Creació d'un temps segur i lloc per a les llàgrimes
Sent que necessites plorar? No estàs sol, ni molt menys. Fer front a la infertilitat és extremadament difícil . La investigació ha demostrat que l'experiència emocional de les dones afectades per la infertilitat és comparable al dolor emocional que senten les dones afectades pel càncer, el VIH i el dolor crònic.
Per fer les coses encara més intenses, moltes drogues de fertilitat aporten canvis d'humor, exasperant encara més el nostre delicat equilibri emocional.
La gent parla dels Clomid Crazies: els canvis d'humor que es coneixen en aquest fàrmac en particular són bromejants.
Igual que moltes dones esclaten just abans dels seus períodes, les drogues de la fertilitat embolicen amb les seves hormones i emocions d'una manera similar. Malauradament, la nostra societat desalienta el reconeixement de la tristesa. Se suposa que "hem de veure el costat brillant" i "mantenir-se positiu".
La gent pot insistir a mirar totes les benediccions i bones que tenim en la nostra vida, o poden predicar que, si només ens agradaria "ser optimista", quedaríem embarassades amb els nostres dits.
Hi ha, per descomptat, un lloc de gratitud i d'intentar veure la llum fins i tot a la foscor. Però es pot sentir ambdós.
Vostè pot estar agraït pel que té i sentir tristesa. No són contradiccions.
No espereu les llàgrimes
Posar un fals somriure no crearà un miracle. I sentir tristesa per la pèrdua i la frustració que aporta la infertilitat no nega la bondat de les nostres vides.
Quan necessiteu plorar, és important deixar-se fer-ho.
Mantenir-se trist, no ho fa desaparèixer. En lloc d'això, es menja l'energia emocional que ha de fer front i afrontar la seva vida quotidiana.
Les llàgrimes troben la seva manera de fugir, de vegades en els pitjors moments. De vegades, la tristesa que se celebra pot presentar-se com a ansietat o pànic.
D'altra banda, no vols que la tristesa mengi a la teva vida. Quan les coses són realment difícils, pot ajudar a triar un període de temps contingut perquè les llàgrimes.
Pot semblar estrany: programar en un moment de plorar, però és sorprenentment eficaç i alliberador.
7 passos per a un bon crit
Pas 1: trieu un dia i un temps per sentir la tristesa.
Si llegint això, teniu ganes d'arrencar, potser el temps hauria de ser abans que abans. Podeu deixar de banda només 15 minuts o unes poques hores. Sempre que pugui estar sol i sentir-se lliure de plorar i expressar-se durant aquest període de temps.
Pas 2: estableixi una hora d'inici i final.
És important que configureu un inici i una hora de finalització. Això no vol dir que no se't permeti sentir trist després del límit de temps, per descomptat que no. Però es pot sentir més segur saber que no ploraràs per sempre una vegada que comencis.
A més, si trobeu la tristesa arrossegant-se tot el dia, això pot proporcionar una manera d'expressar aquests sentiments però impedir-los que s'apoderiran per complet.
Pas 3: trieu un lloc segur per deixar anar.
Aquest lloc pot estar a casa, o pot estar en un bosc prop de la vostra oficina.
Si estàs treballant i realment necessites 10 minuts per plorar per passar el dia, pots decidir conduir a un aparcament buit.
Si veieu un conseller, el vostre lloc segur pot estar dins de la vostra oficina. Només assegureu-vos de tenir un lloc segur fora de la teràpia. No voleu passar tota la setmana tenint en compte els sentiments.
Pas 4: Trobeu una manera de treure les llàgrimes.
El fet de voler plorar no significa que puguis demanar. És possible que hagueu de provar aquestes llàgrimes.
Podeu fer servir música, escriptura, art o una pel·lícula per ajudar-vos a fer llàgrimes.
Quan mantingueu la retenció durant molt de temps, les llàgrimes poden quedar atrapades. Quan sento la necessitat de plorar, les meves pel·lícules triades són Forrest Gump, Dead Poet's Society i It's A Wonderful Life .
No crec que mai hagi aconseguit aquestes pel·lícules amb ulls secs.
Pel que fa a la música, tinc llistes de reproducció per l'estat d'ànim. Plorant música, música de confort, música feliç ...
De debò: ajuda!
Un altre truc que he utilitzat és escriure una carta, dient totes aquelles coses que diria a una altra persona en la meva situació. (No és curiós com perdonar i ser bondadosos per als altres, però seguir sent tan crítics?)
Pas 5: ofereix-te molta comoditat.
Això podria significar beure una tassa de te d'herbes calenta o embolicar-se amb una manta o una tovallola només per sortir del secador. Feu el que necessiteu per sentir-vos afectat i estimat.
Fins i tot es pot allunyar-se cap amunt i cap amunt. Rocking calma el sistema nerviós. Utilitzeu aquest coneixement per cuidar-se.
Pas 6: No jutgeu si no podeu plorar en aquest moment.
Si no pots plorar, això també està bé.
Qualsevol moment dedicat a tenir cura del vostre jo emocional és el temps ben gastat.
Pas 7: Creeu una activitat de finalització o de transició.
Vas passar un temps amb la teva tristesa. Ara és hora d'acomiadar-se d'ella (ara com ara) i passar a un lloc emocional més positiu o almenys menys intens.
Potser hi hagi una música optimista, o un passeig ràpid a l'exterior. Potser podeu trucar a un amic per "no parlar de res".
Només necessites alguna cosa per assenyalar el teu sentiment emocional que has escoltat, has reconegut la tristesa, i ara és el moment de tornar a la teva vida.
Programeu el temps de les llàgrimes tan sovint com necessiteu
Programeu aquests moments sempre que ho necessiti, ja sigui una vegada a la setmana, una vegada cada dues setmanes, o fins i tot 15 minuts cada dia, durant un temps molt difícil.
Si creieu que la tristesa s'apodera de la vostra vida i aquests moments curts no són suficients, considereu seriosament trobar un terapeuta professional per parlar.
La teràpia ha ajudat a milions de persones a superar els temps difícils. No assumeixi que no us podeu permetre. Consulteu amb la vostra assegurança mèdica, l'assessorament forma part de molts plans.
Al principi, pot sentir-se temorós de deixar de retirar les llàgrimes, i podria sentir que mai no deixarà de plorar.
Però ja veureu.
Mentre fa mal quan estigui en aquest moment, després, el cor se senti una mica més lleuger.
Més sobre fer front mentre tracta de concebre:
- 15 Signes de depressió i ansietat relacionats amb la infertilitat
- Com fer front a intentar concebre t'abstrueix
- Com tenir un nadó quan ha estat provant durant un temps
Font:
Michelle P. Lukse i Nicholas A. Vacc. "Dolor, depressió i enfrontament en dones que pateixen tractament amb infertilitat". Obstetrícia i ginecologia 1999 93: 245-251. Consultat el 30 de gener de 2008.