Com crear un desafiament físic amb la seva família

Configurar un desafiament físic senzill i divertit per a la família és la forma perfecta per aconseguir que tots els membres de la família estiguin motivats per aconseguir-se saludables. Podeu utilitzar un projecte de joc o família per afectar realment un canvi positiu per a tothom.

1 -

Estableix un objectiu de desafiament físic

Comenceu amb una reunió familiar per iniciar el vostre repte. Soliciteu les idees de tothom - petits, també! - Per aconseguir un objectiu. És possible que vulgueu orientar l'alimentació sana, l'augment de l'activitat física, els nous objectius de força o menys temps de pantalla. Podeu decidir treballar cap a un esdeveniment concret (com ara un execució de 5K que fareu junts) o saltar-hi un canvi que esdevindrà una part habitual del vostre estil de vida saludable. Si aquest és el cas, assegureu-vos que sigui clar per als nens: això no és una cosa que feu només temporalment per obtenir una recompensa. És una nova forma de viure.

Explicar exactament què esperes aconseguir i què hauràs de fer per arribar-hi. Per exemple, si trieu menjar sa, què significa això? Potser redueixi el menjar ràpid, afegiu més verdures al vostre menú diari, envieu menjars nutritius per a l'escola i el treball, o beveu més aigua . Assegureu-vos que sou específic i que tothom està clar sobre l'objectiu.

2 -

Feu un pla de desafiament físic

Com farà un seguiment del progrés de la vostra família durant el repte de la vostra aptitud física? Planifiqueu si registrarà minuts d'exercici, els passos realitzats (utilitzeu un podòmetre o una altra aplicació de supervisió d'activitat, així que ho sabreu), pèrdues / polzades perdides, aliments nous provats, registres personals superats, etc. Utilitzeu qualsevol mètode que funcioni per a l'objectiu particular de benestar de la vostra família. Hi ha fins i tot jocs i altres productes que podeu utilitzar per mantenir les pestanyes del que esteu treballant. Proveu-los per menjar sa i aquests per al seguiment d'activitats dels nens .

Però, d'altra banda, una carta d'estel anticuada també funciona. El vostre gràfic, regla o un altre rastrejador servirà com a recordatori visual del que esteu treballant, i fins on heu arribat. Publiqueu-lo en un lloc destacat. A continuació, estableixi un interval normal per a un check-in de repte de forma física. Així és quan registrarà el seu progrés i solucionarà els problemes que tingui. Potser registreu els vostres passos diaris cada nit a l'hora d'anar a dormir o teniu una reunió familiar els diumenges en què cada membre de la família pugui compartir el progrés que ha realitzat cap a l'objectiu del grup. Aprofiteu aquesta oportunitat per animar-vos.

3 -

Trieu una recompensa del desafiament físic

Què s'esforça a mesura que completa el repte de la seva aptitud familiar? A més, per descomptat, a partir de la recompensa a una millor salut, un premi més tangible també pot ajudar a motivar la vostra tripulació a continuar. Així pot ser la promesa d'una experiència emocionant.

Les recompenses poden ser alguna cosa diferent per a cada persona de la vostra família o un regal grupal que tots pugueu gaudir junts. L'alimentació no és una bona opció ja que promou la idea que menjar pot canviar el vostre estat d'ànim i que "mereixeu" un alt contingut de greix i alt contingut calòric quan feu alguna cosa bona.

Però gairebé tot queda. Què motiva els vostres fills: efectiu fred i dur? Una nova joguina ? Una sortida especial? El millor de tot, triar una recompensa per a tota la família que reforci el seu objectiu d'estil de vida saludable. Això podria significar un passeig de grup familiar, una joguina a l'aire lliure que puguis compartir o un pícnic al millor pati d'esbarjo.

4 -

Reclama el teu premi Fitness Challenge

Una vegada que hagueu complert el vostre objectiu, és hora de celebrar-ho. Ho vas fer! Doneu-vos un bon cop de felicitacions i gaudiu dels vostres premis de desafiament físic.

També és important parlar amb els vostres fills sobre el que ha après d'aquest esforç. Potser és que has provat un entrenament nou i desafiant, i t'ha agradat, o que realment pots aixecar-se a les 5 del matí! Demana'ls que comparteixin les seves pròpies lliçons sorprenents: algú descobreix un nou plat vegetal favorit o domina una nova habilitat física? Val la pena animar!

Després de provar l'èxit, no descanseu sobre els llorers ni deixeu-los anar. Manteniu el ritme: comença de nou amb un nou objectiu. Si el vostre primer desafiament us va fer canviar els vostres hàbits d'exercici, potser el segon podria afrontar un hàbit alimentari saludable.

O seguiu el pla original, però estableixi la barra més alta. Si heu reduït amb èxit el temps de la vostra pantalla familiar per unes hores a la setmana, diguem-ho, podríeu continuar retirant. O bé, si heu completat un 5K, registreu-vos per un altre. Potser t'agradaria acabar més ràpid, però això no és necessari; mantenir el vostre nou hàbit de condicionament físic és més important.

Independentment de quin objectiu fixeu, proveu amb una atractiva recompensa nova per anar-hi. Bona sort!