Fins i tot si no hi ha molt de temps, podeu fer-vos un esmorzar.
Si el vostre fill adormit dorm fins a l'últim segon possible o passa hores fent maquillatge al bany, no hi ha molt de temps extra al matí per a un esmorzar nutritiu.
Però és important fer el temps per esmorzar. Menjar un esmorzar saludable està relacionat amb millors resultats acadèmics i un rendiment esportiu. Els estudis mostren que els nens que esborraran l'esmorzar tenen més probabilitats de tenir problemes per concentrar-se a la tarda i és més probable que se senti fatigat.
Els beneficis de menjar un esmorzar saludable van més enllà dels acadèmics, però. Un esmorzar saludable dóna als nens els nutrients que necessiten per a la salut a llarg termini.
Així que si teniu 10, cinc o fins i tot un minut, podeu provar un esmorzar saludable i ràpid per a la vostra adolescent. I fins i tot podeu fer un esmorzar ràpid que el vostre adolescent pot menjar a la vostra disposició.
Idees per a un minut d'esmorzar
- Combineu una mitja tassa d'avena de cocció ràpida, d'un minut i una tassa de llet descremada i el microones, com el seu nom indica, un minut en un recipient per fer. Llanceu-vos unes poques baies congelades per refredar-la i el vostre adolescent pot menjar-la al cotxe o, si es permet, al bus escolar.
- Posa dos gofres gelats congelats a la torradora. Una vegada que estiguin torrats, es difonen amb mantega de fruits secs per a proteïnes i es trosseja un plàtan a la part superior. Ara teniu una versió única d'una mantega de cacauet i un sandvitx de plàtan que el vostre adolescent pot agafar mentre es desplacen.
Idees de cinc minuts d'esmorzar
- Fer un gall d'indi o una rostida de carn rostida-després de tot, qui diu que els embolcalls són només per dinar? Capa 4 unces de carn de porc deli o gall dindi en un embolcall de blat integral. Arregla-la amb talls fines de tomàquet, una capa d'enciam o espinacs, una mica de mostassa i qualsevol altre sandvitx preferit. Feu-lo rodar, tallar-ho a la meitat, i el vostre adolescent pot menjar mentre espera l'autobús o camina cap a l'escola.
- Barrejar un batut d'esmorzar mitjançant la càrrega d'una tassa d'un sol servei (per a una bateria d'immersió) o batut estàndard amb fruita, iogurt grec i suc. Per obtenir un augment de la nutrició, afegiu-hi fulles de fulla, el vostre adolescent ni tan sols sabrà l'espinacs i una cullerada de pols de proteïnes per a deixar-lo passar fins al dinar.
- Crea un sandvitx d'esmorzar, no triga gaire temps a pensar! Mentre que un muffin anglès es torra, fregui un ou en un recipient circular o Tupperware. Posar-lo al microones durant 60 segons. D'aquesta manera, s'incorporarà l'ou, que es pot introduir en el muffin anglès. Amunt amb un tros de formatge per a un sandvitx d'esmorzar en pocs minuts.
10 idees d'esmorzar per minut
- Salteu les verdures favorites, ja siguin xampinyons, cebes o pebrots a rodanxes, amb una mica d'oli d'oliva extra verge. Aprimeu-vos amb dos ous i un pernil per a un esmorzar nutritiu i ple de proteïnes.
Opcions avançades d'esmorzars de preparació
La forma més senzilla d'aconseguir un deliciós esmorzar en un moment és fer els ingredients el cap de setmana i emmagatzemar-los a la nevera o al congelador per obtenir un àpat senzill. Algunes opcions inclouen:
- Bullir alguns ous, que es poden emparejar amb un tros de fruita de mà, com una poma o plàtan, per esmorzar a l'anar.
- Si el vostre fill d'infants prefereix un esmorzar calent, configureu una línia de muntatge per a l'esmorzar. Rodar els ous remenats, els pebrots i la carn d'esmorzar en un burrito de blat integral. Embolicar-lo en paper de cera i congelar cada burrito individualment.
- Feu una olla de farina de civada per remull de civada tallada en acer amb llet o aigua a la nevera mentre dormeu. Escorreu-ho en porcions individuals i cobreixi-lo amb una mica de llet, panses, canyella i xarop d'auró per a una mica de dolçor.
Si el vostre adolescent insisteix que no té gana al matí, o ella diu que no té temps, envieu-la amb alguna cosa que pugui menjar en qualsevol moment. Fins i tot si no pot menjar abans de l'escola, podria menjar alguna cosa una mica més tard al matí durant un descans o entre classes.
> Fonts
> Albashtawy M. Esmorzar Menjar hàbits entre els escolars. Revista d'infermeria pediàtrica . 2017; 36: 118-123.
> Rodrigues PRCAM, Luiz RR, Monteiro LS, Ferreira MG, Gonçalves-Silva RMV, Pereira RA. Els hàbits alimentaris poc saludables dels adolescents estan associats amb el salt de menjar. Nutrició . 2017; 42.