Conceptes bàsics sobre nutrició infantil
Els pares sovint tenen molt de temps imaginar quant alimenten els seus fills, ja sigui un nen que no sembli menjar prou o un nen més gran que ja té sobrepès i menja massa.
La comprensió de les mides normals de les porcions, que depenen de l'edat del seu fill, pot ajudar a assegurar-se que el seu fill obtingui la quantitat adequada per menjar.
Recordeu que el vostre objectiu no és omplir el plat del vostre fill i fer que mengeu-ne tot fins que estigui net.
Talles per a nens petits
Tot i que molts nens majors escullen porcions sobredimensionades i menjar en excés, els nens petits sovint tenen el problema exacte. Poden menjar quins pares pensen que són porcions petites i fins i tot no poden menjar tres àpats al dia.
Una de les raons que els pares sovint pensen que la dieta del seu fill no és prou bona és que sobreestimen quant haurien d'estar menjant en cada menjar.
Segons l'Acadèmia Americana de Pediatria, una bona pauta és que la grandària de la mida d'un nen hauria d'igualar al voltant d'un quart de la grandària de la porció d'un adult.
Exemples de porcions de mida infantil són:
- 1/4 a 1/2 llesca de pa
- 1/4 tassa de cereal sec
- una o dues cullerades de verdures cuites
- 1/2 peça de fruita fresca
- 1/3 tassa de iogurt
- 1/2 ou
- 1 cullerada de mantega de maní suau (si no hi ha cap risc d' al·lèrgies als aliments ) es va estendre molt bé sobre un pa o una galleta
- 1 unça de carn
Si el vostre nen vol menjar més, sempre pot donar segons, com una altra cullerada de verdures o l'altra meitat d'un fruit.
Els únics límits nutritius importants no són exagerar la llet i el suc . Qualsevol més de 16 a 24 unces de llet i quatre a sis unces de suc de fruites probablement ompliran el seu fill perquè no tingui gana d'aliments reals.
Preschoolers i talles de porció d'edat escolar més jove
A mesura que el seu fill envelleix, probablement el seu apetit creixerà i mengi més.
Tant de bo, ell menjarà una varietat d'aliments saludables dels cinc grups d'aliments i no excedirà el menjar ferralla .
Quants aliments són massa a aquesta edat?
Una bona pauta és que les mides de les porcions per al seu nen en edat preescolar o menor d'edat escolar, els nens d'entre quatre i vuit anys d'edat, haurien d'estar al voltant d'un terç de la talla d'un adult.
Exemples de mides de les porcions per a aquests nens inclouen:
- 1/2 llesca de pa
- 1/2 tassa de cereal sec
- 1/2 tassa de verdures cuites
- 1/2 peça de fruita fresca
- 1/2 tassa de iogurt
- 1/2 tassa de llet baixa en greixos
- 1 ou
- 1 unça de carn
Talles per a nens majors
Les mides de porció per a nens grans i adolescents comencen a acostar-se als adults. Desafortunadament, això de vegades vol dir que aquests nens comencen a menjar porcions de grans dimensions, com ho fan molts adults.
Exemples de mides de les porcions per a aquests nens inclouen:
- 1 llesca de pa
- 1 tassa de cereal sec
- 1/2 tassa de verdures cuites
- 1 peça de fruita fresca
- 1 tassa de iogurt
- 1 tassa de llet baixa en greixos
- De 1 a 2 ous
- De 2 a 3 unces de carn
Control de talles de porcions
Una de les millors maneres d'aprendre sobre les mides de les porcions és obtenir informació sobre les mides de servir. Això és especialment fàcil de fer amb els aliments preenvasats, on la impressió de la beguda està clarament impresa a l'etiqueta alimentària. No es dediqui a pensar que només hi ha una sola porció en un paquet que pot tenir dues, tres o fins i tot cinc porcions.
Altres consells que ajuden a aconseguir que les mides de les mides dels vostres fills estiguin sota un millor control, tant a casa com quan mengin, que incloguin:
- Oferiu una sola porció del plat principal de qualsevol menjar que hàgiu preparat a casa i deixeu que els vostres fills tinguin amanida o altres vegetals addicionals si encara tenen fam.
- Tria parts infantils, comandes petites o comandes a mig fer quan menges a restaurants.
- Compreu només aperitius únics o menuts.
- Reviseu l'etiqueta i envieu els aliments a mides úniques. Si una bossa de galetes diu que una sola porció és de 3 galetes, poseu 3 galetes en una bossa de plàstic amb cremallera o en un plat quan la doneu als vostres fills.
- Eviteu que els vostres fills només mengeu d'una bossa d'aperitius o cartró de gelats, ja que probablement menjaran molt més d'una porció.
Fonts:
Acadèmia Americana de Pediatria. Guia per a la nutrició del seu fill.
Declaració de política de l'Acadèmia Americana de Pediatria. Recomanacions dietètiques per a nens i adolescents: una guia per als professionals. PEDIATRIA Vol. 117 Núm. 2 de febrer de 2006, págs. 544-559.
> Departament d'Agricultura dels Estats Units. A l'interior de la piràmide.