Què mengen els vostres fills?
Un diari d'aliments pot ser una bona manera de fer un seguiment de les calories que mengen els vostres fills, especialment si tenen sobrepès, i assegurar-se que reben suficients fruites, verdures, vitamines i minerals, entre d'altres. diferents grups d'aliments.
Quantes calories necessiten els nens?
Al gravar el que els vostres fills mengen i beuen en un diari alimentari, podeu assegurar-vos que no obtinguin massa o massa calories.
Pot ajudar a comprendre quantes calories necessiten cada dia. En general, els nens que són:
- De 1 a 3 anys necessiten 1.300 calories cada dia
- 4-6 anys necessiten unes 1.800 calories cada dia
- De 7 a 10 anys necessiten unes 2.000 calories cada dia
- De 11 a 14 anys (nens) necessiten prop de 2.500 calories cada dia
- De 11 a 14 anys (nenes) necessiten unes 2.200 calories cada dia
- De 15 a 18 anys (nens) necessiten unes 3.000 calories cada dia
- De 15 a 18 anys (nenes) necessiten unes 2.200 calories cada dia
Aquesta calculadora de calories us pot proporcionar informació encara més precisa sobre quantes calories necessita el vostre fill cada dia segons la seva edat i nivell d'activitat. Per descomptat, això suposa que el seu fill no està intentant perdre pes ni augmentar de pes .
Els grups d'aliments encara són temes
Encara que un diari alimentari sol utilitzar-se per fer un seguiment de les calories i limitar les calories en intentar ajudar els nens amb sobrepès a baixar de pes o mantenir un pes saludable, també poden ajudar-vos a assegurar-vos que els vostres fills mengin una dieta saludable amb una varietat d'aliments de cadascun grup d'aliments :
- Cereals, amb preferència pels grans integrals
- Verdures
- Fruites
- La llet i els productes lactis, especialment els lactis baixos en greix, com el formatge i el iogurt, i altres aliments que són bones fonts de calci i vitamina D
- Carn i fesols per a proteïnes , especialment carns magres o baixes de greix, incloses les aus, els peixos, els ous i les nous
Quantes porcions de cada grup d'aliments dependrà de l'edat del seu fill, però, en general, hauríeu d'esperar que els vostres fills mengin aliments de cada grup d'aliments cada dia.
Les vitamines i els minerals també ho fan
Fer un seguiment del que mengen els vostres fills pot ajudar a assegurar-se que reben una bona quantitat de vitamines, minerals i altres nutrients importants.
Podeu registrar i tenir cura dels aliments que són bones fonts de fibra , ferro , calci , potassi i altres nutrients als quals us preocupa que els vostres fills no pugueu fer-ho.
Si els seus fills s'estan perdent en qualsevol cosa, ja que són menjadors delicats o mengen molt menjar ferralla , llavors una multivitamina pot ser una bona idea.
Seguiu els menjars del vostre fill amb un diari d'aliments
Molts nens tenen sobrepès en aquests dies i, sorprenentment, molts d'ells no saben per què.
Probablement saben que no són prou actius, però no saben on procedeixen totes les calories extra que els fan que segueixin guanyant pes.
Un diari d'aliments dels menjars del vostre fill us pot ajudar a esbrinar què està passant. Si el vostre fill simplement menja porcions enormes? És un aperitiu que es converteix en un menjar extra? O són totes les calories addicionals de les begudes per culpar?
Conserveu un diari d'aliments durant uns dies o setmanes.
És probable que us sorprengueu molt del que descobreix sobre els hàbits alimentaris del vostre fill. La llista de verificació diària My Plate és una alternativa a un diari d'aliments que us pot ajudar a veure si manteniu els darrers consells sobre nutrició i els objectius de reunió per a cada grup d'aliments.
Exemple Diari d'aliments
El diari d'aliments de mostra mostra el que pots fer amb els àpats diaris del teu propi fill. Pots detectar els problemes? D'una banda, suposant que aquest és un nen petit, està rebent massa calories. A més, està aconseguint:
- Massa aperitius. Els nens normalment no necessiten un aperitiu per anar a dormir i, si ho fan, probablement només sigui un fruit saludable, com una poma, i no galetes i llet.
- Hi ha massa calories addicionals a partir d'aliments d'alt contingut en sucre i alt contingut en greixos , incloent les galetes Root Beer i Oreo, que seria millor com un regal ocasional i no un berenar habitual
- Algunes porcions de grans dimensions, inclosa la mida de la porció de les galetes de Oreo, que normalment seran tres galetes, i no sis
- Una quantitat molt limitada d'hortalisses en la seva dieta
- Un munt de calci del suc de taronja i la llet
- Algunes opcions molt saludables, incloent 1% de llet, cereal integral, i algunes fruites
A més de revisar el diari alimentari, també pot ser un gran recurs si voleu obtenir ajuda addicional del vostre pediatre per esbrinar què pot estar malament amb la dieta del vostre fill. Tot i que bàsicament només registra tot el que el seu fill menja i beu al diari d'aliments, podeu fer-ho encara més fàcil utilitzant algunes abreviatures, com ara:
- Menjars
- B = Esmorzar
- sAM = berenar al matí
- L = Dinar
- sPM = Tarda a la tarda
- D = sopar
- sBT = Snack per anar a dormir
- Grups d'aliments
- G = grans
- V = verdures
- F = fruites
- M = Carns / Mongetes
- D = llet / lleteria
| Exemple Agenda alimentària (no necessàriament un exemple sa!) | |||||
| Aliments | Menjar | Mida de la porció | Calories | Grup d'aliments | Descripció |
| Suc de taronja | Esmorzar | 8 oz | 110 | Fruites | Minute Maid Kids +, Calci 35% |
| Cereal | Esmorzar | 1 tassa | 160 | Gra, lleteria | MultiGrain Cheerios més 1/2 tassa 1% de llet |
| Suc de poma | Snack 10 am | Caixa de Sucs | 100 | Fruites | Suc de fruita 100% |
| Plàtan | Snack 10 am | 1 | 105 | Fruites | Bona font de fibra, potassi, vitamina C. |
| McDonalds Cheeseburger Happy Meal | Dinar | 500 | Carn, lactis, fruites, grans | Apple Dippers, 1% de llet | |
| Api amb mantega de cacauet | Snack 4pm | 4 tiges petites, 2 cullerades | 200 | Vegetals, carn / fesols | Bones fonts de fibra, proteïnes. |
| Cervesa d'arrel | Snack 4pm | 8 oz | 120 | Sucre extra | |
| Macarrons amb formatge | Sopar | 1 | 220 | Gra, lleteria | |
| Galetes Oreo | Snack 8pm | 6 galetes | 300 | Greix extra i calories | |
| Llet | Snack 8pm | 8 oz | 120 | Làctics | |
| Totals de calories: | 1,935 | ||||
| Totals del grup d'aliments | Fruites 4 | Vegetals 1 | Làctics 3 1/2 | Carn / Fesols 2 | Grans 3 |
| Notes: | Massa aperitius! Necessites més verdures i refrigeris més saludables. | ||||