Hi ha molts dos i no en l' embaràs . De vegades la llista comença a sentir-se interminable. La veritat és que hi ha algunes coses que són veritablement potencialment nocives i altres que en realitat no són tan preocupants. També hi ha coses que realment podeu fer i altres que no podeu fer. La bona notícia és que la posició en què dormiu és una cosa que podeu controlar.
Per què tornar a dormir pot ser problemàtic
Durant l'embaràs, sovint escoltaràs que dormir a l'esquena és una mala idea. La raó té a veure amb la vostra anatomia. Quan et posis a l'esquena després del quart mes d'embaràs, el pes del teu úter embarassat pot disminuir el flux sanguini a la vena cava, la vena que porta sang des de la part inferior del cos fins al cor. Si això succeís, hi ha el risc de disminuir el flux sanguini a l'úter i, per tant, al teu bebè.
El somni lateral és millor
La vena cava es mou lleugerament a la dreta de la columna vertebral, de manera que és possible que sentiu que mentir al costat esquerre és la millor opció per a l'embaràs. La clau no és dormir a l'esquena; ambdós costats solen estar bé. Si prefereixes el costat correcte, no és gran cosa. La majoria de les embarassades acaben canviant de costat a costat al llarg de la nit de totes maneres.
Llavors, què passa quan es desperta a la meitat de la nit i estàs de tornada?
No insisteixis en això. Tanqueu-vos el vostre costat o poseu-vos el cos amb un coixí per girar-vos en una direcció o una altra.
Intenta utilitzar una coixí
L'ús de coixins entre les cames mentre dorm pot ser més còmode i ajudar a prevenir el mal d'esquena mentre duu la tensió col·locada a l'esquena. També us pot ajudar a recordar-vos que no us trobeu a l'esquena, fins i tot quan estàs dormit.
També podeu utilitzar un coixí darrere l'esquena com a recordatori per no tornar-lo a engegar; si la sents durant la nit, deixareu de rodar, encara que estigueu molt adormit.
Tots els coixins funcionaran, però hi ha coixins especials per a dones embarassades. Poden venir en diferents formes i mides. Tria el que et funciona, fins i tot si això és simplement un coixí normal. La bona part és que el suport addicional que hi ha darrere l'esquena us pot ajudar a proporcionar suport addicional a l'esquena i els malucs.
Quan tinguis dubtes, consulta un professional
Si està realment preocupat per la vostra posició de son, parleu amb el vostre metge o la llevadora. Ell o ella poden ajudar-vos a entendre què està passant i quantificar el risc o no el risc per al vostre bebè. No perdi més somnis sobre aquesta posició del que necessiteu perdre.
Quan tens insomni
Moltes dones embarassades ja pateixen insomni. Sens dubte, el posicionament del son pot tenir un paper important en la forma de fer o no dormir. Hi ha moltes maneres diferents de fer front a l' insomni que es pot utilitzar, independentment de la vostra posició de somni a la nit, incloent menjar un aperitiu, llegir un llibre, prendre un bany calent i assegurar-vos que usieu al llit quan us sentiu adormit.
> Font:
> Col·legi Americà d'Obstetres i Ginecòlegs. Dolors d'esquena durant l'embaràs. Publicat el gener de 2016.