Comença aquest hàbit saludable abans d'hora i fes-ho bé!
Ensenyar els nens sobre l'exercici és només una de les moltes coses que fan els pares perquè els nens puguin començar bé. Va a la llista amb revisions de fills, que serveixen aliments saludables, es llegeixen junts i ofereixen abraçades, petons i elogis de manera liberal.
El primer pas és ajudar els més petits a convertir l'activitat física en un esdeveniment quotidià, ara i quan creixen. "El moviment i l'exercici per als nens hauria de ser tant un hàbit com rentar-se les dents diàriament, però més divertit". diu Rae Pica, especialista en educació per al moviment i l'autor d' A Running Start: Com jugar, activitat física i temps lliure crear un nen amb èxit (Marlowe & Company).
Per què ensenyar els nens sobre l'exercici és important
"Els nens van néixer per moure's", diu Pica, observant que el moviment ajuda els nens a desenvolupar no només els seus cossos, sinó també els seus cervells, la seva capacitat d'aprendre i les seves habilitats socials. "Impacte no només el desenvolupament físic , sinó el desenvolupament cognitiu, social i emocional, el nen sencer".
La primera infància també és el millor moment per establir bons hàbits perquè els nens busquin i gaudeixin l'exercici en comptes d'evitar-ho. I per descomptat, començar ràpidament significa obtenir els beneficis abans d'hora! "L'activitat física moderada a forta alimenta el cervell amb aigua, glucosa i oxigen, que tots necessitem per a un rendiment òptim", diu Pica. "I aconsegueix que les endorfines vagin, així que ens sentim molt bé, això passa tant per als pares com per als nens".
Com aconseguir que la seva família es mogui
Els nens poden "néixer per moure", però si no veuen que els seus pares prenen una prioritat física, passaran ràpidament de beans a les patates de couch.
"El que és important per a adults importants en la vida dels infants és important per a ells", diu Pica. Per tant, els adults necessiten ser bons models. Els nens estan prestant atenció (encara que sembli que mai ens escolten demanar-los que retirin les seves joguines!). Així que assegureu-vos que vegeu els pares que fan exercici i gaudeixen.
Més enllà de ser un bon model, li correspon a vostè promoure l'exercici als nens assegurant-se que tenen temps, espai i oportunitats per moure's i jugar. És tan fàcil i tan difícil com això. Si ets desafiat per viure en un entorn urbà o en un clima extrem, és possible que hagueu de ser més creatius per trobar aquests espais i oportunitats. I tots els desafiats pel temps, que poden encaixar en tot el que volem i hem de fer? És per això que fer que l'hàbit d'entrenament sigui útil. Tots trobem el temps per raspallar aquestes dents; també hem de trobar aquest temps per a l'aptitud.
Jugar junts, jugar a Apart
Jugar amb els teus fills dóna als companys de jocs infantils, demostra que creus que el joc és important i t'ofereix l'oportunitat de moure't també. Però els nens també poden i han de jugar de forma independent. "Els nens aprendran molt quan juguen pel seu compte: resolució de problemes, resolució de conflictes, expressió d'expressió creativa", diu Pica.
Pica suggereix els següents tres jocs per a una divertida i divertida família activa. Els pares poden servir com a facilitadors i animadors, o unir-se a-tot el que estigueu d'acord amb l'actualitat.
- Avança, marxa! Feu una passejada per la casa (dins o fora). Equipa a tothom amb instruments musicals de joguina, o tests, paelles, contenidors de plàstic i culleres de fusta. Feu torns al capdavant i fixeu-vos el ritme. Compondre passos de marxa tontos i alegries.
- Bombolles per sempre: ja sabeu les regles d'aquest. Una persona bufa les bombolles, i tothom les persegueix!
- Vine a ballar: posa les cançons preferides i el boogie avall.