La nutrició adequada en la infància pot reforçar els hàbits alimentaris que contribueixen al benestar general dels vostres fills i els ajuden a créixer al màxim i a una vida sana.
Malauradament, alguns pares pensen què fer sobre els hàbits alimentaris del seu fill, que donen pas a pràctiques com forçar els nens a netejar els seus plats. I alguns pares no pensen en la nutrició, deixant que els seus fills mengin un munt de menjar ferralla i beuen molt de suc.
Per tant, és important trobar un equilibri.
A més de contribuir a l'epidèmia d'obesitat infantil en curs, els nens que no tenen dietes saludables com a nens petits poden continuar prenent decisions poc saludables com a adolescents i adults.
Fer un temps per entendre els fonaments de la nutrició infantil us pot ajudar a evitar errors comuns, prendre decisions saludables, aprendre coses noves, com probiòtics i ensenyar als vostres fills hàbits alimentaris saludables.
Alimentant al vostre bebè
Pensaria que tindria el temps més fàcil quan encara estàs alimentant al vostre bebè, però teniu moltes decisions per fer aquest primer any. Per descomptat, el més gran és la lactància materna, donant-li la fórmula del vostre nadó.
Encara hi ha moltes decisions per fer més tard, incloent:
- Quan començar el cereal d'arròs.
- Aliments per a nadons els propers passos, inclosos altres tipus de cereals per a nadons i aliments per a nadons , com ara verdures i fruites.
- L'alimentació de menjar per a nadons a casa contra la botiga compra aliments per a nadons.
- Quan donar al teu bebè aigua i suc.
- Començar els aliments de les dents, com ara torrades Zwieback, Cheerios i sopes de verdures i després aliments de taula.
- Canvi a la llet sencera .
Entendre la dieta del nen petit
Alimentar a un nen pot ser frustrant. Pots passar d'un bebè que menja una gran varietat d'hortalisses i fruites i tres àpats grans al dia, a un nen que és un menjador molt més exigent i menja molt menys.
Sorprenentment per a molts pares, això pot ser molt normal, sempre que el seu nen gaudeixi de pes i creixi i es desenvolupi amb normalitat i no s'estigui omplint de llet i suc. De fet, molts nens petits només mengen un bon àpat cada dia, i després només escullen els altres menjars.
La dieta del seu nen menor probablement estarà composta d'entre 16 i 24 unces de llet (llet baixa en greixos un cop el seu nen té 2 anys) i 4 a 6 unces de suc, i mengi 2 aperitius i 2 a 3 àpats.
Encara que el vostre nen potser sigui un menjador exigent ara o fins i tot en benges, on només vol menjar una alimentació determinada, haureu de seguir oferint diversos aliments. Això inclou petites quantitats de fruites i verdures, ja que eventualment pot provar-les si no es pressiona ni obliga a menjar-les.
Recordeu que aquest és un període de desenvolupament del vostre fill en el qual no creix molt ràpidament i no necessita moltes calories. A més, la majoria dels nens no mengen una dieta equilibrada cada dia, però al llarg d'una setmana, la seva dieta normalment estarà ben equilibrada.
Vitamines i minerals
Els pares sovint es preocupen perquè els seus fills no rebin prou vitamines, minerals i altres nutrients dels aliments que mengen. Això sovint condueix als seus fills a rebre vitamines i altres suplements.
Tot i que això pot estar bé, normalment és una pràctica molt millor provar i proporcionar aquests nutrients al seu fill a través dels aliments que està menjant, com ara:
- Aliments d'alta fibra
- Aliments rics en proteïnes
- Aliments rics en ferro
- Aliments rics en calcio
- Aigua amb fluor
- Aliments integrals
- Vitamina C
- Aliments alts en potassi
Fruites i verdures
Molts pares tenen molt dificultats per aconseguir que els seus fills mengin pocs, si hi ha verdures amb regularitat. La majoria dels experts aconsellen que sovint els nens puguin menjar més verdures si comença d'hora oferint al seu nadó i nen petit una gran varietat d'hortalisses, és un bon exemple de menjar verdures, oferir moltes opcions i barrejar verdures en un menjar que ja li agrada el vostre fill.
Aconseguir que els nens mengin fruits sovint són una mica més fàcils, però els vostres fills mengen suficients fruits cada dia? Coneixes quantes porcions de fruites haurien d'alimentar els teus fills cada dia? La piràmide alimentària és un bon lloc per aprendre. Per exemple, un mascle de 3 anys que és prou actiu ha de menjar 1,5 tasses de verdures i 1,5 tasses de fruita cada dia. Si teniu en compte que 1/2 d'una poma gran o 1 banana gran és igual a una tassa de fruita, no hauria de ser massa difícil aconseguir que els vostres fills prou fruit cada dia.
dades nutricionals
Les etiquetes dels aliments proporcionen informació sobre la nutrició i informació sobre els aliments que menja la vostra família.
De la quantitat de calories, fibra i grams totals de greixos, als ingredients dels aliments, l'etiqueta d'aliments és la clau de la informació nutricional dels aliments que proporciona a la seva família.
Aprendre a llegir les etiquetes dels aliments pot ajudar-vos a trobar aliments més sans i ajudar-vos a trobar aliments amb la quantitat correcta de:
- Grams totals de greixos
- Hidrats de carboni
- Fibra dietètica
- Vitamines i minerals
- Colesterol, sodi i proteïna
Llegir la llista d'ingredients també és útil per evitar els aliments als quals el vostre fill pot tenir una al·lèrgia alimentària.
Dietes sanes
La nutrició adequada del nen hauria d'incloure, generalment, menjar tres àpats al dia i dos aperitius nutritius, limitar aliments alts en sucre i alt contingut en greixos, menjar fruites, verdures, carns magras i productes lactis baixos en greixos, incloent 3 porcions de llet, formatge o iogurt per satisfer les necessitats de calci del teu fill. Aquestes pràctiques saludables també poden prevenir molts problemes mèdics, incloent el sobrepès, el desenvolupament d'ossos febles i el desenvolupament de la diabetis. També ajudarà a assegurar-se que el seu fill creixi físicament al màxim.
El millor assessorament nutricional per mantenir saludable a la seva infància inclou animar-lo a:
- Coma una varietat d'aliments.
- Equilibra l'aliment que menja amb activitat física.
- Trieu una dieta amb molts productes de gra, verdures i fruites.
- Trieu una dieta baixa en greixos, greixos saturats i colesterol.
- Eviteu aliments amb molt de sucre afegit i aliments rics en sal.
- Trieu una dieta que proporcioni prou calci i ferro per satisfer les necessitats del seu cos creixent.
- Eviteu un munt de menjar ràpid, cafeïna, suc i refresc .