Tots els nens necessiten vitamines i minerals per tal de ser sans i desenvolupar-se de manera adequada. La vitamina D, el ferro, el calci, el fluor i una multitud d'altres vitamines i minerals han de ser una part habitual de la dieta d'un nen o, eventualment, generar una deficiència. Si un nen està menjant una dieta ben equilibrada que consisteix en aliments frescos i reals, normalment no hi ha necessitat que un nen prengui un suplement vitamínic.
Quan un nen necessita una vitamina
Segons l'Acadèmia Americana de Pediatria, "els nens sans que reben una dieta normal equilibrada no necessiten suplements de vitamina". Han de ser capaços d'obtenir les dietes diàries recomanades de totes les vitamines i minerals que necessiten de la seva dieta.
Però alguns nens no mengen "una dieta normal i equilibrada". Si creieu que el vostre fill pot necessitar un suplement vitamínic, parleu amb el vostre metge primer, sobretot si el vostre fill:
- És un menjador molt exigent (suplement multivitamínic i mineral).
- està perdent en un o més grups d'aliments de la (nova) piràmide alimentària , com ara verdures o carn (multivitamínica).
- no beu prou llet ni menja altres productes lactis (vitamina D i calci).
- beu massa llet i no n'hi ha prou amb altres aliments (ferro).
- consumeix una dieta vegana (pot necessitar vitamina B12, vitamina D, ferro, calci i zinc si no consumeixen prou a través d'aliments fortificats).
- Consumeix molta quantitat de menjar ferralla (suplement multivitamínic i mineral).
- no beu aigua fluorada (flúor).
- té una afecció mèdica, com ara la síndrome de l'intestí curt, la malabsorció o la fibrosi quística, que poden generar problemes que absorbeixen vitamines i minerals dels aliments que mengen (suplements multivitamínics i / o minerals).
- està prenent determinats medicaments anti-convulsions (vitamina D).
- està en una dieta restringida a causa de múltiples al·lèrgies alimentàries o una afecció mèdica.
Si un nen necessita una vitamina, la majoria dels nens poden prendre un multivitamínic diari que contingui la quantitat diària recomanada de totes les vitamines i minerals que necessiten, incloent vitamines A, C, D i K, vitamines B, ferro i calci. .
Tingueu en compte que no totes les multivitamines contenen la mateixa quantitat de vitamines i minerals. Per exemple, Centrum Kids Chewables Multivitamin té 23 vitamines i minerals diferents; Altres multivitamines, especialment vitamines gomàtiques, només tenen nou.
Si dóna als seus fills un suplement vitamínic, assegureu-vos que en realitat inclou les vitamines i els minerals que necessiten. I no necessàriament ha de donar-li al seu fill un multivitamínico si ell o ella només falta una o unes quantes vitamines o minerals, com el ferro, la vitamina D o el calci. Trobeu un suplement que contingui només les vitamines o minerals específics que necessiteu el vostre fill.
Pensant més enllà de les multivitamines
Una multivitamina és només una peça del trencaclosques. Hi ha una varietat de vitamines i suplements per a nens, incloent:
Oli de peix : la piràmide alimentària recomana als nens que mengin "peixos rics en àcids grassos omega-3, com el salmó, la truita i l'arengada", perquè l'oli de peix pot ajudar a prevenir malalties de l'artèria coronària.
Com que molts nens no mengen peix i el fet que l'oli de peix també pot promoure el desenvolupament del cervell i prevenir malalties, molts pares donen als seus fills un suplement d'oli de peix omega-3 amb DHA i EPA. Encara que l'oli de peix no es considera perjudicial per als nens, és una mica polèmic, ja que no tots els estudis han demostrat que tenen cap benefici.
Vitamina D: la vitamina D és una vitamina essencial que ajuda els nens a desenvolupar ossos forts i protegeix els adults del desenvolupament de l'osteoporosi (ossos febles que es trenquen fàcilment). Això fa que sigui increïblement important que els nens prenguin un suplement de vitamina D amb 400 UI de vitamina D si no reben suficients aliments en la seva dieta que estan enfortits amb vitamina D.
La majoria dels nens no necessiten dosis més altes de vitamina D, però, i l'Acadèmia Americana de Pediatria recomana que aquells que necessiten vitamina D haurien de controlar els seus nivells.
Gummy vitamins: els pares sovint donen als seus fills vitamines gomines perquè són l'únic tipus de vitamines que els seus fills portaran. És fàcil entendre per què, com moltes "gummies" són com dolços. De fet, una vitamina gomosa és Jolly Rancher amb sabor. És important mantenir aquest tipus de vitamines fora del seu abast dels nens perquè no prenguen més de la quantitat recomanada i obtenir una sobredosi de vitamines. Tingueu en compte que les vitamines gominolas no tenen ferro, un mineral important que molts nens que prenen suplements solen necessitar, i la majoria no tenen calci.
Vitamina C: Gairebé totes les vitamines per als nens, siguin multivitamínics masticables o vitamines gominolas, inclouran vitamina C. La majoria dels nens, fins i tot els menjadors més selectius, obtenen la vitamina C suficient en la seva dieta, ja que la majoria de sucs de fruites contenen el 100 per cent de la seva Requisits diaris de vitamina C en una única porció. Però, què passa amb els megadosis de vitamina C per a nens? Encara que alguns pares utilitzen vitamina C addicional com a prevenció dels refredats, això és controvertit i la majoria dels experts no ho recomanen.
Antioxidants (vitamines A, C i E): igual que amb la vitamina C, alguns pares donen altres antioxidants, vitamines A i E, als seus fills com a promotors d'immunitat. Aquests tampoc tenen beneficis provats. A més, tingueu en compte que molts aliments ara estan en fortificació amb vitamines A, C i E.
Altres suplements per a nens
Hi ha altres suplements que no són vitamines ni minerals que molts pares donen als seus fills, incloent-hi:
Fibra : molts nens, especialment aquells que no mengen fruites i verdures , probablement no obtinguin prou fibra en la seva dieta. Les últimes recomanacions són que els nens han de menjar prop de 14 grams de fibra per cada 1,000 calories que mengen. Els que tenen una dieta baixa en fibra sovint tenen problemes amb restrenyiment i dolors d'estómac. Si el vostre fill no obté prou fibra alimentant aliments d' alt contingut en fibra , es podria beneficiar d'un suplement de fibra com Benefiber, Citrucel o Metamucil. Fins i tot hi ha gomes de fibra per a nens més petits.
Probiòtics : un altre suplement popular per a nens és probiòtics com Culturelle for Kids i FlorastorKids. Els probióticos, que també es troben en molts tipus de iogurt, es pensen que treballen modificant la quantitat de bacteris que viuen al tracte gastrointestinal, augmentant així el nombre de bacteris intestinals beneficioses i evitant el creixement i el creixement excessiu dels bacteris nocius. Tingueu en compte que, excepte per als nens amb diarrea aguda, com si es tractés d'un virus estomacal, no tenen cap benefici real demostrat fins ara, de manera que és possible que vulgueu esperar fins que es faci més recerca abans d'oferir probiòtics als vostres fills regularment.
Parli amb el seu metge abans de donar al seu fill qualsevol vitamines, minerals o altres suplements.
The Takeaway
Heu de donar als vostres fills vitamines i minerals addicionals o altres suplements? Si els necessita, llavors segur. Per exemple, els nens petits que són tan exigents que estan absentant en alguns grups d'aliments probablement necessiten un multivitamínic, els adolescents que no beuen llet necessiten vitamina D i suplements de calci i els nens que tenen constipació es beneficiaran amb suplements extra de fibra.
Els beneficis de molts altres suplements, com els probióticos, els antioxidants, l'oli de peix i la vitamina C extra, són menys clars, però ajuden a assegurar als pares que estan fent alguna cosa saludable.
Per prendre una decisió informada sobre els suplements, també tingueu en compte que:
- Les vitamines Gummy, que són molt populars entre els pares i els nens, generalment no tenen ferro o calci: dos minerals que molts nens necessiten.
- Moltes vitamines infantils, fins i tot multivitaminas "completes" amb calci, no contenen molt calci (generalment del 10 al 20% dels requeriments diaris). Un suplement de calci més específic, com el suplement antiàcid / anticòs de Tums Kids, seria més útil si els vostres fills no mengen o beuen aliments rics en calci .
- Les grans quantitats de certes vitamines, incloses les vitamines A, C i D, poden produir efectes secundaris greus. Parleu amb el vostre pediatra si esteu pensant a donar dosis addicionals de qualsevol vitamina o mineral als vostres fills.
- Algunes barreges de begudes en pols, com ara Carnation Instant Breakfast Mix , poden afegir un altre grau de calci, ferro i altres vitamines i minerals importants a un got de llet, a més de donar als seus fills una mica de proteïna i calories addicionals. Poden ser una bona alternativa per als nens que necessiten suplements vitamínics, però no regularment prenen vitamines.
- Tot i que hi ha moltes vitamines i sucs de fruites i vegetals que pretenen donar als seus fills una porció plena de verdures en una pastilla, gomosa o vidre, generalment no tenen cap fibra. Considereu un suplement de fibra si aquestes són les principals fonts de fruites i verdures que els vostres fills tenen a menys que beuen una fibra alta, suc de vegetals al 100% i altres aliments d'alta fibra.
Fonts:
Acadèmia Americana de Pediatria. Informe clínic. Prevenció de riquezas i deficiència de vitamina D en lactants, infants i adolescents. Pediatria 2008 122: 1142-1152.
Acadèmia Americana de Pediatria. On estem: vitamines. Actualitzat juny 2010. Accedint al juliol de 2010.
Jenkins DJ. Les recomanacions dietètiques per a l'ús d'olis de peix són sostenibles ?. CMAJ - 17-MAR-2009; 180 (6): 633-7
Kliegman: Nelson Textbook of Pediatrics, 18è ed.
Mahalanabis, D. Vitamines antioxidants E i C com a teràpia complementària d'infecció aguda greu i respiratòria en lactants i nens petits: un assaig controlat aleatori. Eur J Clin Nutr - 01-MAIG-2006; 60 (5): 673-80.
Sethuraman, Usha MD. Vitamines. Pediatria en revisió. 2006; 27: 44-55.