Podeu escoltar o llegir molt sobre menjar bé quan estàs amamant . Per descomptat, vol tractar de menjar una dieta equilibrada tant com sigui possible. Menjar aliments saludables us proporciona la nutrició necessària per curar-se del part, lluitar contra aquesta fatiga de la nova mare i establir un subministrament de llet materna completa per al vostre fill . Però això no vol dir que hàgiu de menjar perfectament cada minut del dia.
No ha de renunciar a tot allò que es tracta i els aperitius que li agraden perquè està amamant . Està bé tenir menjar ferralla, però, com tota la resta, no vol exagerar.
Obtenir les calories que necessiteu fer la llet materna
El cos us utilitza energia per fer la llet materna . Aquesta energia prové de les calories dels aliments que menja. Una mare lactant necessita prendre calories addicionals cada dia com a part d'una dieta saludable per a la lactància materna . Pot semblar menjar una rosquilla, o algunes galetes poden ajudar-te a obtenir més calories addicionals durant la lactància materna, però aquestes són calories buides. Les calories que obteniu de dolços, pastissos i menjar ferralla no són els mateixos que els que obteniu d'aliments sans. Per tant, si bé és bo tenir unes calories buides durant el dia, vol fer tot el possible per obtenir la major part de les calories dels aliments que li donen l'energia que necessita per fer la llet materna i mantenir el cos sa.
Els aliments amb calories buides
Els aliments calòrics buits són alts en greixos i sucres poc saludables. Inclouen xocolata, dolços, pastissos, rosquilles, patates fregides, pastissos, pollastre fregit, cansalada, embotits, embotits, pizza, gelats, gossos calents, mantega i formatge alt. Aquests aliments poden tastar bé, i normalment són més fàcils d'agafar quan estàs cansat o ocupat, però elles s'omplen sense donar-li al cos cap dels nutrients saludables que necessiti.
Fer opcions de snack més saludables
És més fàcil saltar les escombraries si manteniu opcions d'aperitius més saludables disponibles a la vostra llar. Quan tingueu una varietat de saborosos i saludables llaminadures preparats i preparats, seran tan fàcils d'agafar quan estiguis ocupat i amb fam com aquesta bossa de xips o bar de xocolata. Aquests són alguns exemples de les coses que podeu tenir preparades i esperant a la vostra cuina quan us agrada fer un aperitiu ràpid.
- Tallar verdures
- Fruita fresca
- Fruits secs
- Llavors
- Galetes integrals de gra
- Formatge baix en greixos
- Iogurt
- Fruits secs
- Crispetes de blat de moro
- Pastissos d'arròs
- Mescla de rutes
Begudes calòriques buides
Les begudes de sucre com a refresc, begudes esportives i begudes de fruites són una altra font de calories buides. No cal evitar-los completament, però és una bona idea limitar la quantitat de sucre que pren a través de les vostres begudes. L'aigua, el te calent, el te de gel, la llimonada i la llet baixa en greixos o sense greixos són bones alternatives.
Fer els teus propis dolços
Si voleu cuinar o coure, podeu fer els vostres propis dolços i postres amb un toc de lactància materna. Mitjançant l'ús de ingredients per a la fabricació de llet, com la farina de civada , el gingebre o l'ametlla, es pot transformar en un supermercat lactant . Podeu trobar receptes per a galetes, barres, begudes, magdalenes i molt més en llibres lactants o en línia.
Els perills de massa menjar ferralla
No hauríeu de privar-vos de les vostres delícies preferides mentre estigueu amamantando, però tampoc no us heu d'exagerar. La sobrecàrrega d'aliments en calories buides pot afectar la seva salut en general, causar-li augmentar de pes i posar-se en risc de desenvolupar diabetis o altres problemes de salut relacionats amb el pes. I recordeu, si us poses molt de pes durant l'embaràs i la lactància materna, perquè la tries com a llicència per menjar tot a la vista, incloent tones de deixalles, és més que has de perdre després de deixar el teu fill . Així que, definitivament, gaudeix d'un bonic moment, però intenteu no fer-vos servir per fer de menjar ferralla el vostre berenar.
> Fonts:
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Lactància materna: una guia per a la professió mèdica vuitena edició. Ciències de la salut Elsevier. 2015.
> Popkin BM, Adair LS, Ng SW. Transició nutricional global i pandèmia d'obesitat en països en vies de desenvolupament. Crítiques de nutrició. 2012 1 de gener; 70 (1): 3-21.
> Departament d'Agricultura dels Estats Units. Necessitats nutritives durant la lactància materna. Trieu MyPlate. 29 de juliol de 2016.
> Departament d'Agricultura dels Estats Units. Quines són les calories buides? . Trieu MyPlate. 30 de setembre de 2015.