Aconsegueix que els músculs dels nens estiguin calents i preparats per jugar amb aquestes activitats fàcils.
Abans de practicar esports o estirar , els nens necessiten una rutina senzilla d'escalfament. Els millors exercicis d'escalfament per als nens són fàcils de fer i fàcils d'ensenyar. Van posar l'escenari en una bona sessió de joc, pràctica o estirament. Els beneficis d'un bon escalfament inclouen la prevenció de lesions i un millor rendiment. Això és gràcies a l'augment del flux sanguini als músculs, així com a la millora del rang de moviment i el control de la temperatura corporal.
Un bon exercici d'escalfament pot consistir en pràcticament qualsevol activitat aeròbica lleugera o moderada, cosa que fa que el cos del vostre fill es mogui, però no està gravant físicament. Una versió més lenta i més suau de l'esport que està a punt de jugar sempre és una bona opció: caminar ràpidament o córrer per escalfar-se per córrer, per exemple, o unes voltes més lentes al voltant de la pista abans de practicar l'hoquei.
7 passos per a una bona escalfament
Per crear una rutina d'escalfament adequada per a nens (o adults), consideri una progressió com aquesta. Només cal cinc o deu minuts d'escalfament.
- Comenceu amb moviments ràpids i lents, seleccionats de la llista següent.
- A continuació, comença a accelerar aquests mateixos moviments i afegint algun impacte (com saltar).
- Afegiu alguns angles o zig-zags.
- Canvia a un patró de moviment de costat a costat.
- Inclou alguns trams dinàmics.
- Després que els músculs siguin càlids, els trams estàtics estan bé.
- Continueu amb jocs d'habilitat i exercicis relacionats amb l'esport o l'activitat del vostre fill.
Tipus d'exercicis calents per a nens
Un simple passeig, passeig o marxa, en moviment o en el seu lloc, pot servir com un bon escalfament per als nens. També podeu incorporar qualsevol d'aquests tipus de moviments:
- Ballar: deixa que els nens facin els seus propis moviments a la música que els agrada. Per a un equip, coreografia una dansa senzilla per a una cançó estimada. Després es converteix en part del ritual pre-joc.
- Alta genolls: mentre camina, aixeca't de genolls a l'aire. Intensifiqueu mitjançant l'addició de moviments del braç, com un to de mà o de colze; o accelerant el passeig per fer una passejada.
- Puntades de culata: com els genolls alts. Exagereu els vostres passos per fer córrer fins arribar al peu cap a la part posterior (de vegades és més fàcil fer-ho quan feu el vostre lloc).
- Caminar a peu: avançar amb una cama i baixar perquè el genoll estigui en angle de 90 graus i la cama posterior estiga llargament estirada. A continuació, aixequi la cama posterior cap amunt i cap endavant, per la qual cosa està doblegat i davant. Continueu alternant les estocades mentre avança.
- Cilindres o gronxadors: sosteniu els braços oberts des de les espatlles i girar-se en petits cercles, i després augmentar la mida dels cercles. O movent els braços cap endavant i cap enrere de l'espatlla.
- Jacks de salt: quan estigueu preparat per afegir una mica més d'intensitat als exercicis d'escalfament, incorporeu els gats de salt, que impliquen ambdós braços i cames i aporten un impacte a la vostra rutina.
- Llops laterals: amb els peus units, salteu d'un costat d'una línia imaginària a l'altra. O saltar d'un peu i canviar d'anada i tornada.
- Vinya: camina o gira cap als costats, creuant un peu per davant de l'altre amb un patró alternatiu.