Per a una bona salut i energia per alimentar els seus cossos, els nens necessiten beure molta aigua. La quantitat de fluids necessaris varia segons l'edat, però un bon punt de partida és de sis a vuit tasses al dia per a nens i adolescents. Les seves racions diàries recomanades de fruites i verdures també contenen molta aigua.
L'aigua és una elecció perfecta per a adults i nens, ja que hidrata sense afegir calories innecessàries, sucre o greixos.
El cos utilitza aigua per regular la temperatura, elimina els residus i amortitza la medul • la espinal i les articulacions. La llet i el suc ofereixen beneficis com a fonts de nutrients essencials com el calci i la vitamina C. Però vénen amb sucre i greixos, que la majoria dels nens i adults han de consumir en quantitats limitades.
Recomanacions sobre l'aigua per a nens
L'Institut de Medicina (una divisió de l'Acadèmia Nacional de Ciències, encargada d'assessorar la nació en temes de salut) diu que la majoria dels adults obtenen tots els líquids que necessiten cada dia només menjant i bevent normalment, amb menjars i quan tenen set. Totes les begudes, incloses les de cafeïna, compten per a la ingesta diària del líquid que necessita el cos, que per a moltes persones és propera a 10 tasses al dia.
Els nens menors de 8 anys necessiten una mica menys de fluid que els adults i els nens grans, però el consell és el mateix: han de beure begudes saludables amb els menjars, a més de beure aigua en qualsevol moment amb set.
En general, busqueu el següent. "Total Water" inclou els nens d'aigua que provenen de menjar fruites i verdures. Una tassa és igual a 8 unces.
| Rang d'edat | Gènere | Aigua total (tasses / dia) | ||
| De 4 a 8 anys | Noies i nois | 5 | ||
| De 9 a 13 anys | Noies | 7 | ||
| Nois | 8 | |||
| De 14 a 18 anys | Noies | 8 | ||
| Nois | 11 |
Per descomptat, si els nens juguen o s'exerciten amb força, o si estan molt calents a l'exterior, necessitaran més líquids per compensar el que els seus cossos estan perdent a la transpiració.
Segons la seva grandària, això podria significar entre 4 i 16 unces d'aigua cada 15 a 20 minuts durant l'exercici. Per esbrinar quant necessita el seu fill, l'Acadèmia Americana de Pediatria suggereix que el pesi abans i després dels exercicis perquè pugui veure quant fluid ha perdut (i, per tant, cal reemplaçar).
Els líquids Els nens han de beure o limitar
Aquestes pautes de begudes us ajuden a planificar la ingesta de líquid del vostre fill.
- Aigua: el dret de l'aixeta està bé (no és necessari embotellat). El seu fill pot beure més si l'aigua està refrigerada o si té una tassa, ampolla o cantina especial per a la seva aigua. Etiqueteu-lo i envieu-lo a l'escola, preescolar, campament i pràctiques esportives.
- Llet: fer-lo baix en greixos o sense greix (per a nens de 2 anys o més, els més joves necessiten el greix per al desenvolupament del cervell). Serviu 2 tasses al dia per a nens de 8 anys i menors, 3 tasses per a nens i adolescents més grans. Els nens necessiten el calci i la vitamina D en productes lactis, de manera que si el seu fill no li agrada la llet, intenta aromatitzar-lo (però mira el contingut del sucre). O troba altres fonts d'aquests nutrients.
- Suc: Limiteu entre 4 i 6 unces al dia per als nens de 6 anys i menys (que són de 1/2 a 3/4 d'una tassa). Els nens i adolescents més grans poden tenir entre 8 i 12 unces al dia, com a màxim. El suc de fruita del cent per cent és millor: comproveu l'etiqueta. Les begudes i cops de fruites poden haver afegit sucres (i calories). Una beguda del sucre de fruites del 100 per cent és una de les porcions de fruites del teu nen per al dia, però recorda que no té la fibra que fa tot el fruit.
- Begudes esportives: en general, eviteu aquestes, ja que afegeixen calories i sucre a la dieta del vostre fill, però pocs nutrients. Però si està exercint vigorosament i prefereix les begudes esportives a l'aigua, deixeu-lo beure, és més important que es mantingui hidratat.
- Soda: eviteu la sosa ja que té calories de sucre buides.
- Begudes energètiques: eviteu begudes energètiques. Poden contenir altes dosis de cafeïna i altres suplements que no són saludables per als nens.
> Fonts
> Bergeron, MF. Reducció del risc de malaltia de calor esportiu . Pediatria en revisió 2013; 34 (6).
> Els nens no han de consumir begudes energètiques, i poques vegades necessiten begudes esportives, diu AAP. Acadèmia Americana de Pediatria. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/kids-should-not-consume-energy-drinks-and-rarely-need-sports-drinks , -says-aap.aspx.
> Allotjament dietètic recomanat i valors d'admissió adequats, aigua total i macronutrients. Institut de Medicina de les Acadèmies Nacionals. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Aigua i Nutrició. Centres de control i prevenció de malalties. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html.