Ajudeu el vostre fill a fer-se més feliç i feliç
Hem escoltat molt sobre l'obesitat infantil i l'activitat física, però l'aptitud per a l'adolescència és tan crítica per a la salut física i mental. No obstant això, no té tanta atenció. Igual que els seus pares i els seus germans petits, els adolescents necessiten 60 minuts d'activitat física moderada a vigorosa cada dia per mantenir-se saludables. I igual que els adults i els nens més joves, els adolescents sovint no compleixen amb aquest estàndard.
(Un estudi va mostrar que menys del 10% dels estudiants de secundària obtenien la seva hora diària d'exercici).
Però l'exercici té beneficis particulars per a adolescents i adolescents. Pot:
- Redueix l'ansietat, l'estrès i la depressió
- Milloreu l'autoestima
- Potenciar el rendiment acadèmic
- Ajudar a establir hàbits saludables per a tota la vida
Això és a més de la forma en què l'aptitud ajuda als adolescents a controlar el seu pes, construir la força muscular i la massa òssia i controlar la pressió arterial. Bastant convincent! Però les taxes d'activitat física tendeixen a disminuir a mesura que els nens envelleixen. Estan més ocupats amb l'escola i els amics, es desaconsella fàcilment si senten que el seu rendiment no es mesura als seus companys, i la pubertat pot fer-los sentir avergonyits dels seus cossos.
Opcions d'aptitud per a adolescents
Com poden els pares ajudar els adolescents a fer més exercici? Atès que només una fracció de les escoles mitjanes i altes ofereixen classes d'educació física diària (i molt menys el recés), els preadolescents i els adolescents necessiten moltes oportunitats per a l'aptitud fora de l'horari escolar.
Això podria significar:
- Esports d'equip: per als nens, aquesta edat, els esports organitzats proporcionen no només l'activitat física, sinó també bones amistats i lliçons en treball en equip, motivació i estada organitzada. La majoria de les escoles tenen moltes opcions esportives diferents, tant competitives com intramurals. Si el favorit del vostre fill no s'ofereix, consulteu les lligues recreatives i els centres comunitaris.
- Activitats individuals: l'equip no és per a tothom. Alguns pre-adolescents i adolescents prefereixen activitats que poden practicar pel seu compte, com córrer, anar en bicicleta, ioga, passejades a cavall o practicar esports de taula. Si un d'aquests és més l'estil del vostre fill, ajuda'l a abraçar i gaudir-ne! Fins i tot les ràfegues curtes d'exercici intens són beneficioses.
- Joc i moviment quotidians: fora d'entrenaments més organitzats, moltes altres activitats físiques poden contribuir a assolir aquest objectiu diari de 60 minuts. Penseu en les tasques domèstiques , el treball de pati, caminar o anar amb bicicleta a l'escola, ballar, caminar al gos o jugar amb nens al barri.
Must-Dos per als pares
Aquestes quatre estratègies poden ajudar a millorar el nivell d'activitat del vostre fill. Tracta de integrar-los en els teus hàbits diaris.
- Sigues un model a seguir. Els pares físicament actius solen tenir fills actius. Feu temps per fer exercici a la vostra vida quotidiana i trobeu activitats de condicionament físic per compartir amb la família . Pots jugar al tennis, prendre una classe de ball junts, anar a passejar en bicicleta, etc.
- Admet els esforços físics dels teus fills. Sí, conduir a pràctiques i jocs pot ser un arrossegament, però és possible que pugueu configurar un cotxe compartit amb altres pares. Si els costos dels equips i les despeses de l' equip són prohibitius, parleu amb l'assessor d'orientació escolar o de l'escola sobre beques i fonts d'equips usats. Si no disposa d'un pati del darrere o d'un parc proper, consideri la seva pertinença a un YMCA, Boys & Girls Club o un altre gimnàs.
- Celebreu els èxits de l'atleta. Digueu-li a la vostra filla el orgull de què ets! Anar als jocs i mostrar trofeus i medalles. Avisa als nens.
- Limiteu el temps de la pantalla , la televisió, els videojocs, la tauleta i el joc de telèfons intel·ligents. No és que aquestes activitats siguin necessàriament nocives pel seu compte. Però massa activitat sedentària (més de 2 hores diàries) acumula activitats de forma física a partir de l'horari del vostre fill.
> Font:
> Li K, Haynie D, Lipsky L, et al. Canvis en l'activitat física moderada a vigorosa entre adolescents d'edat avançada. Pediatria. 2016; 138 (4).