Per què la gent no cerca ajuda + 5 coses que podeu fer per començar a sentir-se millor
Estic tan deprimit. No sé què fer ... Si ha tingut aquests pensaments, estàs molt lluny d'estar sol. Quan estigueu deprimit, és possible que realment no tingueu idea de què fer a continuació o on voleu girar. Quan intenteu concebre i sentir-se deprimit , la combinació pot ser encara més aclaparadora. La bona notícia és que hi ha passos que podeu fer quan us sentiu blaus.
No necessiteu provar-ho per vosaltres mateixos.
A continuació es detallen les preocupacions que mantenen els homes i dones deprimits d'arribar a l'ajuda quan intenten concebre, a més de cinc coses que podeu fer ara per aconseguir un camí cap a la recuperació emocional.
Per què la seva depressió és important
Alguns homes i dones s'obliden d'obtenir ajuda per a la depressió en intentar concebre . No facis això. És important obtenir ajuda. De vegades, les persones que estan deprimides i infermes assumeixen que la seva depressió és donada, a causa de la seva situació. O, suposen que no es pot fer res per ajudar-los mentre intenten quedar embarassada. Això no és cert.
Vegeu si reconeix a tu mateix alguns d'aquests pensaments i mites disfuncionals comuns.
El pensament: sóc infertile, és clar que estic deprimit. Com no podia ser d'una altra manera?
La veritat: en realitat és possible lluitar contra la infertilitat i no estar deprimit. Va insistir , sí. Trist a vegades i de vegades preocupat .
Però la depressió no és un requisit. La depressió no és una cosa que només hauria de considerar una part de la infertilitat.
Amb el suport i l'arsenal d'habilitats de fer front, podeu sentir-vos millor.
El pensament: no necessito tractament o medicació. He de quedar embarassada. A continuació, estaré feliç.
La veritat: l'embaràs no és una cura per a la depressió relacionada amb la infertilitat.
Pot semblar que quedar embarassada resoldrà tot el dolor emocional, però la depressió (fins i tot la depressió relacionada amb la infertilitat) és més complicada que això. De fet, les dones que van lluitar per quedar embarassades són més propenses a experimentar la depressió de l'embaràs i la depressió postpart .
El millor és aconseguir l'ajuda i fer front a les habilitats que necessiteu ara. No compti amb l'embaràs per curar el seu dolor emocional.
El pensament: per què he de dir al meu metge? No puc prendre antidepressius quan intento quedar embarassada.
La veritat: hi ha medicaments per a l'ansietat i la depressió que es poden utilitzar quan es tracta de concebre i fins i tot quan està embarassada. No estan completament lliures de risc, però no deprimides tampoc no són lliures de riscos.
El vostre metge pot discutir les vostres opcions i els avantatges i els inconvenients amb vosaltres.
El pensament: la meva depressió és ara el tema menys important. Estar embarassada i la infertilitat ha de seguir sent el meu focus.
La veritat: el vostre benestar emocional és tan important, si no més, que la vostra salut física. De fet, es veuen afectades. La investigació ha demostrat que la depressió pot augmentar el risc de problemes de fertilitat .
La millora de la vostra salut emocional pot tenir un paper en el vostre eventual èxit de l'embaràs.
Què fer? 1: feu una cita per parlar amb el vostre metge
Un metge, és a dir.
Podeu fer la cita amb el vostre metge general, però, idealment, si podeu trobar-vos amb el vostre ginecòleg o el metge de fertilitat, serà millor. Podria pensar que la seva vida emocional no és important per al seu ginecòleg o endocrinòleg reproductiu (RE), però ho és. Explica'm el que estàs experimentant.
Es pot beneficiar de prendre antidepressius. Sí, podeu portar-los fins i tot si esteu intentant concebre.
També ha d'informar-li al seu metge sobre les seves lluites emocionals perquè el baix nivell d'ànim i l'ansietat poden ser símptomes d'un desequilibri hormonal. Algunes causes d'infertilitat poden provocar ansietat i depressió.
Per exemple, les condicions de la tiroide no tractades poden causar infertilitat i baix nivell d'ànim. El PCOS , una causa comuna d'infertilitat femenina, s'associa amb la depressió. La baixa testosterona en els homes pot causar infertilitat i depressió. Algunes deficiències de vitamina poden causar depressió i la fertilitat de l'impacte.
Tingueu en compte que alguns medicaments i fàrmacs de fertilitat poden causar canvis d'humor, ansietat o depressió. Alguns poden empitjorar o augmentar els problemes emocionals que ja estan presents.
Si el metge sap que està lluitant, pot ser que pugui prescriure diferents medicaments que, possiblement, no afectaran tant al seu estat d'ànim. Per exemple, algunes dones obtenen intensos canvis d'humor amb Clomid . Hi ha alternatives.
Què fer? 2: Trobeu un conseller
Qualsevol persona que passi per la infertilitat -si creu que està deprimida o no- podria beneficiar - se de l'assessorament . Tanmateix, si se sent deprimit o ansiós, és especialment important trobar el temps per trobar un terapeuta .
Algunes persones no consideren la teràpia perquè no s'adonen que el seu pla de salut ho cobreix. No assumeixi que no està cobert, truqueu i pregunteu.
Uns altres pensen que la teràpia només és per a persones amb problemes de salut mental "greus". La teràpia és per a qualsevol persona que tingui una experiència difícil o estressant. No cal complir amb la definició clínica de depressió o ansietat per veure un terapeuta. Qualsevol pot beneficiar-se de la teràpia de parlar.
A més, algunes investigacions han descobert que la teràpia conductual cognitiva pot augmentar les probabilitats d' èxit de l'embaràs . La teràpia no és el lloc dels tractaments de fertilitat, però pot ajudar.
Si heu passat de provar de concebre anys, també podeu beneficiar-vos de l'assessorament. Pot proporcionar un lloc adequat per aflicció i processament del trauma de la infertilitat.
Què fer? 3: unir-vos a un grup de suport
L'aïllament de la infertilitat (i la depressió) pot fer-te sentir pitjor. Si podeu envoltar-vos amb persones que entenen, podeu millorar de manera efectiva la vostra capacitat de fer front.
La millor opció és un grup de suport presencial. Truqui a la seva clínica de fertilitat local per a referències. RESOLUCIÓ: L'Associació Nacional d'Infertilitat també té grups als quals podeu unir-vos. Alguns estan dirigits per professionals d'assessorament (aquests poden cobrar), altres són grups de suport dirigits per iguals (aquests poden ser gratuïts). Posi's en contacte amb ells per obtenir informació sobre com ingressar en un grup local.
Si no podeu unir-vos a un grup de la vida real, consulteu el suport en línia. L' intent de concebre el món dels blogs pot ser molt solidari, i hi ha molts fòrums relacionats amb la fertilitat.
Només mireu el drama del fòrum de fertilitat . El grup equivocat pot fer-te sentir pitjor. No dubtis a mirar cap a un altre lloc si els teus primers intents no són un bon ajust.
Què heu de fer n. ° 4: truqueu a un amic i parleu sobre la vostra lluita
Si encara estàs patint en silenci , compromete't a arribar a un amic d'avui . Els teus amics volen ajudar-te. L'infertilitat és bastant difícil sense sentir-se com si estigués tenint un secret dolent.
Trieu algú que creieu que us donarà suport i és un bon oient. Explica'ns sobre la teva depressió i la teva infertilitat. Digueu-los com poden ajudar-los . Un bon amic vol ajudar.
Què fer? 5: centrar-se en l'autocura
Quan estigueu deprimit, pot ser que no vulgueu tenir cura de vosaltres mateixos. Les coses més petites poden sentir-se difícils. O bé, pot ser que no es consideri indigne de ser atès. Proveu de totes maneres.
Feu tot el possible per ...
- Obteniu prou descans
- Coma almenys una cosa sana cada dia
- Aconsegueixi una mica d'exercici (fer ioga o caminar són bones opcions).
Si estàs pensant: "Estic deprimit, no puc dormir, no m'agrada menjar i no tinc energia per fer exercici". Això és comprensible. Només fes el millor, per ara.
És possible que hàgiu d'aprendre a cuidar-se. No et sentis mal si no saps què significa això. Molta gent no ho fa! Sapigueu que amb el temps, la teràpia i, possiblement, la medicació, les coses milloraran. Es facilitaran. Vas a estar bé de nou.