De lo contrario, podria necessitar un suplement per protegir els seus ossos en creixement
Hi va haver un moment en què els nens eren molt susceptibles als raquitisme, una malaltia que provoca que els ossos que creixin es tornin tous i flexibles. Els nens amb raquitisme solen acabar amb les cames que es van inclinar cap als costats amb estil de vaquer i els canells inflats i els turmells.
A continuació, els científics van descobrir que la causa més comuna de raquitisme és una deficiència de vitamina D, l'heroi insòlit del desenvolupament esquelètic: si el calci és el Batman de salut òssia, la vitamina D és el Robin, vital per assegurar-se que el cos absorbeix prou calci i altres La clau dels minerals per mantenir els ossos forts i sans.
Els fabricants van començar a enfortir certs aliments amb vitamina D, i la incidència de raquitisme en nens disminuir.
En els últims anys, però, els raquitismes han augmentat. Alguns nens no reben suficient vitamina D, posant-los en risc no només per raquitisme sinó per fractures òssies. Aquests són els motius més comuns de la deficiència de vitamina D en els nens, i el que podeu fer per assegurar-vos que la dosi diària del vostre propi fill no s'atura.
D és una dieta deficient
L'Acadèmia Americana de Pediatria (AAP) recomana als bebès menors de 12 mesos obtenir almenys 400 unitats internacionals (UI) de vitamina D per dia, i els nens de 1 a 18 obtenen 600 IU de vitamina D diàriament. El que passa és que no hi ha molts aliments, especialment els que són amigables per als nens, que són naturalment rics en D. És abundant en certs tipus de greixos i olis de peix, per exemple. De fet, l'àvia va ser una cosa per empènyer l'oli de fetge de bacallà: només una cullerada té més de 1300 UI de vitamina D.
En cas contrari, les fonts més riques de vitamina D són aliments que s'han enfortit amb ella. Aquí hi ha una instantània de la quantitat de vitamina D en els aliments que són fonts naturals de vitamina D i alguns que estan enfortits amb ella:
- Salmó salvatge (3,5 unces): 600 a 1000 IU
- Tonyina en conserva (3,5 onces): 236 UI
- Suc de taronja fortificat (1 tassa): 137 IU
- Llet fortificada (1 tassa): 115-124 IU
- Bolets frescos de merda (3,5 unces): 100 UI
- Ou dur bullit (1 ou sencer, el D està en el rovell): 20 UI
S és per a l'exposició Skimpy Sun
L'altra font de vitamina D no és menjar en absolut: és el sol. Els raigs ultraviolats estimulen la pell per produir vitamina D. Això crea un enuig, per descomptat, ja que se sap que l'exposició directa a la llum del sol sense protecció solar pot augmentar el risc d'un nen de desenvolupar càncer de pell. És per això que l'AAP diu que els nens menors de 6 mesos mai no haurien de tenir exposició directa al sol . Els nens més grans haurien de tenir una quantitat generosa d'un protector solar d' ampli espectre amb un factor de protecció solar (SPF) de 15 a 30 abans de sortir a l'exterior.
L'augment de l'ús de protector solar pot ser una altra raó per la qual la deficiència de vitamina D s'ha convertit en més freqüent en els nens, així que hi ha algun tipus de dany en permetre que un nen prene uns quants raigs en nom de la salut òssia? Aquesta és una trucada difícil perquè ningú sap realment quanta quantitat d'exposició al sol és suficient per obtenir els beneficis. Alguns investigadors de la vitamina D estimen que només entre cinc i 30 minuts d'exposició al sol a la cara, els braços, les cames o l'esquena entre les 10 a.m. i les 3 de la tarda dues vegades per setmana és abundant, però s'ha de consultar amb el pediatra sobre si seria bo idea de deixar que el vostre fill surt al sol sense protecció durant períodes curts de temps.
Suplements: a D o no a D
Si un nen hauria d'obtenir una vitamina D addicional es redueix a la quantitat que està rebent en la seva dieta. A continuació s'explica el que informa l'AAP:
Els lactants que estan amamant a lactis (fins i tot parcialment) haurien de rebre 400 IU al dia de vitamina D en pocs dies després del naixement.
Tots els lactants que no són infermers i no consumeixen 32 unces de fórmula fortificada amb vitamina D necessiten ser complementades amb 400 UI de vitamina D al dia.
Els nadons més grans que no consumeixen 32 unces diàries de llet fortificada amb vitamina D haurien d'obtenir suplements de D.
Els nens d'1 any que no rebin 600 UI de vitamina D al dia en les seves dietes haurien de rebre un suplement que contingui aquesta quantitat. Per als nens que no poden tolerar la llet de vaca, moltes marques d'ametlles i llet de soja ara estan fortificades amb vitamina D. Algunes marques de iogurt també han afegit vitamina D, per la qual cosa consideri que, en estimar quant pot estar prenent el seu fill.
Els nens amb un major risc de deficiència de vitamina D, com els que prenen determinats medicaments i amb malalties cròniques com la fibrosi quística, poden necessitar dosis més altes de vitamina D.
Si vostè i el seu pediatre decideixen que el seu fill hauria d'obtenir un suplement de vitamina D, hi ha moltes opcions amigables per als nens. Per als nadons i nens petits, hi ha gotes de vitamina. Les vitamines masticables estan ben per a nens de 3 anys o més. I, per descomptat, una vegada que un nen té prou edat per empassar píndoles, pot obtenir la seva D en aquesta forma.
> Fonts:
> Acadèmia Americana de Pediatria. Informe clínic. "Optimització de la salut òssia en nens i adolescents pediàtrics", pediatria, octubre de 2014, 134 (4) e1229-e1243.
> Acadèmia Americana de Pediatria. Declaració de política. "Radiació ultraviolada: un perill per als nens i adolescents". Pediatria, mar. 2011, 127 (3) 588-597
> Instituts Nacionals de l'Oficina de Suplements Dietètics de la Salut. Full informativa per a professionals de la salut. "Vitamina D."