La investigació sobre te, cafè, refresc i fertilitat
Podria la cafeïna a la teva tassa de cafè del matí afectar la teva fertilitat ? Mentre no consumisca quantitats altes, és poc probable que perjudiqui les possibilitats de quedar embarassada . Encara és una bona idea limitar la seva ingesta general, però. (Més informació sobre això a continuació).
La possible connexió entre la cafeïna, la fertilitat i les taxes d'avortament involucrats freqüentment es troba en les notícies, potser a causa de la recerca que interessa a moltes dones.
Una tassa al matí de cafè o te és pràcticament una tradició al món occidental.
A més, per a aquells que esperen augmentar la fertilitat natural tant com sigui possible, renunciar a la cafeïna sembla un objectiu digne.
Tanmateix, algunes dones no poden passar el dia sense un augment de la cafeïna. Per a ells, aquesta tassa calenta de confort pot provocar sentiments de culpa i preocupació.
Què significa realment la investigació sobre la cafeïna i la fertilitat? Hi ha alguna raó per sentir-se culpable d'una sola tassa de cafè?
El que diu la investigació
Tota la preocupació per la cafeïna i la fertilitat va començar després d'un estudi de 1988, va informar que les dones que bevien una tassa de cafè per dia eren la meitat de probabilitats de concebre. Si heu fet alguna investigació sobre el tema, probablement hagueu vist aquest estudi citat.
No obstant això, cap estudi no ha pogut reproduir aquestes troballes.
No només els estudis futurs no han trobat una reducció dràstica de la fertilitat a partir del consum de cafeïna, ja que alguns estudis han experimentat un lleuger augment de les taxes de fertilitat.
Un dels majors estudis prospectius sobre el tema incloïa més de 3.000 dones.
Els investigadors van analitzar les taxes de fertilitat en relació amb el consum de cafè, te i sodi.
Aquest estudi de Dinamarca va trobar que ...
- Les dones que consumien més de 300 mg de cafeïna al dia (més d'1 tassa de cafè) tenien taxes de fertilitat similars en comparació amb les dones que menjaven menys de 100 mg a cap per dia.
- Les dones que bevien dues o més porcions de te al dia tenien una mica més de possibilitat de concebre que aquells que no tenien te.
- Les dones que beien begudes de sodi eren menys propenses a concebre en un mes que les dones que no consumien refresc. Les dones que van beure tres porcions de refresc al dia tenien pitjors taxes de fertilitat que les dones que bevien una porció de refresc al dia.
Basant-se en aquest estudi, haureu de començar a beure te per concebre més ràpidament? S'ha de tornar boig al cafè? Són les begudes refrescants ara l'enemic de la fertilitat?
És més complicat que això.
Realment no sabem per què els bevedors del te van veure una major fertilitat i els bevedors de sosa van veure disminuir la fertilitat en aquest estudi en particular.
Podrien ser els bevedors de te tendeixen a tenir estils de vida més saludables en general en comparació amb els bevedors no relacionats amb el te. Pot ser que els bebedors de sosa tinguin més probabilitats de tenir estils de vida poc saludables, o podria haver-hi altres productes químics (a més de cafeïna) que afecten negativament la fertilitat en les begudes de sodi.
Factors a tenir en compte al mirar la recerca
Estudiar l'impacte que les decisions d'estil de vida fan sobre la fertilitat és complicat. No podeu exactament agafar un grup de persones, mantenir-los en un laboratori per controlar tot el que mengen i beu, i veure amb quina rapidesa conceben.
Estudis com aquest es basen en la precisió d'informes i recuperació.
Molts estudis sobre les taxes de fertilitat i la cafeïna van demanar a les dones que informessin quant de cafè bevien abans de concebre. Estaven demanant a les dones que recordessin el que bevien un any (o més) en el passat.
Els millors estudis segueixen un grup de persones a mesura que intenten concebre, preguntant-los què estan bevent ara (o recentment) fins que conceben (o no). La recerca de Dinamarca descrita anteriorment va ser tal estudi.
Però fins i tot estudis com aquests tenen possibles problemes.
Per exemple, aquests estudis exclouen a les dones que van concebre tan ràpid que mai van tenir l'oportunitat de "intentar quedar embarassada".
Un altre problema amb els estudis de cafeïna és que les dosis no són clares.
Una tassa de cafè a casa pot tenir una quantitat de cafeïna completament diferent que un llegat en una cafeteria. Fins i tot la mateixa beguda exacta en diferents cafeteries pot tenir diferents quantitats de cafeïna.
Una altra cosa a tenir en compte al mirar la investigació sobre la cafeïna és que no està clar si es tracta de la cafeïna que pot conduir a problemes amb la fertilitat o altres opcions de vida que els consumidors de cafeïna puguin tenir més probabilitats de participar.
Per exemple, les persones que fumen són més propenses a prendre un munt de cafè i begudes alcohòliques. Això podria ser perquè estudis anteriors van trobar forts efectes de fertilitat negatius. Els grans consumidors de cafè també poden haver estat fumadors, i sabem que fumar fa malbé la fertilitat .
Un altre problema: l'alt consum de cafeïna és més probable en persones que estan experimentant fatiga. La fatiga pot indicar una malaltia o trastorn que faci malbé la fertilitat, com l' endometriosi o fins i tot la depressió .
Per tant, quan la recerca troba problemes de fertilitat en les dones que prenen cafè, és el cafè? O una altra cosa?
En molts estudis, és impossible dir-ho.
Quant es consumeix la cafeïna?
Si voleu fer-ho segur amb cafeïna, es recomana prendre menys de 200 o 300 mg de cafeïna al dia.
Això és el que els endocrinòlegs reproductius recomanen actualment a les parelles que lluiten per concebre .
No obstant això, la majoria de nosaltres no pensem en la nostra solució de cafeïna en termes de mil · ligrams. Pensem en tasses.
Quanta cafeïna té en una tassa de cafè o te? Què tal els refrescos? Aquestes són algunes pautes generals:
Per al cafè:
- Brewed (8 oz) = 95 a 200 mg
- Varietat d'un sol ús, de 75 a 150 mg
- Preparat, descafeïnat (8 oz) = 2 a 12 mg
- Instant regular (8 oz) = 27 a 173 mg
- Instant descafeïnat (8 oz) = 2 a 12 mg
- Expresso (1 -2 oz) = 45 a 75 mg
- Starbucks Caffé Latte grande (16 oz) = 150 mg
- Starbucks Dark Roast grande (16 oz) = 260 mg
- Starbucks Nariño 70 Cold Brew grande (16 oz) = 200 mg
Per al te:
- Te negre, elaborat (8 oz) = 14 a 70 mg
- Te negre, descafeïnat (8 oz) = 0 a 12 mg
- Instant (8 oz) = 11 a 47 mg
- Embotellat a punt per beure (8 oz) = 5 a 40 mg
Per refrescos:
- Coca (12 oz) = 35 a 47 mg
- Pepsi (12 oz) = 36 a 38 mg
- Dr. Pepper = 42 a 44 mg
- Rocío de muntanya, regular (12 oz) = 54 mg
- Mountain Dew MDX (12 oz) = 71 mg
- Jolt cola (12 oz) = 72 mg
Per a begudes energètiques:
- ENGERGY 5 hores (2 oz) = 215 mg
- Monster Energy (16 oz) = 160 mg
- Red Bull (8,3 oz) = 80 mg
- Spike Shooter (8,4 oz) = 300 mg
Per cacau, xocolata i gelats:
- Cacau de la barreja (8 oz) = 2 a 13 mg
- Xocolata amb llet (1,55 oz) = 9 mg
- Xocolata negra especial de Hershey (1,45 oz) = 31 mg
- Gelat de cafè de Ben & Jerry (8 oz) = 68 a 84 mg
La línia inferior
Els estudis no han trobat una connexió entre la cafeïna i la fertilitat disminuïda en els homes.
Si bé la investigació actual no mostra clarament un impacte negatiu en la fertilitat de les dones, els estudis que han demostrat un efecte constaten que menys de 200 mg de cafeïna han d'estar bé.
No haureu de renunciar a la vostra tassa de cafè al matí (i no us heu de sentir culpable). Tanmateix, per estar al costat segur, és possible que vulgueu passar segons.
> Fonts:
> Contingut de cafeïna per a cafè, te, refrescos i molt més. MayoClinic.org. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372
> Hatch EE1, Wise LA, Mikkelsen EM, Christensen T, Riis AH, Sørensen HT, Rothman KJ. Consum de cafeïna i refresc i temps d'embaràs. Epidemiologia . 2012; 23 (3): 393-401. doi: 10.1097 / EDE.0b013e31824cbaac.
> Nisenblat, Vicki; Norman, Robert J. Els efectes de la cafeïna sobre els resultats reproductius en les dones. Actualitzat.
> Hornstein, Mark D .; Gibbons, William E. Optimització de la fertilitat natural en parelles que planegen l'embaràs. Actualitzat.