1 -
Afegiu alguns antioxidants a la vostra dietaJa sigui que estigueu començant a intentar quedar embarassada o heu estat provant durant molt de temps , fer canvis en l'estil de vida per augmentar la vostra fertilitat és essencial. Aquests són 10 consells per augmentar la fertilitat masculina i millorar la salut dels espermatozoides .
Probablement hàgiu sentit parlar d'antioxidants com el càncer i els combatents de la malaltia cardíaca. També poden augmentar la fertilitat masculina.
Els investigadors van trobar que els homes que van prendre antioxidants en forma de suplement tenien menys espermatozoides danyats per l'AD que els homes que no prenien antioxidants.
Alguns investigadors van trobar que les parelles tenien taxes d'embaràs més altes quan els homes van prendre antioxidants addicionals.
Hi ha molts antioxidants, però els que s'han estudiat específicament pel que fa a millorar la salut dels espermatozoides són:
Zinc: es troba en ostres, cranc, carn vermella, aus de corral i fesols.
Vitamina C: es troba en moltes fruites i verdures, amb els nivells més alts trobats en pebrots vermells, kiwi, taronges i toronja.
Seleni: es troba en altes quantitats a les nous de Brasil (1 oz proporciona el 780% del valor diari recomanat). També es troba en tonyina, bacallà, vedella, gall dindi i pollastre.
Vitamina E: es troba en fruits secs, llavors, olis i fulles verdes.
Àcid fòlic : trobat en fetge de vedella, verdures verdes, fruites, fesols i pèsols, i sovint en grans fortificats.
Licopè: es troba en tomàquets, albercocs, pomelo rosa i síndria.
Podeu intentar afegir més d'aquests aliments a la vostra dieta o considerar fer-ne un suplement.
Igual que amb totes les coses, la moderació encara és millor. No mengi massa d' aquests aliments . (Per exemple, no es mengen les nous de Brasil cada dia).
Si preferiu prendre un suplement, assegureu-vos que parleu amb el vostre metge. Alguns suplements poden interferir amb altres medicaments.
2 -
Té un sexe freqüentSi vols tenir un bebè, has de tenir relacions sexuals al voltant de l' ovulació . Tenir sexe freqüent durant tot el mes, però, pot ajudar a augmentar la seva fertilitat.
Els estudis de recerca han descobert que la salut del semen és millor quan el sexe es va produir amb menys de dos dies d'antelació.
Un estudi d'uns 3.000 homes va observar la motilitat de l'esperma (com l'esperma nedava) i la morfologia (la forma de l'esperma) en relació amb el nombre de dies que s'abstingué del sexe.
Van descobrir que en els homes amb baix recompte d'esperma , el seu esperma nedava millor després d'un dia d'abstinència. La forma de l'esperma va ser millor després de zero fins a dos dies d'abstinència.
Per als homes amb un recompte normal d'espermatozoides, la salut de l'esperma va disminuir significativament després de 10 dies d'abstinència.
Per mantenir els espermatozoides en forma de punta, haureu de tractar de tenir sexe almenys dues vegades per setmana, i no només al voltant de l' ovulació
3 -
Mira la teva ingesta de sojaMassa soja pot afectar el recompte d'espermatozoides, segons un estudi de recerca que examinava els hàbits alimentaris.
Només perquè no mengeu el tofu no vol dir que aquest estudi no s'apliqui a vostès. La soja es troba actualment en una sèrie d'aliments, incloent pastissos de carn falsos, bars d'energia i begudes per a la salut.
L'estudi va trobar que els homes que menjaven quantitats elevades de soia tenien un recompte inferior d'esperma que els homes que no. De fet, els homes que tenien la major ingesta de soja tenien 41 milions / ml menys d'esperma que els homes que no menjaven aliments de soja.
No obstant això, la soja pot no ser gens dolenta. Altres investigadors han descobert que la soja pot ajudar a prevenir el càncer de pròstata.
Llavors, què hauria de fer? L'estudi sobre el recompte de soja i espermatozoides va trobar que els homes amb sobrepès o obesos tenien una reacció més forta a la soja. A més, com més alta sigui la ingesta de soja, menor sigui la concentració d'esperma.
Si tens sobrepès o obesitat , fes -ho molt senzill amb la teva ingesta de soja. Per a tothom, no mengeu gaire.
4 -
Eviteu els productes químics tòxics en el lloc de treballSi teniu dificultats per concebre, podeu mirar la feina.
Els agricultors, pintors i vernissos com a grup tenen possibilitats d'infertilitat molt més elevades i un recompte significativament menor d'espermatozoides, en comparació amb els homes que treballen en altres camps.
Les obres metàl·liques i els soldadors, com a grup, van tenir majors incidències de baixa mobilitat d'espermatozoides.
No es coneixen les causes d'aquestes altes incidències d'infertilitat i pobra salut d'esperma. Una possibilitat és que els productes químics que es troben en pintura, vernís, metalmecànica i l'agricultura (pesticides, per exemple) poden danyar els espermatozoides.
Per als treballadors del metall, també podria ser un problema de sobreescalfament, que pot reduir el recompte d'espermatozoides.
Què hauria de fer si treballa en un dels camps anteriors? És una pregunta difícil sense resposta fàcil.
Tot i que els investigadors van trobar mala salut d'esperma per als homes que treballaven en aquestes ocupacions, no han mirat el que succeirà si canvien de feina o si hi ha maneres d'evitar fer malbé la salut de la seva fertilitat mentre encara treballen en aquestes posicions.
El sentit comú dicta que evitar el contacte amb toxines en el lloc de treball tant com sigui possible seria vital, ja sigui amb una màscara, amb guants o simplement mantenint el cos ben cobert i net de productes químics.
5 -
Deixar de fumarEstic segur que ja coneixeu moltes bones raons per patir el vostre hàbit de fumar. Si encara no estau convençut, ara teniu un motiu més: deixar de fumar pot augmentar la vostra fertilitat.
Els estudis sobre la qualitat del fumar i el semen van trobar que fumar afecta molts aspectes de la salut dels espermatozoides, incloent disminució del nombre de espermatozoides, disminució de la motilitat de l'esperma (la capacitat de nedar de l'esperma) i la forma de l'esperma.
Si estàs passant per tractaments de fertilitat , això no significa que estiguis fora del ganxo i pugui continuar fumant.
Els investigadors també han descobert que el tabaquisme va tenir un fort efecte en l'èxit del tractament quan es va usar FIV amb tractaments de fertilitat ICSI .
6 -
Mantenir les coses fresquesÉs possible que puguis augmentar la teva fertilitat mantenint-te bé "allà baix".
Els òrgans reproductors masculins estan fora del cos per mantenir-los a temperatures inferiors a 98.6 F, la nostra temperatura corporal normal. Les altes temperatures poden danyar els espermatozoides.
Eviteu banyeres d'aigua calenta o prendre llargues banyeres calentes. Fins i tot si no és el tipus de tubs calents, hi ha altres coses que podeu fer cada dia que augmenta les temperatures escrotales.
Assegut durant llargs períodes de temps va augmentar les temperatures escrotaltes, segons la investigació. Si teniu un treball d'escriptori, o fins i tot un llarg desplaçament per treballar, assegureu-vos d'aixecar-se i caminar ara i aleshores. Això també és bo per a la concentració, perquè pugui augmentar la fertilitat i la seva energia alhora.
Parlant de desplaçaments llargs, no engegueu l'escalfador del seient a l'hivern. Els escalfadors de seients, una característica que es troba en alguns cotxes que escalfa el seient del cotxe per a les èpoques fredes d'hivern, poden provocar temperatures escrotales superiors a les normals.
A més, no et trobes amb el portàtil a la teva falda. Tots dos mantenen les cames ben ajustades per equilibrar l'ordinador portàtil, i la calor que genera l'ordinador portàtil pot arribar a temperatures escrotales superiors a les normals. En lloc d'això, col·loqueu el vostre ordinador portàtil en un escriptori o taula.
Ja sigui o no, els boxejadors són més fecunds que els informatius és un tema de debat. Un estudi diu que marca la diferència, però un altre no ha trobat cap diferència.
Mentre no utilitzeu un teixit extremadament apte i no transpirable, tant si prefereixes boxejadors com breus, probablement no importi.
7 -
Apunta't a un pes saludableUna manera d'augmentar la seva fertilitat és aconseguir que el vostre pes sigui més saludable. L'excés o el pes insuficient poden alterar l'equilibri hormonal, la qual cosa comporta un menor recompte d'espermatozoides.
No està segur si el seu pes es troba dins de la zona sana? Comproveu el vostre índex de massa corporal (IMC). El vostre IMC és una mesura del vostre pes que també té en compte la vostra alçada.
En un estudi sobre homes prims, van trobar que aquells amb un IMC de menys de 20 tenien concentració d'espermatozoides inferior i un recompte total d'espermatozoides del 28,1 per cent inferior.
També van trobar que la FSH, una hormona que juga un paper en el sistema reproductiu, era més alta en homes prims.
En un estudi separat, els homes amb obesitat tenien nivells de testosterona més baixos . A més, a mesura que augmentaven els nivells de IMC, la incidència de recomptes inferiors d'esperma augmentava.
Per exemple, per als homes amb un IMC normal, es va trobar que el 5,32% tenia un nombre baix d'espermatozoides. En els homes amb sobrepès, el 9,52 per cent tenia un nombre baix d'espermatozoides i, en homes obesos, el 15,62 per cent tenia un baix recompte d'espermatozoides.
8 -
Aneu fàcilment a l'alcoholMassa alcohol pot disminuir la fertilitat.
Un estudi que estudiava els alcohòlics va trobar que només el 12% dels homes tenien un recompte i una salut de l'esperma completament normal, en comparació amb el 37% dels no fumadors i no alcohòliques.
A mesura que augmentaven els homes, els espermatozoides disminuïen, la forma d'esperma normal disminuïa i la motilitat de l'esperma empitjorava.
Un altre estudi, aquest que mira a les parelles per mitjà del tractament I VF , va trobar que per cada beguda addicional consumida per un home per dia, el risc de concepció que no va donar lloc a un naixement viu va augmentar de 2 a 8 vegades.
Això va ser especialment cert si el consum d'alcohol es va produir dins d'un mes del tractament amb FIV.
No obstant això, altres estudis no han trobat relacions entre la fertilitat masculina i només algunes begudes.
Què deuries fer? Un consum moderat probablement estigui bé, sobretot si es reserven aquestes begudes diverses vegades a la setmana, en comptes de cada dia.
Si estàs passant pel tractament amb FIV, és possible que considereu reduir l'alcohol de moment.
9 -
Manteniu les dents i les genives saludablesMantenir les dents i les genives saludables pot ajudar a augmentar la seva fertilitat. Qui sabia?
La bacteriospermia o la presència de bacteris en el semen s'han relacionat amb la infertilitat masculina . En un estudi de recerca interessant, el 23% dels homes amb bacteris presents en el seu semen no va millorar després del tractament només amb antibiòtics.
Els investigadors van realitzar exàmens dentals en alguns dels homes que no van millorar amb antibiòtics i van trobar problemes dentals no tractats presents en tots ells.
En un grup de prova, es van tractar els problemes dentals dels pacients. En un grup de control, els problemes dentals no es van tractar.
Sis mesos després del tractament dental, els investigadors van provar el semen de nou.
Dos terços del grup de prova havien millorat la salut dels semen, mentre que els del grup de control que no havien estat tractats encara tenien una mala salut de semen.
Augmentar la seva fertilitat és només un motiu més per fer el temut viatge al dentista cada sis mesos.
10 -
Tracta les condicions mèdiques subjacentsTractar les condicions mèdiques subjacents pot ajudar a augmentar la seva fertilitat.
La diabetis no tractada pot conduir a la infertilitat, causant específicament l' ejaculació retrògrada . Fins i tot si no teniu cap símptoma, és possible que vulgueu provar la prova de sucres de sang si s'ha diagnosticat una ejaculació retrògrada.
Fins a un terç de les persones amb diabetis no saben que tenen la malaltia.
Una infecció no tractada del sistema reproductor o del tracte urinari pot causar infertilitat en els homes. Per exemple, les malalties de transmissió sexual (ETS) poden conduir a una disminució de la motilitat de l'esperma i la infecció repetida de la STD pot provocar cicatrius, que poden bloquejar el pas del semen.
Algunes infeccions no tenen símptomes a més d'infertilitat.
Altres afeccions mèdiques que poden causar infertilitat són la malaltia tiroidea, la malaltia de Crohn, la malaltia celíaca , la síndrome de Cushing i l'anèmia.
Aquestes malalties també són molt freqüents. Per exemple, no és estrany que algú pugui recórrer problemes de tiroides durant anys abans d'obtenir un diagnòstic.
Assegureu-vos d'obtenir un bon control amb el vostre metge d'atenció primària abans de començar a intentar concebre. Si sospiteu que alguna cosa no està bé amb la vostra manera de sentir, expressa aquestes preocupacions.
Aquesta cansadora fatiga que mai sembla sortir pot ser una mica més.
Fonts:
Bieniek KW, Riedel HH. "Focus bacterians a les dents, cavitat oral i mandíbula - efectes secundaris (acció remota) de colònies bacterianes respecte a la bacterièrmia i la subfertilitat en els mascles". Andrologia . 1993 maig-juny; 25 (3): 159-62.
Boxmeer JC, Smit M, Utomo E, Romijn JC, Eijkemans MJ, Lindemans J, Laven JS, Macklon NS, Steegers EA, Steegers-Theunissen RP. "El baix contingut de folato en el plasma seminal està associat amb un augment de l'ADN d'espermatozoides". Fertilitat i esterilitat . 2009 ago; 92 (2): 548-56. Epub 2008, 22 d'agost.
Bujan L, Daudin M, Charlet JP, Thonneau P, Mieusset R. "Augment de la temperatura escrotal en els conductors de cotxes". Reproducció humana . Jun. 2000; 15 (6): 1355-7.
Chavarro JE, Toth TL, Sadio SM, Hauser R. "Consum de soja i isoflavona en relació amb els paràmetres de qualitat d'esperma entre homes des d'una clínica d'infertilitat". Reproducció humana . 2008 nov; 23 (11): 2584-90. Epub 2008 Jul 23.
Gaur DS, Talekar MS, Pathak VP. "Consum d'alcohol i fumar cigarrets: impacte de dos factors principals d'estil de vida sobre la fertilitat masculina". Indian Journal of Pathology and Microbiology . Jan-Mar 2010; 53 (1): 35-40.
Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parks A, Carrell DT, Meikle AW. "Obesitat masculina i alteració dels paràmetres d'esperma". Fertilitat i esterilitat . 4 de gener de 2007. Epub abans de la impressió.
Hjollund NH, Storgaard L, Ernst E, Bonde JP, Olsen J. "La relació entre les activitats quotidianes i la temperatura escrotal". Toxicologia reproductiva . 2002 maig-juny; 16 (3): 209-14.
Jensen TK, Andersson AM, Jørgensen N, Andersen AG, Carlsen E, Petersen JH, Skakkebaek NE. "Índex de massa corporal en relació amb la qualitat del semen i les hormones reproductives entre 1.558 homes danesos". Fertilitat i esterilitat . 2004 Oct; 82 (4): 863-70.
Jensen TK, Hjollund NH, Henriksen TB, Scheike T, Kolstad H, Giwercman A, Ernst E, Bonde JP, Skakkebaek NE, Olsen J. "El consum moderat d'alcohol afecta la fertilitat? Seguiment d'estudis entre parelles que planifiquen el primer embaràs". BMJ . 1998 ago 22; 317 (7157): 505-10.
Kenkel S, Rolf C, Nieschlag E. "Riscos laborals per a la fertilitat masculina: anàlisi dels pacients que assisteixen a un centre de referència terciari". Revista Internacional d'Andrologia . 2001 dic; 24 (6): 318-26.
Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, González C. "Efectes del consum d'alcohol matern i patern sobre les taxes d'èxit de la fecundació in vitro i la transferència intrafallopiana de gametes". Fertilitat i esterilitat . Febrer 2003; 79 (2): 330-9.
Levitas E, Lunenfeld E, Weiss N, Friger M, Har-Vardi I, Koifman A, Potashnik G. "Relació entre la durada de l'abstinència sexual i la qualitat del semen: anàlisi de 9.489 mostres d'esperma". Fertilitat i esterilitat . Juny 2005; 83 (6): 1680-6.
Ross C, Morriss A, Khairy M, Khalaf Y, Braude P, Coomarasamy A, El-Toukhy T. "Una revisió sistemàtica de l'efecte dels antioxidants orals sobre la infertilitat masculina". Biomedicina reproductiva en línia . Juny de 2010; 20 (6): 711-723. Epub 2010 10 de març.