Augment de pes saludable per als nens
Amb tota la xerrada sobre una epidèmia d'obesitat infantil, és probable que molts pares siguin sorpresos que alguns hagin de buscar consells per guanyar pes.
Guanyar pes hauria de ser fàcil, oi? Només feu totes les coses que els experts aconsellin que no feu quan us preocupa tenir sobrepès. Per descomptat, això no funciona realment. Per una banda, els nens que tenen problemes per guanyar pes solen no tenir una bona gana, així que no mengen gaire.
I simplement intentant menjar en excés o menjar el que vulgui guanyar pes no necessàriament estarà saludable.
Guanyar pes
Encara que molts pares pensen que els seus fills no mengen tan bé com els agradaria, a menys que en realitat no estiguin guanyant pes, potser no sigui un problema. Si el vostre fill és prim i menja massa menjar ferralla , encoratja a menjar més saludable i aconseguiu que prengui una multivitamina si realment pensa que està perdent nutrients importants.
Els nens que realment necessiten ajuda per augmentar de pes poden incloure aquells que tenen infraponderació, nens amb condicions mèdiques cròniques que poden necessitar una dieta especial i, més freqüentment, nens que prenen medicaments que poden interferir amb la seva gana.
Augmentar-se de pes pot ser especialment un problema per a alguns nens que prenen estimulants, com Adderall XR, Concerta o Vyvanse, per tractar TDAH, fins i tot després d'ajustar la dosi o canviar els medicaments.
Sigui quina sigui la raó, alguns consells generals per obtenir un augment de pes saludable poden incloure:
- No saltar els àpats
- Tenint en compte menjar quatre o cinc àpats petits al dia, en comptes de tractar de menjar tres menjars més grans, ja que el vostre fill probablement no els menjarà tots de totes maneres
- Encoratjant un o dos aperitius saludables regulars cada dia
- Evitar els aliments baixos en nutrients i energètics, com els aliments escombraries amb calories buides, com ara dolços, xips i refrescs
- Menjar aliments rics en nutrients, energètics, alts en calories, però també tenir vitamines, minerals i altres nutrients, com llet sencera, iogurt fet amb llet sencera, mantega de cacauet, etc.
- Evitar les begudes baixes en energia o que no contenen energia, com ara refresc de dieta i begudes de fruites
- Limitar les begudes a l'hora de menjar, perquè el seu fill no s'ompli i vulgui menjar més menjar
- Consulteu un dietista registrat per obtenir ajuda addicional, especialment si el vostre fill té malabsorció o una malaltia crònica que li causa un pes insuficient
El més important és encoratjar al vostre fill a menjar quan tingui més gana, i almenys menjar alguna cosa, en comptes de sortir totalment d'un àpat, si no té gana a una hora del dia.
Aliments per guanyar pes
En general, mentre vulgui que el seu fill que necessiti ajuda per augmentar de pes per menjar aliments d'alt contingut en calories, aquests haurien de ser aliments sans i densos, nutrients d'energia, i no només menjar ferralla. Així que voleu aliments amb una bona quantitat de proteïnes i greixos i altres nutrients en un petit paquet, com ara:
- llet sencera o 2% de llet
- formatge o iogurt fet amb llet sencera o un 2% de llet
- ous ferrats
- mantega de cacauet
- cereal amb llet sencera
- suc de taronja
- barreja de rastres amb fruits secs, llavors i nous
També podeu fer una llista dels aliments que el vostre fill li agrada menjar i, a continuació, tractar de trobar més versions d'aquests aliments més densos i energètics.
Això hauria d'incloure fruites i verdures i una varietat d'aliments de tots els grups d'aliments .
Suplements per guanyar pes
Encara que els experts en nutrició no solen recomanar donar-los suplements per ajudar-los a augmentar de pes, sovint poden ajudar a complementar els aliments que mengen i beuen amb calories addicionals, com per exemple afegir els següents aliments densos a determinats aliments:
- llet en pols
- margarina
- formatge
- germen de blat
- mantega de cacauet
- barreja d'esmorzar instantani
- mel
- alvocats
- crema agra
- maionesa
- guarniment per a amanides
Per exemple, afegir 1 a 2 cullerades de llet en pols a 8 unces de llet sencera (150 calories) pot afegir un 30 a 60 calories addicionals al got de llet del seu fill.
O bé, podeu afegir un paquet de Carnation Breakfast Essentials a un got de llet sencera i afegir 130 calories addicionals a aquest got de llet per un total de 280 calories.
També podeu substituir la llet en pols per a l'aigua en algunes receptes, com ara fer pastissets o farina de civada.
O podeu afegir una mica de formatge a alguns dels aliments preferits del vostre fill per augmentar-los amb uns 60 calories addicionals.
Fins i tot un plàtan pot obtenir un augment de calories afegint una cullerada de mantega de cacauet, per aconseguir que el seu fill extraixi 100 calories per aquest berenar.
Tingueu en compte que molts d'aquests consells per guanyar pes no solen ser necessaris per a nens petits que només mengen un àpat al dia. Això pot ser normal del desenvolupament a aquesta edat, ja que molts nens petits i alguns nens en edat preescolar només poden menjar un bon àpat al dia i després només triaran en els altres menjars. Aquest tipus de dieta infantil sol ser normal, sempre que el seu fill no l'excedeixi de llet i suc i estigui guanyant pes.
Fonts:
Adam Drewnowski, Victor Fulgoni III, Comparant l'Índex d'aliments rics en nutrients amb "Go", "Slow" i "Whoa" Foods, Journal of the American Dietetic Association, Volum 111, Número 2, febrer de 2011, Pàgines 280-284.
Associació Dietètica Americana. Augment de pes saludable. www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6852.