Batalla de l'anèmia en l'embaràs amb la teva dieta
Si vostè ha estat diagnosticat amb baixes emissions de ferro o anèmia en el seu embaràs, no està sol. A causa de l'augment de les demandes sobre el cos de la dona i l'augment del volum sanguini, l'anèmia és una afecció molt freqüent en l'embaràs.
El ferro baix pot fer-vos sentir cansat, tenir mals de cap, endreçar -se i tenir altres símptomes d'anèmia. Al menjar aliments rics en ferro, podeu ajudar a prevenir o combatre l' anèmia durant l'embaràs i el postpart.
Per què necessita ferro extra
El Col·legi Americà d'Obstetres i Ginecòlegs (ACOG) destaca que les dones embarassades mengen una dieta equilibrada i que presten especial atenció als requeriments diaris de certs nutrients. El ferro i l'àcid fòlic estan entre els més importants.
Quan estigui embarassada, el cos necessita dues vegades la quantitat de ferro que normalment. Això és degut a que el ferro és essencial per als glòbuls vermells extra que el vostre cos crearà per al bebè. Els glòbuls vermells transporten oxigen als òrgans i teixits, així com al fetus.
El ferro és important durant tot l'embaràs, però encara més important en els trimestres primer i tercer. Atès que el cos no produeix ferro realment, cal treure'l d'aliments i suplements.
Aliments rics en ferro
Els aliments que tenen alt contingut de ferro poden ser molt útils per prevenir i alleujar els símptomes de l'anèmia. El benefici d'obtenir el ferro dels aliments és que normalment podeu absorbir millor que les pastilles i altres suplements.
A més, no causa l'angoixa intestinal que poden causar alguns medicaments.
ACOG recomana que les dones embarassades tinguin una ingesta diària de 27 mil · ligrams (mg) de ferro cada dia. Pot ser difícil menjar aquesta quantitat, tot i que el Centre Mèdic de la Universitat de Califòrnia de San Francisco esmenta que la cocció en ferro colat pot augmentar el ferro en aliments en un 80 per cent.
La incorporació dels aliments següents a la vostra dieta és una bona manera d'assolir l'objectiu diari:
- Verd fosc i frondós, com espinacs, fulles de coll i verdures
- Fruita seca, incloent albercocs, prunes, panses i figues
- Gerds i maduixes
- Xucrut
- Remolatxes
- Brussel sprout
- Brocolli
- Patates
- Mongetes, pèsols i llenties
- Ous, especialment el rovell
- Melassa negra i altres sucres sense refinar
- La carn, especialment la carn vermella i el fetge, encara que la carn de porc, el pollastre i el xai són també bons
- Peix, cloïsses i ostres
- Tofu
- Cereals fortificats, grans i pastes
- Farina de civada
- Pa de blat sencer
La forma més senzilla d'obtenir més ferro és menjar alguns d'aquests aliments cada dia. Comes una amanida amb enciam iceberg? Penseu en la possibilitat de canviar a una base d'espinacs per a nadons o verdures de fulla mixta. Necessiteu un aperitiu pick-me-up a la tarda? Penseu en un parell d'albercocs secs.
Afegir un parell de prunes a l'esmorzar també seria útil. També podeu espolvorear prunes o panses a la farina de civada o afegir-lo a una barreja de rastres. Menjar beu burritos almenys un cop per setmana també és una gran idea: és barat, fàcil i bo per a vosaltres.
Vegetarians
Ser vegetariana en l'embaràs està perfectament bé. Tot i que el cos absorbeix fonts animals de ferro millor que les fonts vegetals, no cal menjar carn per augmentar la seva ingesta de ferro.
En el seu lloc, podeu triar qualsevol de les opcions vegetarianes mencionades, garantint que mengeu més d'aquests aliments del normal. Els aliments que contenen germen de blat també són una bona opció i menjar cítrics alts en vitamina C ajudarà amb l'assumpte d'absorció.
Carn
Si us agrada menjar carn i voleu afegir-ne més a la vostra dieta, la carn vermella us proporcionarà la major quantitat de ferro. L'advertència aquí és que mai no haureu d'ordenar el vostre filet o altres carns rares durant l'embaràs. Això pot augmentar el risc de triquinosi, una infecció provocada per cucs vermells que és poc freqüent però que cal tenir en compte.
Encara que la carn és una gran font de ferro, la varietat també és important.
Intenteu menjar aliments rics en plantes cada dia per garantir que obtingueu una bona quantitat de ferro.
Augmentar l'absorció de ferro
També podeu augmentar la quantitat de ferro que absorbeix el cos alimentant aliments rics en ferro, juntament amb la vitamina C. Penseu en fer un aperitiu de fruites com les taronges o afegir tomàquets als vostres àpats més sovint. No obstant això, cal evitar el calci amb aliments d'alta ferro o prendre suplements de ferro perquè pot disminuir l'absorció.
Molts aliments que mengen, com els grans i els cereals, també es poden enfortir amb ferro. Assegureu-vos de cercar això a les etiquetes nutricionals a l'hora de comprar.
Suplements de ferro
La seva llevadora o metge generalment preveu l'anèmia al començament de l'embaràs i entre les 24 i 28 setmanes. Si ets anèmic, se't demanarà que prengueu un suplement addicional a la vostra vitamina prenatal . O pot ser que se't demani que canviï quin tipus de vitamina prenatal està prenent. El vostre metge pot ajudar-vos a decidir què us convé.
Molts dels suplements poden fer que se senti estrenyit o els seus intestins es sentin lents. No tothom respon bé als suplements, tampoc. Això és sens dubte parlar amb el seu metge o matrona perquè pot necessitar una dosificació diferent o canviar els suplements. No dubteu a provar una varietat de suplements, inclosos alguns dels líquids disponibles, fins que trobeu un que funcioni per a vosaltres.
Una paraula de Verywell
A mesura que avancis durant el teu embaràs, pensa en formes senzilles d'augmentar la ingesta de ferro. Se sentirà millor i pot reduir el risc d'anèmia. També us ajudarà si ja heu diagnosticat. Si és necessari, pregunteu al vostre metge o partera per fer una consulta a un nutricionista. Una simple visita d'un a un podria ser tot el que necessiteu per aconseguir-ho.
> Fonts:
> El Col·legi Americà d'Obstetres i Ginecòlegs. Preguntes més freqüents: Nutrició durant l'embaràs. 2018.
> March of Dimes. Anèmia. 2013.
> Centres de control i prevenció de malalties. Preguntes més freqüents sobre la triquinosi. 2012.
> UCSF Health. Anèmia i embaràs. Universitat de Califòrnia San Francisco. 2018.