Conceptes bàsics sobre nutrició infantil
Els vostres fills tenen prou calci a la dieta? Tots sabem que el calci és important per a la construcció d'ossos forts, però no sempre sabem com assegurar-se que els nostres fills estan prenent prou a la seva dieta.
Requisits de calci
Sovint els pares sorprenen la quantitat de calcio que necessiten els seus fills cada dia. L'Acadèmia Americana de Pediatria recomana als nens que siguin:
- De 1-3 anys obteniu 700 mg al dia (aproximadament dues tasses de llet)
- De 4-8 anys obteniu 1.000 mg al dia (aproximadament tres tasses de llet)
- De 9 a 18 anys obtenen 1.300 mg al dia (aproximadament quatre tasses de llet)
Malauradament, la majoria dels nens, especialment els adolescents, sovint obtenen molt menys que els requeriments dietètics diaris recomanats.
Aliments rics en calci
Com la majoria de les altres vitamines i minerals, el vostre fill sol tenir la millor nutrició dels menjars que menja i begudes, inclosos els aliments rics en calci , com llet , formatge i iogurt.
Els nens també poden obtenir calci d'aliments sense menjar, com ara salmó, tofu, fulles de coll, etc., i molts aliments amb fortificació de calci, incloent moltes varietats de pa, suc de taronja i cereals.
Encara que molts nens no beuen prou llet, trien beure sucs i refrescos . A més de sucre i calories addicionals, aquestes begudes no tenen beneficis nutricionals ni substitueixen les begudes que fan.
Triar un suplement de calci
Si els vostres fills no obtenen prou calci en la seva dieta, potser us caldrà donar-los un suplement de calci cada dia. Tanmateix, triar un suplement de calci pot ser confús, ja que hi ha molts tipus diferents, com ara el carbonat de calci, el gluconat de calci, el calci líquid i molt més.
Si s'afegeix a la confusió, la major part de l'etiqueta dels fets nutricionals no sembla incloure la quantitat de calci elemental que conté el suplement, que és el que inclouen les recomanacions diàries, i no semblen incloure el percentatge del valor diari (% DV) basat en les recomanacions d'AAP. El% DV d'aquests suplements es basa normalment en un requisit diari de 1.000 mg.
Malauradament, les multivitaminas "completes" dels nens que diuen que tenen calci en ells no contenen molt calci i definitivament no tenen prou per satisfer les necessitats diàries del seu fill, cosa que confon encara més les coses.
Per exemple, una marca popular de multivitamínics infantils que es converteix en una "excel·lent font de calci", en realitat només té 200 mg de calci, que és inferior a 8 oz. got de llet i molt menys que els requisits diaris d'un nen a qualsevol edat. Encara que pot ser un bon complement per als nens que pateixen una quantitat moderada de calci en la seva dieta i només necessiten un petit impuls, és prou difícil per als nens que satisfan la majoria de les seves necessitats quotidianes de calci utilitzant una vitamina diària.
Altres suplements de calci
Sovint, els pacients prenen antiàcids com a mitjà per obtenir calci extra en la seva dieta. Ara, els nens també poden utilitzar aquest enfocament mitjançant un producte especialment dissenyat per a nens.
Tot i que es comercialitza a dones adultes, si encara esteu buscant una altra opció per obtenir un suplement de calci per al vostre fill, podeu demanar-li al vostre pediatre que proporcioneu al vostre fill un producte de calci suau de calci. Aquests sovint contenen al voltant de 500 mg de calci elemental cadascun.
Font
- > Abrams, Steven A. Pautes dietètiques per al calci i la vitamina D: una nova era. Pediatria. Març de 2011, VOLUM 127 / TEMA 3