Proveu aquests consells d'apagada de temps de pantalla per guanyar l'harmonia de la salut i la família.
Massa temps de pantalla (assegut massa temps davant d'un televisor, ordinador, tauleta o videojoc, o fins i tot un telèfon intel·ligent) és una fàcil trampa perquè els nens i les famílies caiguin, i un perillós. Un estil de vida sedentari pot provocar l'obesitat, la hipertensió i altres problemes de salut. I el temps de pantalla pot reduir-se en hores millor utilitzades per dormir, llegir, fer tasques o jugar activament.
L'Acadèmia Americana de Pediatria (AAP) ha recomanat que els nens menors de dos no estiguin exposats a pantalles i que el temps de nens més grans es limita a dues hores al dia o menys. Però l'AAP ha actualitzat els seus consells per reflectir l'ús generalitzat dels mitjans de comunicació per part de nens i famílies i recomana:
- Per a bebès de fins a 18 mesos d'edat: el xat de vídeo només (com ara un pare que viatja o un familiar que viu molt lluny)
- Nens petits de 18 a 24 mesos: programació d'alta qualitat que els nadons i els pares veuen junts
- Preschoolers de 2 a 5 anys: no més d'una hora al dia de programació d'alta qualitat, consultats junts
- Nens de 6 anys o més: sense límit de temps específic. En lloc d'això, els pares han de "posar límits coherents sobre el temps que passen utilitzant els mitjans de comunicació i els tipus de mitjans", i assegurar-se que els mitjans no substitueixen el somni adequat, l'activitat física i altres comportaments essencials per a la salut ".
Llavors, com es col·loquen aquests límits coherents? Hi ha 10 opcions aquí; només necessites uns quants que funcionen bé per a la teva família!
Feu que les habitacions no tinguin pantalla
Mantingueu televisors, videojocs i ordinadors en àrees comunes, en comptes de dormitoris per a nens. Això significa que els nens no poden desaparèixer a les seves habitacions durant hores a la vegada. Han d'compartir el temps de la pantalla amb altres membres de la família, i podeu mantenir millors fitxes sobre el que fan i durant quant de temps. Això és realment difícil amb dispositius portàtils com ara tauletes i telèfons intel·ligents. Com a mínim, requereix que aquests dispositius es cobrin durant la nit a les zones comunes, no a les habitacions, de manera que no interfereixin amb el somni dels nens.
Feu límits fora de les pantalles durant determinats dies o hores
Algunes famílies consideren que és més senzill mantenir les pantalles fora dels dies escolars, durant l'estiu o (per exemple) entre les hores de 3 a 7 p.m. Les menjades, en particular, sempre han de ser lliures de pantalla i això inclou mare i Els telèfons del pare també.
Aquest tipus de regles evita que hàgiu de prendre decisions diàries o cas per cas sobre la quantitat de temps de pantalla massa. Una vegada que els nens superin la seva resistència inicial, acceptaran aquesta regla com qualsevol altra.
O bé, podeu utilitzar la tecnologia per lluitar contra la tecnologia, amb eines com ara l'enrutador Luma o Torch o el connector del router de Circle by Disney. Això us permet controlar quan i durant el temps que els dispositius de la vostra família estan connectats, i quins llocs i aplicacions tenen accés.
Definiu "massa temps de pantalla" per als vostres fills
Determineu el temps de pantalla diària o setmanal que us trobeu còmode, per exemple, una hora al dia entre setmana i dos els caps de setmana, sense comptar les pantalles necessàries per al treball escolar. Alerta als teus fills a aquest límit i explica per què l'estic fent: massa temps sedentari és realment perjudicial per a la seva salut. Per als nens petits, només cal dir que passar massa temps a les pantalles no és bo per als seus cervells i cossos. Determineu les conseqüències per trencar aquestes regles abans d'hora.
Proporcioneu alternatives actives
Anime els nens a fer passejades, passejar en bicicleta, jugar a l'exterior o jugar a jocs actius en lloc d'usar les seves pantalles. Jugar amb ells sovint és un gran empat. També podeu treballar amb ells per crear una llista d'activitats que no gaudeixen de la pantalla (vegeu centenars d'idees!), De manera que tots podreu referir-vos quan heu tingut massa temps de pantalla.
Utilitzeu els incentius adequats per a l'Edat
Personalitzeu les estratègies que limiten la pantalla a l'edat del vostre fill. Per a nens en edat preescolar, ofereix distraccions. Si normalment deixa que el vostre fill es reprodueixi en una tauleta mentre duplueu o prepara el sopar, busqueu una activitat que pugui fer al seu costat (coloreu llapis de colors rentables a l'exterior de la banyera, digueu o arrenqueu l'enciam per a una amanida). Per als nens d'edat escolar, feu que el temps de la pantalla sigui un privilegi que guanyin (vegeu més avall) i planifiqui playdates freqüents perquè no puguin queixar-se de "res a fer". Per als adolescents, es reserva el dret d'eliminar l'accés als telèfons mòbils i a Internet si els deslizaments de les notes o les tasques domèstiques es desfà.
Feu-los guanyar
Demana als nens que guanyin el temps de la pantalla fent tasques, tasques, música o pràctica esportiva, jugant fora, i així successivament. Hi ha moltes maneres d'establir-ho. És possible que oferiu bitllets o fitxes que hagin de cobrar quan vegin la televisió o que juguin en línia, per exemple. O feu-los fer un seguiment del temps dedicat a les tasques i permetre la mateixa quantitat de temps de pantalla. O simplement reguleu que la tasca sempre és la primera vegada i, en qualsevol moment, es pot gastar a la televisió (fixeu un límit superior a aquest temps restant).
Feu que el televisor funcioni per a vosaltres
Apagueu el televisor per mirar espectacles específics i, a continuació, desactiveu-lo. No deixeu-ho com a soroll de fons. Mireu amb els vostres fills perquè pugueu controlar la idoneïtat de les eleccions. Si veus alguna cosa que no t'agrada, parla! Aquests són moments d'ensenyament excel·lents. Utilitzeu un gravador de vídeo digital o un servei de transmissió a temps per canviar la vostra visualització, de manera que el temps de visualització coincideixi amb la vostra programació. Proveu un joc controlat per moviment per augmentar el nivell d'activitat dels videojocs (encara que aquests jocs no han de substituir un altre exercici més vigorós).
Sigues un model de rol
Recorda que el que fas envia un missatge molt més poderós del que dius. Si torneu a les notícies de televisió tan aviat com entri a la casa a la nit o consulteu el vostre telèfon als punts de mira, serà més difícil fer complir les normes sobre el temps de la pantalla del vostre fill.
Doneu al vostre fill (alguns) el control
Permeteu que el vostre fill tria alguna cosa sobre quan mira el televisor o si usa una tauleta, sempre que es mantingui dins de les directrius familiars sobre el temps de la pantalla. Intenta evitar desconnectar el conjunt al mig d'un programa o aturar el seu nivell de joc de videojocs. Doneu avisos abans que acabi el temps, i permeti que els nens (especialment els més petits) tinguin la possibilitat de prémer el botó "apagat" ells mateixos.
Que els nens siguin productors en comptes de consumidors
Si el vostre fill realment està en televisió, pel·lícules o videojocs, animi-la a anar cap a l'altre costat de la pantalla i proveu de fer-ne un! Podia coreografiar una dansa, escenificar una batalla èpica de Nerf o explicar una història divertida pròpia.