Com l'àcid fòlic pot estimular la salut dels espermatozoides i ajudar-vos a tenir un embaràs més saludable
Si heu estat observant suplements per a la fertilitat, és probable que hagueu trobat recomanacions per a l'àcid fòlic. Una de les vitamines B, folat (o àcid fòlic, tal com es coneix en forma de suplement) és necessària per al desenvolupament de glòbuls vermells i la producció d'ADN. El folato també juga un paper important en la divisió cel·lular. Els nivells baixos de glucosa de folat estan associats a una forma d'anèmia.
L'àcid fòlic és clarament un nutrient essencial en el cos. Però l'àcid fòlic l'ajuda a concebre? Els homes també prenen àcid fòlic? En cas de prendre un suplement o obtenir el que necessita només amb la dieta?
Quin paper pot jugar l'àcid fòlic en la fertilitat masculina?
La necessitat d'àcid fòlic o folat en dones en edat fèrtil és ben coneguda. (Més informació sobre la fertilitat femenina i el folat a continuació). Però podria l'àcid fòlic millorar la fertilitat masculina?
Abans d'aconseguir un embrió, necessitem un ou i un esperma. Mentre les dones neixen amb tots els ous que tindran, el cos de l'home crea espermatozoides diàriament.
De fet, 1.500 cèl·lules espermàtiques noves "neixen" cada segon. El procés de la cèl·lula mare germinal a la cèl · lula esperma triga uns 60 dies. El folat és un nutrient essencial quan es tracta de la divisió cel·lular i la síntesi de l'ADN
Els nivells de folède mesurats en semen s'han associat amb el recompte d'esperma i la salut. Un estudi va trobar que els nivells baixos de folat en el semen es van associar amb una pobra estabilitat d'ADN d'espermatozoides.
A partir d'això, podem aprendre que el folat juga un paper important en la salut dels espermatozoides.
La suplementació d'àcid fòlic augmenta el recompte d'esperma?
Podria prendre suplements d'àcid fòlic augmentar el recompte d'esperma? Potser la resposta és possible.
Un estudi va trobar que una suplementació combinada d'àcid fòlic i zinc durant un període de 26 setmanes va augmentar la recompte total d'espermatozoides en homes fèrtils i subfertils .
De fet, va augmentar el recompte normal d'esperma total en un 74%.
També interessant en aquest estudi, abans de començar la suplementació, els nivells de folat i zinc no van ser significativament diferents en els homes fèrtils i sub-fèrtils. Això pot indicar que, tot i que el baix contingut de folat no era la causa del menor recompte d'espermatozoides, la suplementació encara ajudava.
Encara que la investigació continua en curs, sembla que hi ha una correlació entre l'àcid fòlic i la salut del semen.
No obstant això, l'àcid fòlic no és un "guarit" per a casos greus d'infertilitat masculina.
Un estudi separat analitza els efectes de suplementació de zinc i àcid fòlic en els homes amb oligoastenoteratozoospermia (OAT). La OAT és quan el recompte d'espermatozoides és baix, la motilitat (moviment d'esperma) és anormalment baixa, i el percentatge d'espermatozoides amb forma normal és baix.
Aquest estudi va trobar que la suplementació amb àcid fòlic i zinc no va millorar significativament la salut dels espermatozoides en aquests homes.
Si decideix complementar, quant ha de prendre? Podeu augmentar l'àcid fòlic a través d'un multivitamínic diari, o podeu considerar prendre una vitamina "masculina prenatal". ConceptionXR®: la fórmula de salut reproductiva és altament recomanable i conté àcid fòlic al llarg del zinc, la vitamina C, la vitamina D, el seleni i el licopè, tots els nutrients que es troben per millorar la fertilitat masculina.
Quin paper pot jugar l'àcid fòlic en la fertilitat femenina?
Les dones que no obtenen suficient àcid fòlic en la seva dieta tenen un major risc de tenir un bebè amb un defecte del tub neural. Quan considerem com comença un bebè -una única cèl·lula que divideix i divideix-, té sentit que l'àcid fòlic podria ajudar a assegurar la divisió cel·lular i, per tant, el desenvolupament fetal.
Els defectes del tub neural, que es produeixen en uns 3.000 embarassos per any als Estats Units, inclouen espina bífida, anencefàlia i encefalocele. En el millor dels casos, aquests defectes congènits poden conduir a una discapacitat permanent, i en el pitjor poden conduir a la mort primerenca.
Si teniu antecedents familiars de defectes del tub neural, teniu un risc encara més gran de tenir un fill amb un d'aquests defectes de naixement.
Tot i que l'àcid fòlic no pot eliminar aquests defectes congènits, el suplement d'àcid fòlic començat abans de la seva concepció i continuat durant l'embaràs primerenc ha estat reduït fins a un 60 per cent en l'aparició d'aquests defectes de naixement. (Més informació sobre la suplementació a continuació).
Altres possibles beneficis de la suplementació d'àcid fòlic inclouen:
- Un menor risc de defectes congènits del cor.
- Un menor risc de part prematur i un menor risc de bebès amb baix pes .
- Augment dels nivells de progesterona i un menor risc d' ovulació irregular .
Hi ha moltes bones raons per a les dones que intenten concebre per assegurar-se que obtenen suficient folat.
Quins aliments són rics en àcid fòlic?
Per a la seva referència, la ingesta recomanada d'àcid fòlic és:
- 400 mcg per a homes i dones de fins a 14 anys
- 500 mcg per a dones lactants
- 600 mcg per a dones embarassades
A causa de la connexió entre defectes de naixement i deficiència de folat, la majoria de pans i cereals als Estats Units i Canadà estan enriquits amb àcid fòlic. Els cereals i els pans enriquits són probablement la manera més senzilla d'obtenir més àcid fòlic en la seva dieta.
Més enllà del vostre plat de cereal fortificat, aquí teniu 10 aliments d'àcid fòlic:
- Fetge de la vaca, 3 oz .: 215 mcg
- Espinacs, 0,5 tassa bullida: 131 mcg
- Pèsols amb ulls negres, 0,5 tassa bullida: 105 mcg
- Arròs blanc, 0,5 tassa cuita: 90 mcg
- Espàrrecs, 4 llances bullides: 89 mcg
- Cols de Brussel·les, 0,5 tassa de foc bullit: 78 mcg
- Enciam Romaine, 1.0 tassa triturada: 64 mcg
- Alvocat, 0,5 tassa crua: 59 mcg
- Espinacs, 1 tassa crua: 58 mcg
- Brocoli, 0,5 cuinat: 52 mcg
Altres aliments amb folat són verds de mostassa, pèsols verds, frijoles, cacauets, germen de blat, suc de tomàquet, cranc, suc de taronja, nabius, taronges, papaya i plàtans.
Les dones han de prendre un suplement d'àcid fòlic?
Tot i la fortificació del pa i del cereal, la majoria de les dones encara no obtenen suficient àcid fòlic en la seva dieta. Com que molts embarassos no es planifiquen, i perquè aquesta vitamina ha d'estar present abans de quedar embarassada, March of Dimes recomana que totes les dones en edat fèrtil prenguin un suplement diari que inclogui almenys 400 mcg d'àcid fòlic. Quan està embarassada, la suplementació diària d'àcid fòlic recomanada augmenta fins a 600 mcg.
El seu metge pot recomanar una vitamina prenatal per prendre mentre intenta concebre, o simplement un multivitamínic diari. Només cal comprovar que la multivitamina contingui almenys 400 mcg d'àcid fòlic.
Si teniu antecedents familiars de defectes del tub neural, el vostre metge pot recomanar que prengui entre 4.000 i 5.000 mcg d'àcid fòlic. Tanmateix, perquè aquests nivells estan per sobre dels límits màxims recomanats, només hauríeu de prendre aquesta dosi elevada sota la supervisió del vostre metge.
L'àcid fòlic és una vitamina soluble en aigua, el que vol dir que s'ha de reemplaçar diàriament en el cos. Per obtenir els millors resultats, assegureu-vos de prendre el vostre suplement diàriament.
Un estudi va trobar que els beneficis de la suplementació amb àcid fòlic no es produïen quan es prenien dos o menys dies a la setmana.
Riscos de la suplementació d'àcid fòlic
Vostè pot tenir massa d'una bona cosa. A menys que el seu metge ho prescrigui, els suplements diaris no han d'incloure més de 1.000 mcg d'àcid fòlic.
La presa de grans dosis d'àcid fòlic pot contenir una deficiència de vitamina B-12, que pot causar danys irreversibles si no es capta ràpidament. El seu metge hauria de provar els nivells B-12 abans de posar-vos en suplements d'àcids fòrics de dosis elevades.
També hi ha una preocupació que les altes dosis d'àcid fòlic poden afectar la síntesi de l'ADN en espermatozoides.
L'àcid fòlic pot interactuar amb altres medicaments. Per exemple, l'àcid fòlic pot reduir l'efectivitat de la fenitoïna de fàrmacs antiescomitants. A més, algunes combinacions de fertilitat inclouen herbes que poden interactuar amb fàrmacs de fertilitat . Així que assegureu-vos de parlar amb el seu metge abans de començar qualsevol suplement.
Una paraula de Verywell
L'àcid fòlic és una vitamina important tant per a homes com per a dones. Obtenir prou àcid fòlic pot ajudar a disminuir el risc de defectes congènits i pot millorar el recompte d'espermatozoides en els homes. Fan suplements de fertilitat per a homes i dones que intenten concebre, però no tots són iguals. Alguns podrien contenir ingredients que no són bons per a vostè, poden interactuar amb els medicaments que està prenent o fins i tot ser perillosos.
Sempre parleu amb el vostre metge abans de començar la suplementació i assegureu-vos d'informar al vostre equip de salut sobre les vitamines, les herbes o altres suplements que estigueu prenent.
> Fonts:
Azizollahi G, Azizollahi S, Babaei H, Kianinejad M, Baneshi MR, Nematollahi-mahani SN. "Efectes de la teràpia suplementària en paràmetres d'espermatozoides, contingut de pròtesi i integritat acrosomal de subjectes varicocelectomitzats". J Assist Reprod Genet . Abril de 2013; 30 (4): 593-9. doi: 10.1007 / s10815-013-9961-9. Epub 2013 24 de febrer.
Boxmeer JC, Smit M, Utomo E, Romijn JC, Eijkemans MJ, Lindemans J, Laven JS, Macklon NS, Steegers EA, Steegers-Theunissen RP. "El baix contingut de folato en el plasma seminal està associat amb un augment de l'ADN d'espermatozoides". Fertil esteril . 2009 ago; 92 (2): 548-56. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2008.06.010. Epub 2008, 22 d'agost.
Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Ús de multivitaminas, ingesta de vitamines del grup B i risc d'infertilitat ovulativa ". Fertil Steril . 2008 Mar; 89 (3): 668-76. Epub 2007 10 de juliol.
De-Regil LM, Fernández-Gaxiola AC, Dowswell T, Peña-Rosas JP. "Efectes i seguretat dels suplements de folicètic periconcepcional per prevenir defectes de naixement". Cochrane Database Syst Rev. Oct 6, 10; (10): CD007950. doi: 10.1002 / 14651858.CD007950.pub2.
Gaskins AJ, Mumford SL, Chavarro JE, Zhang C, Pollack AZ, Wactawski-Wende J, Perkins NJ, Schisterman EF. "L'impacte de la ingesta de folat dietètic sobre la funció reproductiva en dones premenopàusiques: un estudi prospectiu de cohorts". PLoS One . 2012; 7 (9): e46276. doi: 10.1371 / journal.pone.0046276. Epub 2012 26 de setembre.
Raigani M1, Yaghmaei B, Amirjannti N, Lakpour N, Akhondi MM, Zeraati H, Hajihosseinal M, Sadeghi MR. "Els suplements de micronutrients, el sulfat de zinc i l'àcid fòlic, no van millorar els paràmetres funcionals de l'esperma en els homes oligoasthenoteratozoospermals. " Andrologia . 2014; 46 (9): 956-62. doi: 10.1111 / i.12180. Epub 2013 23 d'octubre.