Micronutrients vitals per a la fertilitat masculina i femenina
Quines vitamines necessites per a la fertilitat? L'aliment és la vida . Els nostres cossos obtenen les vitamines i els minerals que necessitem de la nostra dieta diària . La creació d'una nova vida, que és exactament la salut de la fertilitat, també requereix micronutrients.
Encara no entenem perfectament com la dieta i els micronutrients influeixen directament en la fertilitat, però els investigadors estan aprenent cada dia més.
Sabem que algunes deficiències poden causar problemes de fertilitat. També sabem que algunes malalties que afecten la capacitat del cos d'absorbir nutrients (com la malaltia celíaca no tractada ) poden augmentar el risc d'infertilitat.
És important obtenir els nutrients que necessiti a través d'una dieta saludable, o amb l'ajuda de suplements, si així ho recomana el seu metge. Per a aquells amb deficiències de vitamina específiques, prendre un suplement pot ajudar.
Però, què passa si en realitat no falten res de forma nutritiva? El suplement vitamínic augmentarà la fertilitat? Això no està clar.
Alguns estudis diuen que sí. Per exemple, un estudi de Harvard va trobar que les dones que prenien una vitamina diària tenien menys probabilitats d'experimentar infertilitat ovulativa . No obstant això, altres estudis no han trobat que els suplements millorin els factors de fertilitat més que un placebo. A més, molts estudis sobre micronutrients són petits o no estan ben dissenyats. Amb això, a continuació es detallen les vitamines i els minerals que es consideren essencials per a la salut de la fertilitat.
Nota: Si està pensant en prendre un suplement o multivitamínico, parleu amb el seu metge. Alguns suplements no es barregen amb medicaments receptats, i és possible sobredossos d'algunes vitamines i minerals.
B-Vitamines, especialment vitamina B-6 i àcid fòlic (B-9)
Les vitamines B inclouen B-3 (niacina), B-6 (piridoxina), B-9 (folat o àcid fòlic) i B-12.
Totes les vitamines B tenen un paper vital en la formació i el bon funcionament dels glòbuls vermells. Una deficiència de B-12 pot causar anèmia. La funció nerviosa adequada i l'energia cel·lular també depenen dels nivells saludables de vitamines B.
Pel que fa a la fertilitat, la B-6 i la B-9 (més conegudes com àcid fòlic o folat) són les més essencials.
Els estudis han descobert que les dones amb nivells més elevats de B-6 tenen més probabilitat de ser fèrtils. Això vol dir que les dones infertils es poden tractar amb la B-6? Això no ha estat estudiat.
Una possible raó de la connexió B-6 a la fertilitat pot ser deguda a l'homocisteïna. L'homocisteïna és un aminoàcid comú que es troba a la sang. A nivells alts, està associat amb un major risc d'accident cerebrovascular i cardiopatia. Els alts nivells d'homocisteïna també estan associats amb problemes d'ovulació . Els baixos nivells d'homocisteïna poden millorar les probabilitats de l'embaràs.
Uns quants estudis van analitzar l'efecte de les vitamines B en els nivells d'homocisteïna. Van trobar que les vitamines B, però especialment el B-6, van ajudar a reduir l'homocisteïna. Teòricament, això implica que les probabilitats d'embarassi es poden millorar prenent B-vitamines. (En aquest moment, però, encara és una teoria i no provada).
Potser una de les vitamines B més importants a la fertilitat i al desenvolupament fetal saludable és el folat, o el B-9.
També conegut com àcid fòlic, el folat és vital per a la fertilitat masculina i femenina . Moltes persones no saben que hi ha una diferència entre l'àcid fòlic i el folat.
L'àcid fòlic és la forma sintètica del B-9. Quan els aliments es enforteixen amb B-9, gairebé sempre està en forma d'àcid fòlic. A més, la gran majoria dels suplements vitamínics contenen àcid fòlic. Això és degut a que l'àcid fòlic és econòmic i senzill per als fabricants.
El folat és la forma més fàcilment biodisponible del B-9. Quan vostè pren els suplements d'àcid fòlic, el seu cos ha de transformar l'àcid fòlic en folat. En cas contrari, les vostres cel·les no poden fer servir el nutrient.
El folat és la forma de B-9 que es troba naturalment en aliments, com llenties, cigrons, fulles de fulla fosca, espàrrecs i bròquil. Es poden obtenir suplements de vitamina amb folat i no àcid fòlic, però és menys comú i, en general, més car.
Per a les dones, sabem que les baixes ingesta de folat s'associa amb un major risc de defectes congènits en el tub neural, com l'espina bífida. La recerca també ha trobat que la ingesta adequada de folat pot afectar els nivells de progesterona, i els baixos nivells de B-9 poden provocar una ovulació irregular .
Per als homes, els baixos nivells de folat en el semen es relacionen amb la salut de l'esperma pobra. Els homes amb baixa densitat de dietètic tenen més probabilitats de tenir un major percentatge d'espermatozoides malmeses en l'ADN. La suplementació de folats també pot ajudar a millorar els resultats de l'anàlisi de semen , en alguns casos. Un estudi de recerca va trobar que tractar homes amb un suplement de zinc i folat va produir un augment del 74 per cent en la concentració d'espermatozoides.
Idealment, hauríeu de prendre folat i no àcid fòlic, si decideix complementar. (Busqueu 5-metiltetrahidrofolato o 5-MTHF, i no "àcid fòlic" a l'etiqueta.) Se sospita que les altes dosis d'àcid fòlic estan associades a un major risc de càncer.
A més, els cossos d'algunes persones no poden absorbir correctament B-9 en forma de àcid fòlic. Això significa que poden obtenir la dosi correcta de l'àcid fòlic a través d'aliments o suplements fortificats, però perquè les seves cèl·lules no poden fer ús de la vitamina, encara no obtenen el que necessiten.
Els que tenen la mutació genètica MTHFR poden experimentar això. Les dones amb la mutació genètica MTHFR poden tenir un major risc d'avortament involuntari, algunes complicacions de l'embaràs i tenir un fill amb un defecte del tub neural. Això pot estar relacionat amb l'absorció de folic acid / folate pobres.
Vitamina C
La vitamina C es troba millor a través de fruites i verdures, especialment cítrics, baies i pebrots. Aquesta vitamina ajuda a mantenir un teixit connectiu saludable. També és important per a la cicatrització de la ferida i la funció immune adequada.
La vitamina C també és un potent antioxidant. Aquestes propietats antioxidants tenen un paper important en la fertilitat. Els antioxidants redueixen l'impacte negatiu dels radicals lliures, reduint el dany cel·lular al cos. Sovint combinat amb vitamina E en estudis de recerca, s'ha trobat que la vitamina C millora la salut dels espermatozoides i disminueix la fragmentació de l'esperma. Els estudis en animals han descobert que els suplements de vitamina C poden augmentar els nivells de testosterona .
Un petit estudi de 13 homes amb baix recompte d'espermatozoides va trobar que la suplementació de la vitamina C va millorar la concentració d'espermatozoides i la motilitat de l'esperma (com l'esperma nedar) després de només dos mesos de tractament.
En les dones, la vitamina C pot ajudar amb baixos nivells de progesterona. Un estudi va trobar una millora significativa en els nivells de progesterona quan les dones amb PCOS es van tractar amb suplements de dosis altes de vitamina C. Un altre estudi de 259 dones va consistir a avaluar els nivells de micronutrients en la sang i nivells hormonals durant tot el cicle menstrual. Van trobar que les dones amb nivells més elevats d'àcid ascòrbic (vitamina C) tenien més probabilitats de tenir nivells més alts de progesterona i nivells més baixos de FSH .
Calci
Probablement ja sabeu que el calci és un mineral que necessitem per a una funció òssia saludable, però sabeu que també juga un paper en la salut cardíaca, la funció muscular, la transmissió nerviosa i l'equilibri hormonal?
La investigació ha descobert que les dones que consumeixen més productes lactis tenen un menor risc de tenir endometriosi i problemes ovulatoris. Els productes lactis són alts en calci. Això pot implicar que el calci és un mineral de fertilitat important. Dit això, actualment, no hi ha cap investigació específica sobre suplements de calci i fertilitat.
Coenzim Q10 (CoQ10)
El coenzim Q10, més comunament anomenat CoQ10, és un antioxidant que les nostres cèl·lules requereixen per al seu correcte funcionament. CoQ10 ajuda les cèl·lules a crear energia.
CoQ10 pot ajudar a millorar la funció de l'esperma. Els homes amb nivells més alts de CoQ10 en el seu semen són més propensos a tenir una millor motilitat de l'esperma. També s'ha trobat la suplementació CoQ10 per millorar la fertilitat masculina.
En un estudi de 287 homes previament diagnosticats com infertils, un any de suplementació CoQ10 va millorar la concentració d'esperma, la morfologia (la forma de l'esperma) i la motilitat. Durant l'estudi, el 34,1% de les parelles van concebre. (No obstant això, l'estudi no va incloure cap control, pel que no és possible saber si les taxes d'embaràs van ser realment millorades pel tractament). Amb la suplementació CoQ10, es necessiten almenys 12 setmanes de tractament per veure millores.
En les dones, falta la recerca de fertilitat CoQ10. La investigació sobre rates ha detectat que CoQ10 pot contrarestar els efectes de l'envelliment i tenir una influència positiva en les reserves d'ovaris . No obstant això, cap estudi en humans ha trobat beneficis per a la fertilitat femenina encara.
Vitamina D
La vitamina D es troba en pocs aliments i s'obté principalment a través de l'exposició al sol. La vitamina D treballa juntament amb el calci per ajudar a mantenir els ossos forts. Però també és important per al creixement cel·lular, la funció immune i la regulació de la inflamació en el cos.
Els baixos nivells de vitamina D estan associats a la infertilitat. Tant els òrgans reproductors femenins com els masculins contenen receptors de vitamina D i enzims que metabolitzen, donant-nos pistes que la vitamina D pot ser vital per a una fertilitat saludable. Els nivells baixos de vitamina D estan associats amb problemes d'ovulació i un major risc d'endometriosi . Les taxes d'èxit de la FIV solen ser més altes en homes i dones amb nivells més alts de vitamina D.
Tot el que s'ha dit, actualment no tenim proves que complementar amb vitamina D millorin la fertilitat.
Vitamina E
La vitamina E és un dels antioxidants més freqüentment estudiats, i la majoria de la ciència sobre la vitamina E i la fertilitat es van investigar en homes.
La vitamina E sembla tenir un paper important en la maduració de les cèl·lules espermàtiques. Els homes amb baix recompte d'esperma tenen un 65% menys de vitamina E que es troben en el seu semen, en comparació amb els homes amb un recompte normal d'espermatozoides.
Obtenir més vitamina E a través de fonts dietètiques o suplements sembla millorar els factors de fertilitat masculina. En un estudi de 690 homes amb insuficiència de la fertilitat, augmentant la seva ingesta de vitamina E van millorar la motilitat o la morfologia dels espermats en un 5%. També va donar lloc a una taxa d'embaràs del 10,8%.
Un estudi petit però important va observar les taxes d'embaràs quan els homes infertils van ser tractats amb suplements de Clomid i vitamina E, o se'ls va donar un placebo. Per als homes que rebien el placebo, la taxa d'embaràs de les seves parelles femenines era del 13,3 per cent. Els homes del grup Clomid i vitamina E presentaven una taxa d'embaràs del 36,7%. Els suplements de vitamina E també s'han millorat les taxes d'èxit de la FIV.
Què passa amb la fertilitat femenina? Hi ha una teoria que la vitamina E pot tenir un paper important en el desenvolupament de l'oòcit (ou) , però hi ha pocs estudis sobre la suplementació i la fertilitat femenina.
Ferro
El ferro és un mineral que necessitem per a la creació i la funció sanes de la sang. El ferro baix pot produir anèmia, i l'anèmia pot causar infertilitat.
Segons un estudi, les dones que van prendre suplements de ferro i multivitaminas eren un 73% menys probables que experimentessin infertilitat. Un altre estudi va trobar que les dones que van prendre suplements de ferro i consumien nivells més elevats de fonts de ferro a base de plantes eren menys propenses a experimentar infertilitat ovulatoria. Tot i que el ferro sol ser un mineral que obtenim del consum d'animals, també podeu obtenir ferro a partir de fesols, llenties, espinacs i cereals enfortits.
Selenio
El seleni és un element traça vital per a la salut. Té un paper en la funció tiroïdal adequada, la síntesi de l'ADN, la protecció contra l'estrès oxidatiu i la reproducció. Les nous de Brasil contenen nivells molt alts de seleni, però, més comunament, també es pot obtenir de tonyina, halibut, sardines, pernil i gambeta.
Els estudis en animals han descobert que la baixa ingesta de seleni augmenta el risc d'infertilitat.
El seleni és necessari per a la maduració de l'esperma i juga un paper en els canvis que experimenta una cèl·lula espermàtica abans de fertilitzar un ou. Els nivells de seleni en el semen són més baixos en els homes amb infertilitat.
En un estudi de control aleatoritzat de 69 pacients, es va trobar que els homes tractats amb seleni tenien una motilitat espermàtica millorada després del tractament. L'onze per cent dels homes van poder parir un fill, en comparació amb cap del grup de control.
Un altre estudi, aquest de 468 homes, va trobar que la suplementació de seleni va millorar la salut dels espermatozoides i també els nivells hormonals. Hi va haver disminucions en la FSH, i augmenta la testosterona i inhibeix B-totes les millores positives de la fertilitat per als homes.
A les dones, la ingesta alimentària inadequada d'aliments rics en seleni augmenta el risc d'un defecte de fase luteal . Actualment no hi ha estudis sobre la suplementació de seleni i la fertilitat femenina.
Zinc
El zinc és un mineral essencial, responsable de la funció cel·lular adequada, la immunitat, la cicatrització de la ferida, la síntesi de l'ADN i la divisió cel·lular. També és necessari un creixement i desenvolupament saludables, des de l'embaràs fins a l'edat adulta.
Hi ha hagut nombrosos estudis sobre la fertilitat masculina i el zinc. El zinc és vital per a la salut hormonal masculina i el desenvolupament i la maduració normal de l'esperma. La deficiència de zinc està associada a baix recompte d'espermatozoides i hipogonadisme . Els homes amb resultats d'anàlisi de semen pobres tendeixen a tenir també baixos nivells de zinc tant en el seu semen com en les proves de sèrum sanguini.
S'han trobat suplements de zinc per millorar la concentració i la motilitat de l'esperma. En un estudi de 108 homes fèrtils i 103 homes infertils, el tractament amb suplements de zinc va millorar el recompte d'espermatozoides en un 74 per cent (per als homes infertils).
També s'han trobat suplements de zinc per millorar les taxes d'èxit de la FIV . Un estudi de control aleatoritzat va trobar que les parelles donades cinc més antioxidants tenien una taxa d'embaràs més gran del 38,5%, en comparació amb el 16% en el grup sense suplements.
> Fonts:
> Anagnostis P1, Karras S, Goulis DG. "Vitamina D en la reproducció humana: una revisió narrativa. "Int J Clin Pract. 2013 Mar; 67 (3): 225-35. doi: 10.1111 / ijcp.12031. Epub 2013 7 gen.
> Andrews MA1, Schliep KC2, Wactawski-Wende J3, Stanford JB4, Zarek SM5, Radin RG2, Sjaarda LA2, Perkins NJ2, Kalwerisky RA2, Hammoud AO6, Mumford SL7. "Factors dietètics i deficiència en la fase lútea en dones euménéricas sanes. " Hum Reprod . 2015 agost; 30 (8): 1942-51. doi: 10.1093 / humrep / dev133. Epub, 16 de juny de 2015.
> Buhling KJ1, Grajecki D. "L'efecte dels suplements de micronutrients sobre la fertilitat femenina. " Curr Opin Obstet Gynecol . Juny de 2013; 25 (3): 173-80. doi: 10.1097 / GCO.0b013e3283609138.
> Polackwich Jr., Alan Scott; Sabanegh, Edmund S. "Capítol 33 - El paper dels suplements contra-mostos en infertilitat masculina. " Manual de fertilitat: nutrició, dieta, estil de vida i salut reproductiva . Pàgines 369-381.
> Zeinab H, Zohreh S, Samadaee Gelehkolaee K1. "Estil de vida i resultats de les tècniques de reproducció assistida: una revisió narrativa. "Glob J Health Sci. 2015 Feb 24; 7 (5): 11-22. doi: 10.5539 / gjhs.v7n5p11.