Actualment, hi ha poca investigació que connecta directament la dieta i la fertilitat de les dones amb endometriosi . No hi ha aliments científicament provats que l'ajudaran a quedar embarassada . No obstant això, hi ha hagut investigacions sobre el paper de la dieta i el dolor pèlvic en dones amb endometriosi. També hi ha estudis que estudien la dieta i el risc general d'endometriosi.
És possible que els canvis de la dieta que disminueixin el dolor pèlvic -o redueixin el risc de patir- puguin ajudar-te a quedar embarassada? En aquest punt, no ho sabem.
Si les lesions o adhesions endometrials han bloquejat les trompes de Fal·lopi , o bé estan interferint amb l'ovulació o el moviment de la trompa de Falopio saludable , cap dieta pot millorar la situació. Probablement es requereixi tractament amb cirurgia o FIV .
Dit això, la dieta pot millorar les probabilitats de la concepció juntament amb el tractament de la fertilitat o la cirurgia. A continuació s'explica la investigació de l'endometriosi i la dieta.
Més Omega-3, Menys Trans Gats
De tots els estudis sobre alimentació i endometriosi, la investigació sobre greixos "bons" i "dolents" en relació amb el risc d'endometriosi ha estat la més gran i més convincent.
Les dones que consumeixen alts nivells de greixos trans tenen més probabilitat de tenir endometriosi. D'altra banda, les dones que tenen més àcids grassos omega-3 en la seva dieta tenen menys possibilitats de diagnosticar-se amb la malaltia.
En termes generals, els experts en nutrició recomana a totes les persones reduir o eliminar els greixos trans de les seves dietes i augmentar la ingesta d'omega-3. Això és per a una bona salut en general.
Aliments que haureu d'evitar o tenir cura de:
- Aliments fregits
- Pastissos, especialment aquells amb una textura escamosa
- Margarina (més es fan sense greixos trans)
- Galetes
- Productes alimentaris amb l'ingredient "olis parcialment hidrogenats"
Aliments que haureu d'afegir a la vostra dieta per augmentar els greixos sans omega-3:
- Oli de llinosa
- Oli de peix
- llavors de Chia
- Nous
- Salmó
- Verat
- Ostres
- Espinacs
Addició d'antioxidants a la vostra dieta
L'estrès oxidatiu pot jugar un paper en l'endometriosi. Potser haureu sentit parlar dels radicals lliures. Els radicals lliures es creen dins de les nostres cèl·lules quan s'allunyen els vincles moleculars dèbils. Aquests enllaços moleculars inestables busquen altres molècules i intenten robar o trencar els lligams. Això pot provocar el dany cel·lular i la mort. Aquest procés s'anomena "estrès oxidatiu".
Alguna activitat de radicals lliures en el cos és normal. Per exemple, crear radicals lliures és part de com el sistema immune del cos combat la infecció. Vols que el teu cos separi "cèl·lules malamentes" com ara bacteris o virus. L'estrès oxidatiu també és responsable del procés natural de l'envelliment.
Tanmateix, quan els radicals lliures esdevenen excessivament abundants, poden atacar massa cèl·lules sanes. Els excessius radicals lliures condueixen a reaccions en cadena, amb radicals lliures trencant més i més vincles moleculars. Això pot provocar malalties i envelliment avançat.
Els marcadors biològics d'estrès oxidatiu són més alts en dones amb endometriosi.
Es pensa que aquests marcadors poden estimular el creixement del teixit endometrial i s'adhereixen a òrgans i superfícies fora de l'úter. Una forma possible de reduir l'estrès oxidatiu en el cos és augmentar la quantitat d'antioxidants en la seva dieta.
Els antioxidants frenen la reacció en cadena del dany cel·lular causat pels radicals lliures. En lloc d'un radical lliure que trenca una altra cèl·lula sana (que al seu torn augmenta més radicals lliures), s'uneix a l'antioxidant. L'antioxidant neutralitza el radical lliure, aturant la reacció en cadena del dany cel·lular.
Els investigadors han descobert que les dones amb endometriosi tendeixen a tenir menors ingesta d'antioxidants en la seva dieta.
Un estudi va posar les dones en una dieta alta en antioxidants durant quatre mesos. Després dels quatre mesos, els marcadors de sang per l'estrès oxidatiu en aquestes dones eren més baixos. Els aliments inclosos en una dieta alta en antioxidants són alts en vitamines A, C i E.
En aquest estudi en particular, els participants tenien com a objectiu la ingesta de 1050 μg de vitamina A (150 per cent del valor diari recomanat), 500 mg de vitamina C (660 per cent del valor diari recomanat), i 20 mg de vitamina E (133 per cent de la RDA).
La millor manera d'augmentar els antioxidants en la seva dieta és menjar més verdures i fruites saludables. Aliments alts en antioxidants (específicament alts en vitamines A, C i E):
- Moniato
- Fetge de vedella
- Espinacs
- Pastanagues
- Cantaloupe
- Pebrots
- Mànecs
- Pèsols d'ull negre
- Taronges
- Ametlles
- Llavors de gira-sol
- Oli de germen de blat
Iogurt i formatge: aliments lactis per a l'endometriosi
En un estudi que incloïa més de 70.000 dones-i 1.385 casos diagnosticats d'endometriosi- es va trobar que les dones que consumien tres o més porcions d'aliments lactis tenien un 18% menys de ser diagnosticades amb endometriosi en comparació amb les dones que només van informar dos lactis porcions per dia.
Per què els aliments lactis s'associen amb un menor risc d'endometriosi? És la proteïna de la llet? Els greixos de llet? Podrien ser els nutrients que es troben normalment en els productes lactis, com el calci i la vitamina D? Això és desconegut.
Aliments de calci per a l'endometriosi
Si es tracta del calci que es troba en productes lactis que redueix el risc d'endometriosi, els productes lactis no són la seva única opció. Aquesta és una bona notícia per a aquells amb al·lèrgia o intolerància als productes lactis.
S'ha trobat que la ingesta de calci redueix l'estrès oxidatiu i inflamatori al cos. Atès que tant l'estrès oxidatiu com l'inflamatori estan associats amb l'endometriosi, afegir més calci a la seva dieta pot ajudar a disminuir la inflamació.
Els aliments que contenen alt contingut de calci inclouen:
- Productes lactis (especialment mozzarella, formatge cheddar i iogurt)
- Sardines
- Llet alternativa fortificada (com soja, ametlla o llet de coco)
- Suc de taronja fortificat
- Salmó, amb els ossos
- Cuit bullit
Vitamina D per a l'endometriosi
Els estudis han descobert que les dones amb nivells més baixos de vitamina D tenen més probabilitats de tenir endometriosi. La investigació també ha descobert que els baixos nivells de vitamina D estan associats a la infertilitat en homes i dones.
Un estudi va avaluar els nivells de vitamina D de les dones en relació amb el seu risc relatiu d'endometriosi, classificant les dones en cinc grups. Van descobrir que les dones que van col·locar al quintil més alt (amb els nivells més alts de vitamina D) eren el 24% menys propensos a tenir endometriosi en comparació amb els del quintil més baix.
Tanmateix, encara no s'ha demostrat que prendre suplements de vitamina D o menjar aliments rics en vitamina D pot reduir el risc d'endometriosi. (La dieta no és una forma eficient d'augmentar els nivells de vitamina D en cap cas).
De fet, un petit assaig clínic doble cec prescriu a les dones 50.000 UI de vitamina D setmanals després d'haver estat tractat quirúrgicament per endometriosi. Els nivells de dolor per a les dones que prenien vitamina D no es van reduir significativament en comparació amb les dones que no van prendre cap suplement.
Parleu amb el vostre metge sobre com provar els nivells de vitamina D, per esbrinar si la suplementació és adequada per a vostè.
Aliments Magnesius
La investigació ha descobert que les dones amb deficiència de magnesi tenen més probabilitats d'experimentar la síndrome premenstrual (PMS) i tenir una història de pèrdua de l'embaràs.
Què passa amb la connexió entre el magnesi i l'endometriosi? Un estudi va trobar que les dones amb major consum d'aliments rics en magnesi eren menys propensos a ser diagnosticats més tard amb endometriosi.
Els aliments rics en magnesi inclouen:
- Ametlles
- Espinacs bullits
- Anacards
- Cacauets
- Fesols negres
- Alguns cereals en fortificació
Dieta sense gluten i endometriosi
El que mengem pot ser tan important com el que no menja, especialment si vostè té malaltia celíaca o sensibilitat a gluten celíac. El gluten es fa responsable d'una sèrie de malalties i de condicions de salut, inclosa la infertilitat , tot i que és discutible a la comunitat científica la culpa que es mereix.
Podria causar problemes de gluten per a aquells amb endometriosi? Segons un estudi de 11.000 dones, un diagnòstic celíac previ va augmentar el risc d'un futur diagnòstic d'endometriosi.
Un altre estudi va estudiar si una dieta lliure de gluten pot reduir els símptomes del dolor en dones amb endometriosi. (Aquestes dones no van ser diagnosticades ni sospitoses de patir malaltia celíaca). Les dones que van qualificar el dolor relacionat amb l'endometriosi com a severa es van col·locar en una dieta sense gluten durant 12 mesos.
En un seguiment de 12 mesos, el 75 per cent va reportar puntuacions de dolor significativament reduïdes. Cap de les dones en la dieta sense gluten va experimentar un augment del dolor.
Igual que amb tots els estudis esmentats en aquest article, una reducció del dolor no significa que les taxes d'embaràs serien més elevades. (Això no estava sent estudiat). Però és interessant considerar-ho.
Si voleu provar una dieta sense gluten, assegureu-vos d'obtenir els nutrients que necessiteu. Sense gluten no implica una salut automàtica. De fet, molts productes sense gluten són decididament insalubres.
Evitar els disruptors endocrins i els estrògens ambientals
Alguns plaguicides, contaminants i productes químics que entren als nostres aliments són coneguts com disruptors endocrins. Els disruptors endocrins són productes químics (tant naturals com sintètics) que influeixen en els sistemes hormonals tant en animals com humans. Aquestes interrupcions hormonals poden augmentar el risc de defectes congènits i el càncer i poden afectar negativament els sistemes reproductius, immunològics i neurològics del cos.
La qualitat de l'esperma ha anat disminuint en la població general i la infertilitat masculina ha anat augmentant. Es sospita que els factors ambientals són una possible causa d'aquestes tendències preocupants. Actualment, l'Institut Nacional de Ciències de la Salut Ambiental està recolzant estudis que estudien la possible connexió entre els disruptors endocrins i la infertilitat, l'endometriosi i alguns càncers.
Els estrògens ambientals són especialment rellevants pel que fa a l'endometriosi. Els estrògens ambientals inclouen els xenoestrògens, que són productes químics que imiten estrògens al cos i fitoestrògens, que són compostos semblants a estrògens que es troben en els aliments.
Les lesions endometrials alimenten l'estrogen. Es sospita que l'exposició als mimòmers d'estrògens augmenta el risc de desenvolupar endometriosi o empitjorar la condició.
Com es pot reduir la seva exposició als estrògens ambientals?
- Eviteu llaunes i plàstics revestits per BPA . Compreu fresc sempre que sigui possible, o trieu aliments emmagatzemats en envasos de vidre o sense BPA.
- Redueix el consum de proteïnes de soja . La soja conté fitoestrògens. (Hi ha algun debat sobre si la soja és bona o dolenta per a la salut reproductiva).
- Eviteu produir que se sap que és elevat en exposició a plaguicides i trieu orgànic sempre que sigui possible . Consulteu la llista de les dotzetes blaves del grup de treball ambiental per obtenir la informació més recent.
- Penseu en la possibilitat de triar amb cura els desodorants i els cosmètics . Consulteu els productes que feu servir al lloc web Skin Deep del grup de treball ambiental.
Una paraula de Verywell
La investigació sobre la dieta i l'endometriosi està lluny de ser concloent, i actualment no hi ha proves que el canvi de la seva dieta augmentarà les probabilitats de quedar embarassada. No obstant això, moltes de les recomanacions anteriors s'han trobat que són bones per a la vostra salut en general.
Fer canvis per millorar el vostre benestar us pot donar una sensació de control i empoderament. Al mateix temps, introduir-se en aquests canvis d'estil de vida amb expectatives irracionals pot crear una situació en què deixeu anar totes les millores que hàgiu fet si no obteniu el resultat positiu de la prova d'embaràs tan ràpidament com esperàveu.
Si decidiu seguir alguna de les recomanacions anteriors, concentreu-vos en fer-ho per a la vostra salut en general, no exclusivament per concebre.
> Fonts:
> Hansen SO, Knudsen UB. "Endometriosi, dismenorrea i dieta. " Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol . Juliol 2013; 169 (2): 162-71. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028. Epub 2013 2 de maig.
> Harris HR, Chavarro JE, Malspeis S, Willett WC, Missmer SA. "Consum d'aliments, calci, magnesi i vitamina D i endometriosi: un estudi prospectiu de cohort. " Am J Epidemiol . 2013 1 de març; 177 (5): 420-30. doi: 10.1093 / aje / kws247. Epub 2013 3 de febrer.
> Marziali M, Venza M, Lazzaro S, Lazzaro A, Micossi C, Stolfi VM. "La dieta sense gluten: una nova estratègia per a la gestió dels símptomes relacionats amb l'endometriosi dolorosa? " Minerva Chir . 2012 Dec; 67 (6): 499-504.
> Mier-Cabrera J, Aburto-Soto T, Burrola-Méndez S, Jiménez-Zamudio L, Tolentino MC, Casanueva E, Hernández-Guerrero C. "Les dones amb endometriosi van millorar els seus marcadors antioxidants perifèrics després de l'aplicació d'una dieta antioxidant alta. " Reprod Biol Endocrinol . 28 de maig de 2009, 7:54. doi: 10.1186 / 1477-7827-7-54.
> Stephansson O, Falconer H, Ludvigsson JF. "Risc d'endometriosi en 11.000 dones amb malaltia celíaca. " Hum Reprod . Octubre de 2011; 26 (10): 2896-901. doi: 10.1093 / humrep / der263. Epub 2011, 12 d'agost.