Quantes calories addicionals necessites cada dia?
En general, si no està embarassada o amamanta , necessita menjar entre 1800 i 2000 calories cada dia. Aquest número depèn de la vostra alçada, pes i nivell d'activitat.
Mentre estigui embarassada, generalment es recomanen 300 calories addicionals diàries. Després, després del naixement del seu fill i començant a amamantar, haureu d'afegir una mica més perquè fer que la llet materna requereixi més energia.
Si estàs lactant un nen, hauríeu de prendre entre 2200 i 2500 calories cada dia. Quan estigui lactant un nadó 8 a 12 vegades al dia , el seu cos necessitarà aquestes calories addicionals. Més tard, quan el seu fill sigui més gran , menjant aliments sòlids i lactants amb menys freqüència, no necessitarà menjar tant.
Si ets diabètic , una mare adolescent , una persona vegetariana o vegana , amamant a més d'un nen o amamant mentre està embarassada, tindrà necessitats dietètiques especials. Si cau en una d'aquestes categories, hauríeu de veure el vostre metge, un nutricionista o un dietista registrat. Aquests proveïdors d'atenció mèdica us poden ajudar a planificar una dieta que contingui totes les calories i nutrients necessaris per mantenir-vos saludables i vosaltres.
Les calories extra causaran l'augment de pes?
Les calories addicionals que necessiteu durant la lactància no faran que guanyi pes, sempre que mengi els aliments adequats.
A mesura que el cos faci la llet materna, es crema les calories addicionals. Si vostè està menjant una dieta sana i equilibrada , és probable que perdi gradualment el pes de l'embaràs. Tanmateix, si afegiu aquestes calories diàries extra per menjar aliments ferralla, pastissos i aliments rics en greixos, el pes baixarà molt més lentament i fins i tot pot augmentar de pes.
El menjar ferralla només et proporciona calories buides , no els nutrients que el teu cos necessita.
Es pot tallar les calories per baixar de pes?
Moltes dones es preocupen per com van a perdre pes després de néixer el seu nadó . És important recordar que mentre estàs amamant, no hauríeu de reduir el nombre de calories que tingueu cada dia per intentar perdre el pes de l'embaràs, llevat que el metge ho indiqui específicament per motius mèdics. Les dietes líquides, les píndoles de pèrdua de pes o l'alimentació sense menjar durant llargs períodes de temps poden ser perjudicials per a la seva salut i, probablement, provoquen una disminució del subministrament de llet .
És molt més sa perdre pes gradualment. Recordeu que va trigar nou mesos a guanyar-se el pes del vostre nadó, així que assegureu-vos que us feu perdre tant de temps. Sigui realista amb els vostres objectius. Menjar aliments saludables i incorporar l'exercici a la vostra rutina diària us pot ajudar a perdre pes i recuperar-se de forma segura. Només cal que consulteu amb el vostre metge abans de començar a fer exercici.
Fonts:
Acadèmia Americana de Pediatria. Nova guia per a la lactància materna. Bantam Books. Nova York. 2011.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Lactància materna: una guia per a la professió mèdica setena edició. Mosby. 2011.
Newman, Jack, MD, Pitman, Theresa. El Llibre de Respostes d'Amamantar. Three Rivers Press. Nova York. 2006.
Departament d'Agricultura dels Estats Units. Necessitats nutritives durant la lactància materna. ChooseMyPlate.gov. Consultat el 8 de febrer de 2013: http://www.choosemyplate.gov/pregnancy-breastfeeding.html
Whitney, E., Hamilton, E., Rolfes, S. Comprenent la cinquena edició de la nutrició. West Publishing Company. Nova York. 1990.