A més dels seus tres àpats regulars, els nens sovint obtenen bastants calories dels entrepans que mengen al llarg del dia.
Malauradament, per a molts nens, això significa moltes calories addicionals, el sucre i el greix. A més d'augmentar els riscos de l'obesitat infantil, els aperitius que no són saludables poden posar en risc als seus fills per a les cavitats, especialment si mengen aliments adhesius com aperitius o dolços de fruites.
Els aperitius poden ser una bona part de la dieta del seu fill, però, incloent aperitius baixos en calories i aperitius baixos en greixos, com ara fruites fresques.
Snacks saludables
A més de fruites fresques (com pomes, plàtans, raïm, taronges, maduixes, síndria, etc.), que sovint té una gran quantitat de fibra i vitamina C, baixa en greixos i no té sucre afegit, altres aperitius saludables que són ràpids i Els nens més fàcils de menjar poden incloure:
- fruites seques, que inclouen panses i prunes, encara que es consideren aliments adhesius que poden posar als nens amb un major risc de càries, així que considereu tenir els vostres fills i un filet després de menjar-los
- tasses de fruites o fruita en conserva a l'aigua, suc de fruita 100% o xarop lleuger
- verdures crues, incloses les pastanagues, l'api o el bròquil, que es poden servir amb salsa o adob
- productes lactis, com el formatge baix en greix, el iogurt i el budín, o un batut de fruites casolà
- Entrepans de gra sencer, que poden incloure alguns cereals d'esmorzar, galetes, barres de cereals, patates fregides al forn i palomitas (sense mantega afegida) o pretzels
- Popsicles elaborats amb suc de fruita 100%
Encara que no sigui baix en greixos o calories, la barreja de nous i fruits també es pot considerar un aperitiu saludable si un nen només se li dóna una sola porció i no es menja diàriament.
El que el seu fill ha de beure quan els berenars també poden ser importants. Molts nens beuen sucs, te, refrescos o begudes de fruites quan tenen el berenar diari, que pot augmentar considerablement el nombre de calories que es prenen a l'hora del berenar.
En lloc d'això, limiteu el vostre fill a beure aigua, llet baixa en greixos o sense greixos, i suc de fruita 100%.
Hàbits per a aperitius no saludables
A més d'aconseguir refrigeris amb un munt de sucre i greix, aconseguir massa tasses o mores de menjars que són simplement massa grans són hàbits poc saludables per a nens.
Podeu evitar la majoria dels hàbits de snacks no saludables:
- sense deixar que els vostres fills mengin snacks no saludables, inclosos els aperitius amb alt contingut en greix i els aperitius amb alt contingut en calories , excepte com un regal ocasional. Aquests poden incloure galetes, xips, dolços, rosquilles, begudes de fruites, refrescos, etc.
- tenir un temps de berenar regular per als vostres fills, en general, a la tarda de matí i a primera hora de la tarda per a nens petits i preescolars i només després de l'escola per a nens grans. Tingueu en compte que la majoria dels nens no necessitaven un berenar per anar a dormir.
- Tenir aperitius nutritius a mà i preparats perquè els vostres fills mengin
- limitant els aperitius a només 100 a 150 porcions calòriques perquè no es converteixin en un menjar extra
- no permetre que els aperitius estiguin massa a prop de dinar o sopar
Si no feu res més, almenys superviseu la mida de la porció dels aperitius del vostre fill, especialment si oferiu al vostre fill els aliments preparats per a la preparació. Per exemple, si el berenar després de l'escola del seu fill està format per galetes d'Oreo, tingueu en compte que només triguen tres Oreos a 160 calories i molt més de greix i sucre en la seva dieta.
I si menja sis o nou galetes d'Oreo, que ràpidament s'afegeix a un menjar extra, i tampoc és un menjar molt sa.