Podeu augmentar la vostra fertilitat fent canvis d'estil de vida i reduint hàbits poc saludables . Ja sigui que estigueu començant a intentar concebre , o si us heu intentat durant molt de temps , val la pena prendre's el temps per fer canvis ara.
Però ... és fonamental entrar-hi amb una orientació directa i expectatives raonables. A continuació s'explica com fer canvis al llarg de tota la vida, no només els esperons dels moments.
Tenir expectatives realistes per augmentar la seva fertilitat
En primer lloc, les males notícies: si ets infèrtil, és probable que el canvi d'estil de vida sigui la teva "cura". Si bé la infertilitat pot ser causada per mals hàbits de salut, en la majoria dels casos, poques vegades és tota la història.
La investigació ha descobert que les persones que practiquen certs hàbits de salut tenen menys probabilitats de patir infertilitat.
Tanmateix, no ha trobat que aquells diagnosticats amb infertilitat de sobte es tornin fèrtils si prenen aquestes mateixes pràctiques d'estil de vida.
La correlació no és causal.
Prengui per exemple aquest estudi (real): les dones que van menjar productes lactis amb alts greixos cada dia, com el gelat, es van trobar que tenen menys probabilitats d'experimentar infertilitat relacionada amb l'ovulació.
Significa això que menjar gelat et farà ovular? O t'estàs embarassada? No! És molt més complicat que això.
Ara, aquí hi ha bones notícies: la investigació ha demostrat que assumir bons hàbits de salut pot augmentar les probabilitats d'èxit del tractament de la fertilitat.
A més, deixar caure certs hàbits de salut dolents, especialment coses com fumar o beure excessivament , poden ser suficients, en alguns casos, per ajudar-vos a concebre pel vostre compte. (Especialment si el mal hàbit de salut era la seva barrera número u per a una fertilitat saludable).
Com es pot fer aquests canvis? I com saps què canvia de fer?
Feu canvis de salut per raons correctes
Al meu entendre, una clau vital per aconseguir objectius de salut reeixits no és fer -ho només per a la seva fertilitat.
Feu-ho per a la vostra salut en general.
Fer canvis per quedar embarassada pot funcionar per a alguns. Per a la majoria, és una recepta per al desastre.
Per què? Perquè a mesura que els seus desafiaments de fertilitat augmenten o disminueixen, potser se senti més o menys motivat per continuar.
Si teniu un mes depriment - una altra prova d'embaràs negativa, un resultat de la prova de la fertilitat inquietant, un tractament fallit - la vostra motivació pot disminuir.
Una altra raó per no vincular la millora de la salut només a la fertilitat és que vostè pot jutjar el seu èxit o fracàs per l'estat de l'embaràs.
El vostre objectiu no hauria de quedar embarassada. Teniu poc control sobre això (tristament). El vostre objectiu hauria d'estar sa. Això és.
Per exemple, si tenia sobrepès i va perdre un 10% del pes corporal, aquest és un gran èxit de salut. La investigació ha descobert que perdre el 10% del pes corporal pot millorar l'ovulació en dones obeses.
Però, què passa quan perds el 10%, però encara no ovales? O encara no em quedes embarassada?
Podeu veure el vostre èxit com a fracàs. Això us pot portar a tornar als vostres hàbits de salut dolents anteriors. Això pot portar a recuperar el pes ...
i el pes extra farà que sigui més difícil de concebre .
Quin desastre!
En lloc d'això, feu canvis d'estil de vida perquè vulgueu ser més saludables.
Feu-ho perquè us sentiu millor físicament i emocionalment.
I sí, potser també millorarà la vostra fertilitat, però no ho veieu amb l'únic propòsit.
Fer objectius saludables Sane
Quan definiu objectius per vosaltres mateixos, sigui raonable. Eviteu l'atractiu de les dietes de moda i els plans de salut extrems.
Poques persones volen només menjar més verdures i fruites, reduir l'excés de calories i fer exercici.
Volen assumir dietes lliures de gluten, lliures de llet, sense fruits d'or, que no requereixen de fruites sense gluten, que requereixen una hora completa de meditació cada matí i una dieta de 10 anys, caminar cada nit després del sopar.
Suposo que això pot funcionar per a alguns. Si el vostre metge li recomana un pla de dieta , hauríeu de considerar-ho seriosament.
Tanmateix, si heu trobat aquest pla de "miracle" en línia, especialment en un lloc web amb aspecte de spam, tingueu molt en compte .
Si alguna cosa sona boig, probablement ho sigui.
Parleu amb el vostre metge abans de fer canvis de "salut" que no estigueu segurs.
Prendre vitamines, herbes i suplements amb cura
Assegurar-se que obtingueu els nutrients adequats abans i mentre intenta concebre és important. Per exemple, l'àcid fòlic és essencial (tant per a homes com per a dones!) Que intenten tenir un bebè.
Alguns metges recomanen prendre vitamines prenatals. Sí, fins i tot abans de ser "prenatal".
Amb això, més no és millor quan es tracta de vitamines. Mantingueu-vos allunyat de dosis altes altes, i tingueu en compte que no tot suplement de fertilitat és segur per a cada persona.
Aquest és un bon moment per assenyalar que els remeis a base d'herbes no són automàticament segurs (o més segurs) que qualsevol altra droga o medicació. "Natural" no significa que sigui inofensiu, lliure de risc, o fins i tot bo per a tu.
Els bolets verinosos també són naturals, però no són segurs!
Algunes herbes interactuen perillosament amb els medicaments receptats, i algunes herbes poden augmentar els efectes de les drogues de fertilitat si les pren al mateix temps.
(Augmentar els efectes de fàrmacs sense el coneixement del vostre metge no és una bona idea).
Fer un excés de vitamines sense la supervisió d'un expert també és una mala idea.
El sentit comú, unit als consells del vostre metge, us ajudarà a prendre bones decisions.
Si comença a experimentar símptomes estranys després d'iniciar una herba, un suplement o una vitamina, deixeu de prendre'l i parleu amb el vostre metge.
Obteniu assistència
Una altra de les claus per estar motivat és assegurar-vos que teniu suport.
El vostre soci potser és una de les fonts de suport més importants. Si fa que la salut canviï, millor encara!
El vostre metge és una altra font potencial de suport. El metge no només està allà quan estàs malalt. Els metges també volen ajudar-vos a viure més saludable.
Parleu al vostre document, expliqui els vostres objectius i obtingueu comentaris. Poden ser capaços de referir-vos a experts, com a dietistes, entrenadors personals o terapeutes físics.
A més, només dir-li a algú sobre els vostres plans, especialment el vostre metge, us motivarà per mantenir les vostres resolucions de salut.
També és possible que un problema de salut que tingueu tingui una base mèdica que necessiti més que un canvi d'estil de vida.
Per exemple, l'augment de pes pot ser un símptoma d'un desequilibri hormonal. És possible que hagueu de tractar-lo abans de poder tenir èxit en la pèrdua de pes.
Els amics poden oferir un altre tipus de suport.
Si heu decidit començar a fer exercici, per exemple, uniu-vos a una classe junts. Feu una caminada setmanal o una jogada de la jònica.
També podeu trobar assistència en línia, ja sigui a través d'amics de Facebook que compartiu les vostres noves aventures de salut amb o en fòrums i taulers de missatges que se centren en una vida sana.
Sempre que trobeu suport per vosaltres mateixos, és important saber que mai no esteu sol. Hi ha persones que us poden ajudar junts, proporcionar-vos nous coneixements i estar-hi quan us trobeu aclaparat.
Fonts:
Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner B, Willett WC. "Un estudi prospectiu sobre la ingesta d'aliments lactis i la infertilitat anovulativa". Reproducció humana. Maig de 2007; 22 (5): 1340-7. Epub 2007 28 de febrer.
Jan Willem van der Steeg, Pieturne Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter GA Hompes, Jan M. Burggraaff, G. Jur E. Oosterhuis, Patrick MM Bossuyt, Fulco van der Veen i Ben WJ Mol. "L'obesitat afecta les possibilitats espontànies d'embaràs en dones subfertils i ovuladores". Accés avançat en reproducció humana. 11 de desembre de 2007.