DHA (àcid docosahexaenoic) és un àcid gras de cadena llarga omega-3. És un nutrient important per a nens i adults. La DHA és necessària per a la salut dels sistemes corporals, incloent-hi el cervell i el sistema nerviós. Contribueix a la salut mental, la visió i un cor sa. DHA no està fet pel vostre cos, de manera que necessiteu obtenir aquest nutrient essencial a través dels aliments que mengem.
DHA a la llet materna
DHA es troba naturalment en la llet materna de mares que mengen peix, ous i carn vermella. És crític per al creixement i el desenvolupament del cervell i el sistema nerviós del teu bebè, especialment perquè el cervell del teu bebè creix molt ràpidament durant el primer any de vida i triplica el seu primer aniversari. També té un paper important en el desenvolupament dels ulls del nadó, i es creu que planteja un coeficient intel·lectual d'un nen.
DHA és tan important que les companyies de fórmules infantils ara afegeixen DHA als seus productes. No obstant això, no se sap si el DHA afegit a la fórmula és tan beneficiós per als nadons com el DHA que es produeix naturalment en la llet materna.
Hauria de prendre suplements de DHA si estàs amamant?
Idealment, hauríeu d'obtenir al voltant de 1.500 mil·ligrams de DHA per setmana, preferentment dels aliments que mengeu. Però també hem de ser realistes. En els vostres dies d'estiueig com a mare materna , és fàcil comprendre que menjar una dieta equilibrada amb menjars adequats (i menys encara calories suficients ) és molt difícil.
Per tant, és possible que necessiteu complementar la vostra dieta amb DHA addicional.
La seva vitamina prenatal ja pot contenir DHA, però si no ho fa, parleu amb el vostre metge sobre un suplement DHA de 200 a 400 mil·ligrams al dia.
Com aconseguir suficient DHA des d'aliments
Per garantir que el vostre fill obtingui prou d'aquest important àcid gras omega-3, és essencial que obtingueu prou DHA a la vostra dieta.
Vostè pot obtenir el seu DHA per menjar:
- Peixos grassos com salmó, verat, arengada, sardines i tonyina
- carn vermella
- Carn d'òrgan
- Ous
- Formatges de llet sencera
- Verdures verdes
Com aconseguir prou DHA si ets un vegetarià o un vegetarià
Si està amamantando a una dieta vegetariana o estricta vegetariana , pot obtenir alguns dels DHA necessaris d'aliments com ara:
- Llavors de llinosa i oli de llinosa (1 cullerada per dia)
- Oli de canola
- Edamame o Soia
- Nous i nous de Brasil
- Germen de blat
- Llavors de carbassa, llavors de chia i llavors de gira-sol
- Algues i algues
Tanmateix, la DHA dietètica d'aquestes fonts d'alimentació no animal pot ser que no sigui suficient. Vostè ha de parlar amb el seu metge sobre la presa d'una vitamina prenatal que inclou DHA o prendre un suplement per separat DHA diari. També us recomanem que afegiu alguns productes lactis i ous a la vostra dieta mentre estigueu embarassada i que amamanta.
Fonts
Acadèmia Americana de Pediatria. Nova guia per a la lactància materna. Bantam Books. Nova York. 2011.
Bradbury, J.Docosahexaenoic Acid (DHA): un nutrient antic per al cervell humà modern. Nutrients, 2011. 3 (5), 529-554: http://doi.org/10.3390/nu3050529
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Lactància materna: una guia per a la professió mèdica setena edició. Mosby. 2011.
Riordan, J., i Wambach, K. Lactància materna i Lactància humana, quarta edició. Aprenentatge de Jones i Bartlett. 2014.
Editat per Donna Murray