Més enllà de les directrius de refresc i beguda de l'escola
Què fan els vostres fills? Si bé els tipus de begudes que es permeten vendre a les escoles estan restringides, algunes opcions són més saludables que altres. Els vostres fills necessiten orientació perquè prenguin les eleccions correctes on siguin.
Directrius de Sodi i Begudes a l'escola ia casa
Les directrius de beguda de les begudes fredes intel·ligents de l'USDA a l'escola limiten els refrescs i altres begudes alts en calories que es venen a les escoles.
Alguns experts pensen que les directrius poden no anar prou. Per exemple, encara que les directrius permetin suc sense edulcorants afegits, aquestes begudes encara tenen moltes calories. Els refrescos de dieta que s'admeten a les escoles secundàries tenen poques calories, però també manquen de nutrició. Si van ser prohibits, els adolescents podrien ser encoratjats a prendre llet baixa en greixos .
Penseu en l'elecció de les vostres pròpies directrius de refrescos i begudes saludables per a la vostra família Els vostres fills necessiten orientació per prendre decisions saludables quan no estan a l'escola o a casa, inclosa la compra de begudes a les botigues i restaurants i quan visiten amics.
Compareu les opcions comunes de begudes per a nens
Compareu el greix, el sucre i les calories en algunes de les begudes comuns que els nens els agrada. Amb el sucre i les calories addicionals, la llet de xocolata no seria una bona opció. I encara que no tinguin cap greix, els refrigeradors Coca Cola Classic i Minute Maid tenen molt sucre en ells. Comparant les begudes, es pot veure que la llet baixa en greixos, suc de fruites del 100 per cent i aigua seria la millor opció.
Opcions de begudes habituals per a nens | ||||
| Beure | Mida de la porció | Greix | Sucre | Calories |
| Llet sencera | 8 oz | 8 g | 11 g | 150 |
| 2% de llet | 8 oz | 5 g | 12 g | 120 |
| 1% de llet | 8 oz | 2,5 g | 12 g | 100 |
| Llet desnatada | 8 oz | 0 g | 12 g | 80 |
| Llet choc de Hershey | 8 oz | 4,5 g | 30 g | 200 |
| Gatorade Thirst Quencher | 8 oz | 0 g | 14 g | 50 |
| Clàssic de Coca Cola | 8 oz | 0 g | 27 g | 97 |
| Llimonada de llum de vidre | 8 oz | 0 g | 0 g | 5 |
| Tropicana Healthy Kids suc de taronja | 8 oz | 0 g | 22 g | 110 |
| Coca de dieta | 8 oz | 0 g | 0,1 g | 1 |
| Refrigeradors mínims de neteja | 6,7 oz | 0 g | 27 g | 100 |
| Minute Maid 100% suc de poma | 6,7 oz | 0 g | 21 g | 100 |
| Aigua | 8 oz | 0 g | 0 g | 0 |
Ajudeu els vostres fills a prendre opcions de begudes saludables
Establir un bon exemple i establir opcions de begudes saludables per a la seva família a casa. Aquests són exemples de pautes i consells que podeu seguir junts:
1. Beure llet : segueix les recomanacions de l'Acadèmia Americana de Pediatria per a porcions de llet per a nens:
- De 1 a 3 anys: prop de dues porcions de llet (llet baixa en greixos després de 2 anys)
- De 4 a 8 anys: prop de tres porcions de llet baixa en greixos
- De 9 a 18 anys: prop de quatre porcions de llet baixa en greixos
2. Limiteu la quantitat de sucs i només permeti un suc de fruita pasteuritzat al 100%. Fins i tot el 100 per cent de suc de fruita té molta quantitat de sucre, amb gairebé 100 calories per cada sis unces. Les recomanacions d'AAP actualitzades el 2017 diuen:
- Es fomenta la fruita sencera en lloc del suc de fruites a mesura que proporcionen fibra.
- Quan doneu el suc del vostre fill, hauria de ser un suc de fruita pasteuritzat al 100% i no beure fruites. Els productes de suc sense pasteuritzar són fortament desanimats.
- No permeti que el seu fill porti una tassa o caixa de suc durant tot el dia. No deixeu suc al anar a dormir.
- Els lactants menors de 12 mesos no haurien de donar sucs. La lactància materna ha de ser l'única font de nutrició per a nens menors de 6 mesos d'edat. Els nadons obtenen prou líquid de la llet materna o la fórmula.
- Els nens de 1 a 3 anys haurien de tenir només 4 unces de suc al dia (1/2 tassa).
- Els nens de 4 a 6 anys haurien de limitar el suc de fruita de quatre a sis unces al dia (1/2 a 3/4 tassa).
- Els nens i adolescents majors de 7 a 18 anys haurien de limitar-se a 8 unces de suc al dia (1 tassa).
Recordeu que aquestes no són recomanacions per beure sucs. Són límits per no beure més d'aquestes quantitats. Els nens solen estar millor consumint fruites senceres i evitant el suc de fruites.
3. Beure aigua. Fomenta l'aigua com la primera opció per apagar la set.
4. Eviteu sucres de sucre i alt contingut en calories, com ara begudes gasoses, begudes de fruita i begudes esportives (llevat que el vostre fill participi activament en una activitat esportiva en aquell moment).
5. Ensenyeu als vostres fills sobre les mides de servir . Per exemple, mentre que una ampolla de Gatorade podria dir que té 50 calories per cada porció, és important tenir en compte que una sola porció se suposa que és de només 8 unces. Atès que aquestes i moltes altres begudes, com ara begudes a la font que podeu comprar a les botigues de conveniència, sovint es poden comprar en unitats de 32 unces o fins i tot de 64 unces molt més grans, podeu obtenir moltes més calories del que pensa si beu tot cosa.
6. Limiteu la quantitat de diners que proporcioneu als vostres fills que poguessin utilitzar a les màquines expenedores de l'escola o després de l'escola per comprar refresc, refresc de dieta i suc.
7. Compareu els valors nutricionals : quan escolliu què beure, no només busca les calories i el sucre. Obtenir altres vitamines i minerals de les vostres begudes també és important, com ara el calci, la vitamina D i la vitamina A que obteniu a partir de llet i suc de taronja fortificat. O la vitamina C pot obtenir del 100 per cent de suc de fruites.
8. Eviteu la cafeïna. Els vostres fills poden tenir la temptació de beure cafè amb cafeïna, cafè, begudes energètiques i fins i tot tirs d'energia d'alta cafeïna.
9. Parleu amb els vostres fills sobre el que estan bevent a l'escola. Molts pares es sorprenen que els seus fills estan adquirint refresc o suc entre classes de màquines expenedores o de cafè en el camí a l'escola. Parlar amb els vostres fills sobre com fer eleccions més saludables i les vostres expectatives sobre el que han de beure poden ajudar a assegurar-se que trien coses més saludables per beure, com llet baixa en greixos i aigua.
10. Conserveu un diari de begudes per tenir una bona idea del que els vostres fills realment beuen cada dia. Molts nens reben massa calories de les coses que beuen, incloses les begudes de fruita, el te i el refresc. Un diari de begudes pot ajudar-vos a esbrinar quantes calories cada dia obtens amb llet, suc, etc., i per què tenen sobrepès.
> Fonts:
> Una guia d'aperitius intel·ligents a l'escola . USDA. https://www.fns.usda.gov/sites/default/files/tn/USDASmartSnacks.pdf.
> Heyman MB, Abrams SA. Suc de fruites en lactants, nens i adolescents: recomanacions actuals. Pediatria . 2017; 139 (6). doi: 10.1542 / peds.2017-0967.