tard. I estén aquesta responsabilitat al voltant! Els nens de 10 anys o més poden fer-se càrrec d'un àpat per setmana.
Resolguem encendre la càrrega de la motxilla
La motxilla (completa) del vostre fill ha de ser igual al 20% del pes corporal.
A mesura que compreu motxilles i material escolar, tingueu en compte el pes. També és possible que hàgiu de discutir això amb el vostre fill. Alguns nens fan tot el que necessiteu al paquet i el transporten cada dia per anar a l'escola per no parar al seu taulell. Mala idea.
Ens resolem ser actius
Potser això vol dir provar alguna cosa nova, com ara una classe de ball, o inscriure's en un nou esport. Potser afegiu un repte específic a alguna cosa que ja feu, com registrar-se per un 5K si sou un corredor. Potser el vostre fill vol provar un equip d'elit o establir un nou registre personal. Tenir objectius pot motivar a tothom perquè faci espai per a l'activitat física en els seus horaris ocupats.
Ens resolem divertir-nos
Planifiqueu- vos el temps familiar i familiar actiu per no perdre's a l'escola-treball-activitats-bressol de treball de casa!
> Font:
> Anderson SE, Andridge R, Whitaker RC. Hora de dormir en nens en edat preescolar i risc per a l'obesitat de l'adolescència. J Peds, a la premsa, 14 de juliol de 2016.