Apreneu a prendre el control de la culpa d'ells mateixos i esdevenir més saludables
Si ha estat assetjat, ja sabeu el fàcil que és culpar-se pel que va passar. Podeu fer-vos preguntes com, "Per què no he dit alguna cosa?" O "Per què he estat allà mentre em va menysprear"?
Però si ho fas, t'estàs perdent el punt. No vas demanar que fos assetjat. El matón va fer aquesta elecció i de cap manera és responsable dels pensaments i accions d'una altra persona.
Com a conseqüència, les víctimes de l'assetjament sexual mai no han d'assumir la pròpia culpa . La culpa mateixa és destructiva i pot conduir a la depressió.
Com deixar de culpar-se del bullying
Si trobeu que us aclareu de la intimidació que ha patit, aquí teniu cinc passos per ajudar-vos a aturar aquests pensaments destructius i seguir endavant.
Comprendre la inutilitat de la culpa d'ell mateix . La culpa no us fa cap bé. Tampoc no et fa sentir millor. I, sens dubte, no impedirà que es vegi assetjat en el futur. La culpa és només una altra forma de rebuig. Així que deixeu de culpar-vos de l'assetjament i deixeu que la situació passi. En lloc d'això, concentreu-vos en la curació i el que podeu aprendre de la situació.
Aprèn a reformular el teu pensament . Reframing implica canviar la vostra perspectiva d'una experiència de intimidació . Per exemple, en lloc de centrar-se en les coses horribles que algú va fer o va dir, se centra en el que pot aprendre d'ell.
O bé, se centra en com pot prendre aquesta experiència i utilitzar-la per ajudar els altres.
Quan replanteja la vostra reflexió sobre l' assetjament escolar , us permet veure l'assetjament del que realment és, l'elecció que fa l'assetjament. Com a resultat, pot reduir dràsticament els nivells d'estrès. La clau és aprendre a qüestionar els seus pensaments negatius (i deixar de culpar-se) i reemplaçar aquests pensaments amb uns altres positius.
Obtenir assistència o assessorament externs . L'assetjament és una experiència traumàtica i la curació no sempre és fàcil. De vegades, es pot beneficiar d' obtenir ajuda externa o parlar amb un conseller . Són molt bons per ajudar-vos a mantenir les coses en perspectiva. També poden donar-vos eines per fer front als efectes del bullying de maneres saludables.
No se senti mai avergonyit de necessitar una mica més d'ajuda per superar el bullying . A la llarga, us alegra que hàgiu fet els passos necessaris per mantenir-vos saludables. Pregunteu al vostre metge o consell escolar per obtenir suggeriments si no sap qui trucar.
Deixa de ser crític amb tu mateix. L'assetjament general comunica tot tipus de missatges negatius sobre qui ets. El matón vol que creïs que hi ha alguna cosa que et passa malament. Però no ho és. No estigueu d'acord amb el matrimoni per ser crític amb vosaltres mateixos i centrar-vos en les coses que desitgeu eren diferents.
Aprèn a apreciar les coses positives sobre tu mateix. I no dubtis en els errors que fas. Fer errors és una part normal de la vida i s'ha d'acceptar com a experiències d'aprenentatge. Centreu-vos en les coses que feu bé i passa temps millorant aquestes habilitats. I si hi ha coses que voleu millorar, feu un pla per fer front a aquests problemes.
Però deixeu-vos la llibertat de fracassar sense ser crítics.
Assumeixi la responsabilitat només de les coses que pot controlar . Estar assetjat no és culpa vostra. No has fet alguna cosa per causar-ho. Pel que fa al bullying, és essencial que reconeguis que no tens cap control sobre un assetjament. No pots fer-ho aturar i no pots canviar-lo. Només ell pot fer-ho.
Però vostè té control sobre com respon. En altres paraules, cal decidir què farà i com va a curar - se del bullying . Per exemple, ¿treballaràs en les teves habilitats d'assertivitat o et vaig a ofegar al pensament de les víctimes?
L'elecció és vostra.
Recordeu que no podeu evitar que el bullying passi, però podeu estar millor preparat la propera vegada. Pot tenir un pla en lloc de com respondrà i a qui ho informarà. Aquests tipus de passos positius l'ajudaran a evitar qualsevol desig de culpar-se per haver estat assetjat.