Una guia trimestral per trimestre per als alts i baixos de l'embaràs
Els canvis d'estat d'ànim durant l'embaràs són causats per una varietat de factors, incloent les hormones que canvien ràpidament, les molèsties físiques de l'embaràs i les preocupacions molt habituals del canvi de vida.
Si us trobeu emocionat un moment i amb llàgrimes el següent, us trobeu molt lluny. Hi ha un motiu per a la imatge clichéd d'una dona embarassada plorosa que menja pastissos i gelats.
Es basa en la vida real.
Aquí és per què vostè pot experimentar avatars emocionals durant l'embaràs i com fer front.
Hormones d'embaràs i canvis d'humor
Una de les grans raons per als canvis d'estat d'ànim d'embaràs són les hormones que canvien ràpidament. Concretament, l'estrogen i la progesterona.
Els nivells d'estrogen es disparen durant les primeres 12 setmanes d'embaràs, augmentant en més de 100 vegades. Estrogen s'associa amb la serotonina química del cervell. Pot ser que conegui la serotonina com l'hormona "feliç", que els medicaments antidepressius intenten augmentar. Però la serotonina no és una connexió directa amb la felicitat. Els desequilibris i les fluctuacions d'aquest neurotransmissor poden causar una disregulació emocional.
No s'entén totalment com l'estrogen i la serotonina interactuen entre si. El que sembla ser evident és que els canvis en els nivells d'estrògens -i no un nivell particular d'estrògens- són els que provoquen desequilibris d'ànim. L'ansietat i la irritabilitat, en particular, estan associades als canvis d'estrògens.
Però no només els estrògens augmenten. L'hormona progesterona també augmenta ràpidament durant l'embaràs, especialment durant els tres primers mesos. Tot i que l'estrogen sol associar-se a l'energia (i massa d'ella associada a l'energia nerviosa), la progesterona s'associa amb la relaxació.
De fet, això és el que fa la progesterona en el cos durant l'embaràs.
Explica els músculs per relaxar-se, parcialment per prevenir les contraccions prematures de l'úter. (És per això que les dones experimenten constipació durant l'embaràs. La progesterona no només actua sobre els músculs uterins, sinó que també afecta el tracte intestinal. Quan els intestins es ralentitzen, el restrenyiment és el resultat).
Les hormones de relaxació sonen bé! Però, per a algunes dones, la progesterona les fa "massa" relaxades. Això pot significar fatiga i fins i tot tristesa. La progesterona és l'hormona que plora en tots els anuncis publicitaris de Hallmark.
En conjunt: l'ansietat i la irritabilitat dels estrògens, la fatiga i la llagrimeig de la progesterona, ¿és estrany que l'embaràs desencadene canvis d'humor?
Altres desencadenants del primer trimestre: canvis d'humor
Les hormones provoquen canvis d'humor durant l'embaràs, però no només les hormones. Les molèsties de l'embaràs també poden causar molèsties emocionals. Per exemple, la malaltia del matí. La malaltia del matí (que realment et pot colpejar a qualsevol hora del dia) afecta fins al 70 per cent de les dones embarassades. Els sentiments de nàusees i, de vegades, vòmits poden ser provocats per la dolència de la fam o fins i tot per l'olor de la cuina del vostre veí.
Per a aquells que pateixen una malaltia matinal més gran que els altres, es pot produir ansietat sobre si de sobte se sentirà l'impuls de llançar-se durant una reunió de negocis .
O poden preocupar-se que, de sobte, oloren una mica de "apagada" mentre caminen pel carrer. L'estrès de no saber quan poden sentir-se malaltes, i l'estrès de poder tirar-se sense preparació (o en públic), pot ser intensa.
La fatiga és un altre símptoma comú d'embaràs precoç i un que pot causar canvis d'humor. Ningú se sent bé emocionalment quan està cansat i pot sentir-se cansat durant els primers mesos de l'embaràs.
Finalment, les dones que han experimentat avortament involuntari o infertilitat poden estar ansiosos per perdre l'embaràs . Aquesta por pot ser pitjor durant el primer trimestre, quan la majoria de les pèrdues d'embaràs es produeixen.
Segon trimestre
El segon trimestre de l'embaràs sol anomenar-se la fase de "lluna de mel". Les hormones continuen canviant, però molt menys que durant els tres primers mesos. La majoria de les dones senten més energia i no tenen malaltia al matí (o almenys no és tan dolenta).
Tot i així, hi ha potencials desencadenadores emocionals. Per una, durant el segon trimestre, la forma del cos canvia molt. Algunes dones poden evitar la roba de maternitat durant el primer trimestre, però al segon, la necessitat d'una habitació addicional és inevitable.
Algunes dones se senten entusiasmades amb els canvis corporals. Finalment, no han d'estirar-se l'estómac! Altres poden sentir-se ansiosos. Això és especialment cert per a les dones que tenen una història de lluites d'imatge corporal.
Les proves prenatals durant el segon trimestre poden causar molèsties emocionals. Normalment, l' amniocentesi es fa durant el primer trimestre. Decidir si ha de tenir proves prenatals o no tenir ansietat sobre els resultats, pot causar molèsties emocionals.
Una altra cosa que pot conduir a canvis d'humor està llegint sobre tot el que pot anar malament durant l'embaràs i el part. Alguns llibres d'embaràs són més com llistes llargues de totes les complicacions possibles. Això pot passar durant qualsevol trimestre de l'embaràs, per descomptat.
No obstant això, no tots els "canvis d'humor" de l'embaràs són negatius. Algunes dones experimenten un augment de la libido i desig sexual durant el segon trimestre. Això és possible perquè comencen a sentir-se físicament millor, ia causa de l'augment del flux sanguini a la regió pèlvica.
Tercer trimestre
Durant el tercer trimestre, posar - se còmode a la nit pot ser un problema. La fatiga i la dificultat per dormir poden provocar canvis d'humor.
Els temors i les preocupacions sobre el pròxim naixement es poden intensificar durant l'últim trimestre, juntament amb les preocupacions per convertir-se en mare (o preocupacions per tenir un altre fill matern).
Un swing d'humor "nou" que us trobeu experimentant durant el tercer trimestre és "nidificar". La nidificació és quan se supera de sobte amb el desig de netejar, organitzar i preparar físicament el bebè. No tothom experimenta la nidificació, i per a la majoria, pot ser una experiència d'ànim positiva. Per a altres, especialment si hi ha temors per no tenir prou per proporcionar el nou fill, l'anidament pot provocar ansietat.
Com fer front a tots aquests canvis d'humor
Els canvis d'humor són pràcticament una part inevitable de l'embaràs. Però ser pràcticament inevitable no significa que no hi hagi coses que puguis fer per fer-ho una mica més fàcil.
Tingueu paciència amb tu mateix. Això és gran. L'única cosa pitjor que sentir-se malament és sentir-se malament pel fet que et sents malament. Recordeu que no estàs sol en la teva experiència, que les hormones (i no la "debilitat del caràcter") són la culpa de gran part del que sents, i que això passarà amb el temps.
Parleu amb la vostra parella i els vostres fills. Pot perdre el temperament o començar a plorar de manera inesperada. Deixa que la teva parella, i els teus fills, sàpiguen que no són ells. Demana disculpes per endavant per aquells moments momentáneos irritables. Quan parleu amb els vostres fills, tingueu cura de no culpar al bebè pel vostre estat d'ànim. Ja estan nerviosos que hauran de compartir-lo amb un altre fill, no voleu donar-los motius addicionals per no estar contents amb el canvi familiar proper. En lloc d'això, acaba d'explicar que la mare no se sent bé últimament, però tot està bé i millorarà.
Posa els llibres d'embaràs basats en la por. Per descomptat, vostè vol tenir un embaràs saludable. I per descomptat, vol estar informat perquè pugui prendre decisions educades sobre la seva atenció prenatal, la dieta i el pròxim naixement. No obstant això, si els llibres d'embaràs et fan ansiosos, no els llegeixis. Trobeu alguna cosa més positiu, o pregunteu al vostre metge directament durant els vostres xecs prenatals (en comptes de Google totes les preocupacions).
Estigui preparat per a onades de malaltia del matí. Emocionalment, una de les pitjors parts de la malaltia del matí és que pot atacar sense previ avís. Això pot fer que se senti fora de control, i això pot provocar canvis d'humor i preocupació. Per disminuir els temors, prova d'estar preparats. Porteu els aperitius per a penes sobtades de fam. Realitzeu bosses de plàstic (es poden treballar bosses de sandvitx) a les butxaques o a la bossa per quan us sentiu que vomitarà i no hi ha bany disponible.
Si la malaltia del matí és desencadenada per olors desagradables o forts, intenteu portar-vos alguna cosa que usi bé, agafar i bloquejar ràpidament els olors no desitjats. Un recipient de clau d'olor o canyella pot funcionar, o una ampolla petita d'una crema de mans que t'agrada.
Prioritzar el son. En el primer trimestre, és probable que estigueu cansat, no importa el molt que dormis. Durant el tercer trimestre, pot lluitar per aconseguir-se còmode i això condueix a la falta de son. Però necessites dormir! La fatiga és un camí d'un sol sentit cap a l'humor. Si podeu prendre una migdiada durant el dia, agafeu-ne una. Fins i tot si això significa netejar al vostre escriptori en el treball.
A casa, feu el que vulgueu per anar a dormir un període tranquil i tranquil, pel que és més probable que us deveu dormir.
Preneu-vos un amic de suport a les cites prenatals. Aquesta pot ser la vostra parella, la teva amiga o un familiar. Però tenir algú amb tu, especialment per a l' ecografia o l'amniocentesi, pot ajudar amb nerviosisme.
Porteu una amiga a comprar quan compreu roba de maternitat. Sentint greix i "lleig" quan busqueu roba d'embaràs? Prengui algú amb vosaltres que es quedi fora del vestidor i li digui que tan bonic sou.
Feu un curs d'educació per part i contracteu una doula. Tenir por del dia de lliurament és comú. Com més se sàpiga, i com més se senti, se senten menys ansiosos. Fer classes de formació de part i contractar una doula (una persona de suport laboral) pot ajudar a reduir aquesta ansietat.
Connecteu-vos amb altres mares esperades. Parlar amb els altres sobre els teus canvis d'humor i les teves preocupacions poden ajudar-te a sentir-te normal. Hi ha fòrums i grups de mitjans socials només per esperar mares. Probablement trobeu grups de suport locals a llocs com Meetup, o podeu conèixer altres dones a través d'una classe d'educació del part.
Consulti un conseller. De vegades, necessiteu un professional que l'ajudi a fer front. Està bé. No ha de ser "deprimit clínicament" per veure un terapeuta. Els consellers estan aquí per ajudar a les persones a fer front a canvis de vida importants, i l'embaràs i el part -si és el primer o el cinquè fill- és un canvi de vida important.
A més, un conseller us pot ajudar a determinar si els vostres canvis d'ànim són alguna cosa més que l'experiència "típica". Preocupat, en realitat, podria estar deprimit o tenir un trastorn d'ansietat? Un terapeuta pot ajudar amb això.
Una paraula de Verywell
Els canvis d'estat d'ànim són una experiència normal durant l'embaràs. El teu cos està passant per canvis físics i hormonals, i la teva vida quotidiana està a punt de canviar. Per descomptat que tens problemes emocionals.
Encara que els canvis d'humor són comuns, la depressió és una qüestió diferent. També hi ha una diferència entre sentir-se nerviós i tenir ansietat que interfereix amb la vostra habilitat per superar el dia. La depressió i l'ansietat no són els mateixos que els "canvis d'humor".
La depressió o l'ansietat durant l'embaràs pot augmentar el risc d'experimentar depressió post-part o ansietat . Tant la depressió com l'ansietat poden tenir efectes adversos per a la salut en el bebè nounat i vostè mateix.
És important parlar amb el seu metge sobre les seves lluites emocionals si creu que pot estar deprimit o tractar amb un trastorn d'ansietat. Segons un estudi, menys del 20 per cent de les dones que van experimentar depressió postpart esmentaven al seu proveïdor d'atenció mèdica. Però el vostre metge pot ajudar, així que si us plau, parleu. No necessites sofrir en silenci.
> Font:
> Milgrom J1, Gemmill AW2. "Projecció per a la depressió perinatal. " Best Pract Res Clin Obstet Gynaecol . 2014 Jan; 28 (1): 13-23. doi: 10.1016 / j.bpobgyn.2013.08.014. Epub 2013 2 de setembre.