Directrius per a la nutrició, la pèrdua de pes, l'exercici i la higiene
És fàcil oblidar-se de tu mateix quan ets una mare nova
Les mares lactants tendeixen a oblidar que necessiten cuidar-se, així com el bebè. Hi ha moltes coses averiguar amb recordar quan l'alimentació del nadó era l'últim, assegurant-vos que el posicionament i el tancament del bebè siguin correctes i comptant bolquers bruts , podeu deixar fàcilment el vostre propi benestar a la porta.
Tanmateix, és essencial que vostè es faci càrrec de les seves necessitats, així com del seu fill. Aquí hi ha algunes pautes per a la nutrició, la pèrdua de pes, l'exercici i la higiene per a les mares lactants.
Nutrició per a mares lactants
Mentre esteu amamantando, intenta menjar una dieta equilibrada, beu molts líquids i prengueu unes 500 calories més al dia . Podeu menjar tot i tot el que vulgueu, i podeu continuar prenent la vitamina prenatal. Hi ha tants mites i contes de wive que circulen pel que fa a les mares lactants no han de menjar , i gairebé no poden ignorar-les. Es pot menjar bròquil, all , ceba, menjar picant, cítrics i fins i tot xocolata.
Ara, no importa el que mengis, la llet materna encara serà bona per al teu bebè. Però, si menges malament, sacrificaràs els nutrients del teu cos, ja que el teu cos trigarà el que necessita per fer una bona llet materna fora de les seves botigues.
Això podria deixar-te sentir esgotat i esgotat. Tanmateix, si menja una gran varietat d'aliments i fa una millor selecció d'aliments i snacks, pot mantenir el seu cos sa i fort mentre fa llet materna. I, com es va esmentar anteriorment, això no vol dir que no puguis tenir menjar ferralla. Segur que pots.
Només gaudiu-lo amb moderació, juntament amb la vostra dieta equilibrada.
Pèrdua de pes i la mare d'infermeria
Com a nova mare materna, podeu desitjar carbohidrats, però també us pot sembrar que no us de la maternitat. Si vostè menja una dieta típica, haurà de baixar de pes gradualment (no hi ha més d'1 lliura a la setmana és el límit segur). Aquesta pèrdua de pes més lenta i gradual no causarà cap problema amb el subministrament de llet materna. Però, si estàs desesperat de deixar anar més que això, el millor és esperar fins que el teu fill tingui almenys dos mesos d'edat. Per dos mesos, el subministrament de llet té temps per establir-se i la pèrdua de pes no serà un xoc tan gran per al vostre cos. El
Tingueu en compte que estem parlant de la pèrdua de pes de manera segura, i no de les dietes. Mentre esteu amamantando, no és segur anar a una dieta estricta de reducció de calories, i no hauria d'utilitzar píndoles de pèrdua de pes. El vostre subministrament de llet materna i la vostra salut poden veure's afectats dràsticament. Si decideix començar un programa de pèrdua de pes, assegureu-vos que mengeu almenys 1.800 calories al dia i que el vostre metge segueixi el vostre progrés.
Exercici i lactància materna
Després de tenir el seu nadó, potser se senti que passaran anys abans de tornar a tocar el gimnàs. Però l'exercici és una part important del vostre benestar com a mare materna.
Per descomptat, els nivells d'esgotament arriben a un nou nivell, i és probable que no hi hagi un 5K. No obstant això, fer una passejada agradable i ràpida cada dia és una activitat senzilla i factible que augmentarà la vostra aptitud cardiovascular. Aquestes són algunes de les pautes a seguir per fer exercici com a mare lactant.
- Amaga al bebè (o bomba) abans de començar a fer exercici. El vostre entrenament serà més còmode si els pits no estan massa plens de llet materna.
- Utilitza el sostenidor adequat. Voleu assistència, però no voleu que el sostenidor estigui massa estret ni tingui un relleu inferior. Qualsevol cosa massa restrictiva que posa pressió excessiva al teixit mamari pot provocar conductes de llet o mastitis endollades .
- Mantingueu-vos ben hidratat, especialment en temps calent. Recordeu prendre almenys 64 unces d'aigua al dia. I, si estàs succionant molt durant la rutina de l'exercici, beveu encara més.
- Tome una dutxa o renteu-vos els pits després de fer exercici i abans d'alletar-los, elimineu la suor dels pits i els pits. Moltes dones han escoltat històries sobre els nadons que es neguen a alletar després que la seva mare hagi exercit. La raó no té res a veure amb la composició de la llet materna , sinó més amb la sensació de que la suor és salada, i els nadons s'aparten del gust.
- Gaudeix del teu entrenament i el teu YOU. Pren-te en tot moment. I mentre ho feu, la substància química de l'estat d'ànim, la serotonina, serà alliberada al cos. Així que, tot i que aquesta sigui l'única sortida que obtingueu en un dia concret, encara us sentiu com un milió de dòlars.
Higiene i mare materna
És important practicar una bona higiene mentre s'està donant la lactància materna. Una bona higiene inclou prendre dutxa o bany cada dia i netejar els pits. Durant anys, es va dir a les mares lactants que no rentessin els seus pits amb sabó perquè s'assecaria la zona del mugró. Però, si utilitzeu un sabó hidratant i aclareu-lo bé, això no hauria de ser un problema.
Quan estàs amamant, hi ha olis naturals secrets per les glàndules de Montgomery (petits cops visibles a la vostra areola), que impedeixen que es reprodueixin els bacteris. No vol trencar aquestes glàndules de fer el seu treball, així que acaba de tenir cura de rentar els pits a la lleugera. També és beneficiós fregar alguns de la llet materna expressada en els mugrons i deixar que s'assequi a l'aire perquè la llet materna té propietats antiinfeccioses.
Utilitzeu un sostenidor fresc i net cada dia, i canvieu-lo durant el dia si s'emboliqui o humiteja. I si utilitzeu coixinets per absorbir la llet materna , assegureu-vos de canviar-les amb freqüència. Un suèter humit o coixins de moll humit per als teus pits pot provocar un deteriorament de la pell. A més, l'ambient càlid, humit i suggerit és el lloc perfecte per créixer els bacteris o el llevat.
Fonts:
Larson-Meyer, DE Efecte de l'exercici postpart sobre mares i fills: una revisió de la literatura. Investigació sobre l'obesitat. 2002, 10 (8), 841-853.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Lactància materna: una guia per a la professió mèdica vuitena edició. Ciències de la salut Elsevier. 2015.
Riordan, J., i Wambach, K. Lactància materna i Lactància humana, quarta edició. Aprenentatge de Jones i Bartlett. 2014.
Departament d'Agricultura dels EUA. Necessitats nutritives durant la lactància materna. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutrition-needs. Actualitzat el 7 de gener de 2016.
Whitney, E., Rolfes, S. Entendre l'edició de la nutrició Quarta edició. Cengage Learning. 2015.
Actualitzat per Donna Murray