Què no menjar quan s'està amamant

Els aliments per limitar o evitar

Com a mare lactant , gairebé pot menjar qualsevol cosa que vulgueu. Si vostè té una dieta sana i equilibrada , llavors no ha de deixar de menjar cap dels aliments que gaudeix només perquè està amamant. Per descomptat, només és natural que us preocupeu la vostra dieta ara que feu llet materna per al vostre fill. La bona notícia és que només hi ha algunes coses que cal tenir en compte mentre estàs amamant .

Què no menjar (o beure) quan estàs amamant

Encara que pugui gaudir de gairebé qualsevol cosa durant la lactància materna, hi ha algunes coses que hauria de limitar mentre està cuidant al bebè. Aquí hi ha sis tipus d'aliments que haureu de limitar o evitar per complet fins que no deixeu de fumar el vostre fill .

1. Alcohol: quan pren alcohol, viatja pel cos i la llet materna. Una copa de vi amb sopar o una copa o dos amb els teus amics està bé si de tant en tant. Tanmateix, si vostè està tenint més que una beguda ocasional, no només pot disminuir l'oferta de subministrament de llet materna i afectar el seu reflex innecessari , sinó que també pot arribar al seu nadó a través de la seva llet. L'exposició repetida a l'alcohol a través de la llet materna pot ser molt perillosa per a la salut i el desenvolupament del seu fill.
2. Marisc que és molt alt en Mercuri: si consumeixes massa mercuri en la teva dieta, pot causar problemes amb el desenvolupament del sistema nerviós del teu bebè. El mercuri es troba en els peixos, i alguns peixos com el tauró, el peix espasa, el tonyina d'albacora i la verat contenen més quantitat de mercuri que altres peixos. Tanmateix, només perquè hi ha més mercuri en alguns peixos que altres, no vol dir que hauries d'evitar menjar peix completament mentre estàs amamant . El peix i altres tipus de marisc són una font important de proteïnes, àcids docosahexaenoic (DHA) i àcids grassos Omega-3 . Per tant, eviteu els que tinguin concentracions més altes de mercuri, però continueu gaudint d'opcions de marisc més segures com el salmó, el pollastre, la tilapia, la barbacoa, el bagre, les gambetes, les vieires i el cranc, aproximadament 2 o 3 cops per setmana.

1. Aliments i begudes amb cafeïna: està bé tenir una o dues tasses de cafè o una altra beguda que contingui cafeïna cada dia. Però, tingueu en compte que si està prenent molt més que això, pot provocar un descens en el subministrament de llet materna. La cafeïna és una altra substància que entra a la llet materna , i l'excessiva cafeïna pot causar nervis, irritabilitat, problemes de son i símptomes de còlics al vostre nadó. No és només cafè, tampoc. També es pot trobar cafeïna al te, a la sosa i a la xocolata. Per tant, si teniu unes tasses de cafè, un refresc i una mica de xocolata, la cafeïna pot augmentar ràpidament, sense adonar-se'n.

1. Carns grasses i aliments fregits: el bacon, la salchicha, els gossos calents, els aliments fregits i els embotits són alts en greixos saturats i sal. Aquests aliments no et donen els nutrients que necessites mentre estàs amamant . A més, poden provocar un augment de pes. Sens dubte, és bo tenir una mica, però no ho excedisca.
2. Menjar ferralla: els dolços, els dolços i les postres saben molt bé, però només hauríeu de tenir-los de tant en tant. Aquestes llaminadures són només calories buides . No són el tipus de calories saludables que necessita mentre estàs amamant . Vostè pot gaudir de patates fregides, galetes i gelats de tant en tant, però la moderació és la clau. No hauríeu d'arribar a aquests com el vostre anar als aperitius del dia.
3. Certes herbes i espècies: es creu que algunes herbes i espècies disminueixen l'oferta de llet materna i ajuden a assecar la llet materna per a dones que no estan amamant o que estan deslletament. Utilitzar una mica de les següents herbes i espècies per donar un sabor a la seva alimentació no causarà cap problema. Però, si utilitza salvia, romaní, farigola, menta, menta i julivert en grans quantitats, pot veure un bany en el subministrament de llet .

Una paraula de Verywell

Les dones de tot el món elaboren llet materna de qualitat per als seus fills amb tot tipus de dietes.

No cal menjar perfectament per fer un subministrament de llet materna saludable . Així que, mentre vulguis intentar menjar una dieta equilibrada, no et superes si no ets el millor menjador. Feu el que pugui per obtenir les calories que necessita cada dia i tractar de limitar o evitar els aliments anteriors tant com sigui possible. Fins i tot podeu continuar prenent la vitamina prenatal per ajudar-vos a obtenir aquestes vitamines i nutrients addicionals que necessiteu. Per descomptat, si us preocupa la vostra dieta o si teniu alguna pregunta, consulteu amb el vostre metge.

> Fonts:

> Eidelman, AI, Schanler, RJ, Johnston, M., Landers, S., Noble, L., Szucs, K., & Viehmann, L. Declaració de política. La lactància materna i l'ús de la llet humana.

> Secció > sobre la lactància materna. 2012. Pediatria , 129 (3), e827-e841.

> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Lactància materna: una guia per a la professió mèdica vuitena edició. Ciències de la salut Elsevier. 2015.

> Reece-Stremtan S, Marinelli KA, Acadèmia de Medicina de lactància materna. Protocol clínic ABM núm. 21: pautes per a la lactància materna i l'ús de substàncies o trastorns per l'ús de substàncies, revisat 2015. Medicina de la lactància materna. 2015 1 d'abril; 10 (3): 135-41.

> Departament d'Agricultura dels Estats Units. Necessitats nutritives durant la lactància materna. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutrition-needs. Actualitzat el 7 de gener de 2016.