És més difícil dormir quan estàs embarassada, però és tan important!
Durant l'embaràs, no és freqüent afrontar trastorns del son. En general, aquests són el resultat de l'ansietat i l'estrès, les fluctuacions hormonals i la incomoditat física. A mesura que avança el vostre embaràs, pot ser que sigui més difícil trobar una posició còmoda, o potser haureu d'aixecar diverses vegades durant la nit per buidar la bufeta cada cop més estret.
Però feu corazon! Llegeix els nostres consells per aconseguir un somni nocturn millor i més còmode i el descans crític que necessita el cos i la ment durant aquest temps.
Beure
Beu molts líquids durant el dia, però es talla abans d'anar a dormir per minimitzar la micció nocturna freqüent.Segueix movent-te.
Exercise regularment per a una salut òptima, i per millorar la circulació (reduint així els rampes de la cama nocturna). Eviteu fer exercici a última hora del dia: l'exercici allibera l'adrenalina al cos, que us pot mantenir despert de nit.Redueix l'estrès i l'ansietat.
L'estrès i l'ansietat són els principals culpables en la prevenció del somni d'una bona nit. Recordeu que preocupar-vos no us ajudarà, sinó que parlarà dels vostres problemes. Trobeu un amic o un professional que pugui escoltar-lo i ajudar-lo si hi ha problemes a la vostra vida que us causen preocupacions o molèsties.Accediu a una rutina.
Si estableix una rutina nocturna consistent, relaxant i reconfortant, podrà relaxar-se i deixar-se dormir amb més facilitat. Quan els enfocaments de la nit acostumen a provar alguns rituals calmants com beure una tassa de te sense cafeïna o llet calenta, llegir un capítol d'un llibre agradable, prendre una dutxa calenta amb gel de dutxa fragant, aconseguir un massatge a l'espatlla o fer-li el cabell suaument raspallat.
Posar-se en posició.
Durant el tercer trimestre, dormiu al costat esquerre per permetre el millor flux sanguini al fetus i al vostre úter i als ronyons. Eviteu mentir sobre l'esquena durant un llarg període de temps.Mantingueu l'acidesa a la vora.
Per evitar l'ardor d'estómac, no et recline fins a 1-2 hores després d'un àpat. Si l'ardor d'estómac és un problema, dorm amb el cap elevat sobre coixins. A més, eviteu els productes picants, àcids (com ara els productes de tomàquet), o els aliments fregits ja que poden empitjorar els símptomes.
Siesta durant el dia.
Si no rep suficient descans a la nit, pren una migdiada per ajudar a reduir la fatiga . Troba un lloc tranquil i relaxeu, encara que només sigui per una migdiada de mitja hora.Recolza el teu cos.
Utilitzeu un coixí especial per a l'embaràs o un coixí normal per recolzar el cos. Per comoditat, intenteu dormir al costat amb un coixí sota el genoll i un altre sota el ventre.Mira la teva dieta.
Elimineu completament la cafeïna i l'alcohol per prevenir l' insomni . Si la nàusea és un problema per a vostè, intenteu menjar freqüents aperitius (com els galetes) durant tot el dia. Mantenir el ventre lleugerament complet ajuda a mantenir les nàusees a la vora. Coma una dieta ben equilibrada. Això no només és fonamental per a vostè i per a la salut del seu nadó, però obtenir els nutrients necessaris l'ajudarà a mantenir-se satisfet i menys propensos a "atacs nocturns" nocturns que poden contribuir a la inquietud i l'insomni quan es va a dormir.Aconseguir ajuda.
Consulteu el vostre metge per obtenir consells si persisteix l'insomni. Ara més que mai, és important aconseguir la resta que necessiteu.