La fatiga durant l'embaràs és absolutament normal, especialment en els primers mesos i l'últim trimestre. Per a algunes dones, el cansament és aclaparador; per a altres, és relativament lleu. De qualsevol manera, forma part del procés de fer un bebè.
Per què es produeix fatiga durant l'embaràs?
Durant el primer trimestre , el cos està treballant hores extres, creant una placenta i revivint fins a proporcionar la nutrició i el suport que necessita un nadó en creixement.
El vostre metabolisme augmenta, així com el flux sanguini, de manera que el vostre cos necessita més que la seva assignació habitual de nutrició i descans. El primer trimestre també pot ser un moment d'oscil·lacions induïdes per l'hormona. Aquests poden ser extenuants en si mateixos, especialment si intenteu evitar vessar els fesols sobre el vostre embaràs fins que finalitzi el primer trimestre amb seguretat.
Durant el segon trimestre, el cos s'allunya una mica. Sí, encara estàs menjant i dormint "per a dues persones", però ara que la placenta s'ha format i el vostre cos s'ha ajustat una mica, podeu sentir-te una mica més enèrgic. Aquest és un bon moment per preparar la guarderia i completar qualsevol tasca important a la vostra agenda, ja que no tornarà a sentir-se enèrgicament durant un temps.
A mesura que aneu al tercer trimestre, tornareu a sentir fatiga. Aquesta vegada, els motius són més visibles:
- Esteu portant molt pes, tot el temps. I aquest nadó només es fa cada vegada més pesat.
- Probablement tinguis dificultats per dormir a la nit, a causa dels moviments del bebè i la dificultat per aconseguir-ho.
- És possible que estigueu malament amb la digestió i l'eliminació.
- Cada moviment comú es torna més extenuant, ja que cal treballar amb un abdomen creixent i, en alguns casos, inflamacions de turmells i altres problemes físics.
- Podeu experimentar rampes nocturns i "cames inquietes", una altra raó per la qual el son us pot escapar.
- L'ansietat sobre el part pot començar a fer la relaxació més difícil i dormir més difícil de venir.
Com combatre la fatiga
Afortunadament, l'embaràs és un moment en què els amics i la família sovint s'agrupen per facilitar les coses. Si us sentiu esgotat, aprofita qualsevol ajuda que altres ofereixin. A mesura que augmenta, és més difícil fer front a les tasques habituals de la llar, així que demaneu o contracta suport. A més, aquests consells poden ajudar:
- Prengui una breu migdiada quan pugui, però no fa tant que interferirà amb la resta de la nit.
- Anar al llit al mateix temps cada nit.
- Aixeca't gairebé al mateix temps tots els dies.
- Exerciteu diàriament, però no després del sopar. Penseu en la possibilitat d'una classe de condicionament prenatal i eviteu una activitat extenuante (especialment l'aixecament de peses).
- Eviteu la cafeïna.
- Reviseu la vostra nutrició i mengeu àpats petits i nutritius durant tot el dia.
- Estigueu hidratat.
Quan truqui al doctor
Tot i que és normal sentir-se cansat durant l'embaràs, un augment sobtat de la fatiga no és normal. Això pot ser un senyal que alguna cosa no està bé amb el vostre embaràs. Altres problemes que poden sorgir són la fatiga o la fatiga relacionades amb la depressió a causa de l'anèmia (manca de ferro a la sang).