Tant si el seu fill és un esportista com si no, probablement pugui beure més aigua. Estar hidratat és essencial per a una bona salut (per a nens, adolescents i adults). La investigació mostra fins i tot que quan els nens tenen un millor accés a l'aigua potable a l'escola, les taxes d'obesitat baixen.
Així que és prioritari aconseguir que els vostres fills baixin la quantitat d'H2O que puguis.
Les seves necessitats exactes d'ingesta variaran en funció de la seva altura, pes i fins i tot el clima, però de sis a vuit tasses al dia és un bon objectiu per a la majoria dels nens. Com arribar? Proveu aquestes estratègies.
Beure més aigua? Hi ha una aplicació per a això
Dotzenes, de fet! Si el vostre fill té un telèfon intel·ligent o una tauleta, podeu baixar-ne una aplicació de seguiment i recordatori d'aigua. Hi ha moltes opcions gratuïtes i de pagament, però algunes de les persones més amigables són:
- Plant Nanny: trieu una plantilla i ajudeu-la a créixer seguint la vostra ingesta d'aigua. Aquesta és una aplicació gratuïta, així que tingueu en compte els anuncis, les vendes i la gramàtica pobra. I no ofereix recordatoris com moltes altres aplicacions d'hidratació. Però és bonic i més motivador que omplir una gota o ampolla virtual d'aigua (iOS, Google Play).
- Carbodroid : en lloc d'una planta, encén un bonic robot amb aquesta aplicació d'Android. També ofereix recordatoris i té una interfície senzilla i senzilla (Google Play).
- iDrated: aquest és per als amants de la informació. Podeu veure les estadístiques d'entrada del dia o la setmana, establir recordatoris i canviar el nivell d'hidratació objectiu a un que funcioni millor per a vostè (99 centaus, iOS).
Aigua amb un gir
Amb totes les altres opcions, no és d'estranyar que els nens no sempre adoren l'aigua vella.
Per augmentar la seva apel·lació sense afegir sucre ni calories, proveu:
- Cubs de gel de luxe: podeu trobar safates que fan cubs divertits per als amants de Lego, els seguidors de Star Wars i els tipus creatius (fan ressons, estrelles, arbres, flors i vida marina). També podeu fer un bon gel rectangular antic, però afegiu fruita o fulles de menta per un toc de sabor i una explosió de color.
- Guarnició de fruita: en comptes d'afegir fruita al vostre gel, també podeu fer un recorregut per balnearis i complexos turístics, i afegir-lo directament a l'aigua. Deixeu caure fruites o baies a rodanxes directament al llançador d'aigua, o proveu una ampolla d'aigua amb un infuser incorporat.
- Bombolles: no tots els nens els agrada la carbonatació, però si ho fan, consideren comprar aigua seltzer per a ells o invertir en un Sodastream per a la seva família. Li permet embotellar la seva pròpia aigua gasosa a casa. Si voleu agradar-ho, també podeu fer-ho, i tindreu més control que si compreu begudes aromatitzades.
- Gimmicks: si estàs realment desesperat o com a regal especial, guanya als nens amb bosses d'aigua amb sabor o aigua embotellada només per a nens .
Ampolles amb Flair
Una ampolla fresca o bonica pot animar els nens a beure més aigua i, per tant, pot tenir una ampolla o una copa especial que us porteu tot el temps. A més, els recarregables no generen residus.
Aquí teniu una alineació de les millors ampolles sense BPA especialment per a nens. Els vostres fills podrien preferir una tassa de palla o una petita ampolla o tassa que s'omplen amb freqüència. De vegades és menys intimidant que una porció de grandària gran. I a casa, podeu tenir una varietat de pallets divertits per provocar més consum d'aigua.
Desafiament de l'aigua familiar
Feu de beure més aigua per a una política familiar: no mantingueu altres begudes (a part de l'aigua i la llet) a la vostra llar, i no facis que sigui pràctica comprar-les quan estiguis menjant.
I / o, estableixi un objectiu familiar per beure més aigua, de manera que pugui treballar junts. Seguiu el vostre progrés utilitzant una aplicació, un gràfic d'adhesiu o, fins i tot, marcant directament a les ampolles d'aigua amb un marcador d'esborrat en sec.
Potty Talk
Sabies que l'orina de color fosc és un signe de deshidratació? Si beveu una quantitat d'aigua saludable, el vostre pis serà de color groc molt pàl·lid. Aquest fet divertit pot ser prou gran per motivar els vostres fills a beure.
Font:
Schwartz AE, Leardo M, Aneja S i Elbel B. Efecte d'una intervenció de l'aigua basada en l'escola sobre l'índex de massa corporal infantil i l'obesitat. Pediatria JAMA. 2016.