És difícil creure que alguna cosa tan simple com beure aigua suficient pot ajudar a controlar l'ansietat. L'aigua té un paper tan important en el funcionament del nostre cos. Tots els nostres òrgans, inclòs el nostre cervell, necessiten aigua perquè funcioni correctament. Si estem deshidratats, el nostre cos està tensat i ens podem tornar excessivament estressats i nerviosos.
Segons Barry Joe McDonagh, creador del programa de tractament d'ansietat Panic Away i autor del llibre DARE, la deshidratació pot contribuir a l'ansietat i nerviosisme.
Ell explica: "Gairebé totes les funcions del cos es controlen i s'adhereixen al flux d'aigua eficient a través del nostre sistema. L'aigua transporta les hormones, els missatgers químics i els nutrients als òrgans vitals del cos. Quan no mantenim els nostres cossos ben hidratats, poden reaccionar amb una varietat de senyals ... alguns dels quals són símptomes, d'ansietat. "La deshidratació també s'ha relacionat amb un augment dels nivells de cortisol, hormones que augmenten l'estrès.
Un dels problemes amb la deshidratació és que imita moltes de les mateixes sensacions corporals que l'ansietat pot causar: mareig, fatiga muscular, mal de cap, sentiment feble, augment de la freqüència cardíaca i nàusees. Aquests sentiments poden enganyar la nostra ment en pensar que estem tenint un problema mèdic important, que pot provocar pànic per a molts afeccionats a l'ansietat.
Mentre estigui hidratat, potser no es desfà totalment de l'ansietat, sinó que pot ajudar a reduir la seva intensitat. A més, segons la Clínica Calm, "l'aigua també sembla tenir propietats calmants naturals.
L'aigua potable pot ser calmant, i sovint el vostre cos es beneficiarà de la hidratació afegida durant temps d'estrès intens ".
Investigacions recents demostren la importància de mantenir-se hidratada en la gestió de l'ansietat. Un estudi de 2009 a la Universitat de Tufts va trobar un clar vincle entre la hidratació i l'estat d'ànim. Els científics van trobar que els atletes estudiantils que estaven lleugerament deshidratats informar que es sentien enutjats, confosos, tensos i fatigats.
A continuació, un estudi de 2012 publicat al British Journal of Nutrition va trobar que la deshidratació pot influir en l'estat d'ànim, els nivells d'energia i la capacitat de pensar amb claredat. Els joves de l'estudi van experimentar fatiga, tensió i ansietat quan es van deshidratar suaument.
Com mantenir el seu fill hidratat
La bona notícia és que la deshidratació és completament evitable. Si els nens beuen la quantitat adequada d'aigua al llarg del dia, poden minimitzar els símptomes d'ansietat.
Quanta aigua ha de beure el vostre fill? La quantitat diària d'aigua que necessita un nen depèn de diversos factors, inclosos el clima local i la seva edat, pes, sexe, salut general i nivell d'activitat. En general, els nens han de beure almenys sis o vuit tasses d'aigua i menjar el nombre recomanat de porcions de fruites i verdures cada dia.
És possible que això necessiti augmentar quan siguin més actius. Abans, durant i després de qualsevol activitat física, els nens han de beure molta aigua, especialment en temps calent. L'objectiu és beure una mitja tassa a dues tasses d'aigua cada 15 a 20 minuts durant l'exercici.
Aquest gràfic proporcionat per l'Institut de Medicina de les Acadèmies Nacionals resumeix les pautes per a la ingesta diària d' aigua per a nens en general sanos que viuen en climes temperats.
Tingueu en compte que aquestes recomanacions són per a l'aigua total, que inclou aigua de totes les fonts: aigua potable, altres begudes i aliments, com ara fruites i verdures.
Requisits diaris d'aigua i begudes diàries totals per a nens | |||
Rang d'edat | Gènere |
| |
De 4 a 8 anys | Noies i nois | 5 | |
De 9 a 13 anys | Noies | 7 | |
Nois | 8 | ||
De 14 a 18 anys | Noies | 8 | |
Nois | 11 | ||
* Les dades són de l'Institut de Medicina de les Acadèmies Nacionals. Taules de presa de referència dietètica (DRI). Allargament diari recomanat i valors d'admissió adequats: aigua total i macronutrients. * | |||
També és crític que els nens eviten les begudes amb sucre i cafeïna, ja que se sap que causen deshidratació i provoquen ansietat.
Com a estimulant, la cafeïna afecta el sistema nerviós central.
Consumir cafeïna quan se sent ja ansiós només afegeix combustible al foc, fent-ho molt més difícil que el cos es calmi. Eviteu servir les vostres fills amb cafeïna, com ara begudes gasoses, cafè, te, begudes energètiques i aigua amb cafeïna. Llegiu atentament les etiquetes ja que alguns productes contenen sorprenentment cafeïna.
Com reconèixer la deshidratació en el seu fill
Si el vostre fill o la seva filla us diuen que tenen set, probablement ja estiguin deshidratats. És per això que els nens han de beure aigua durant tot el dia abans que es desenvolupi la set. Busqueu aquests signes importants de deshidratació al vostre fill:
- La manca d'orina o bolquers mullats durant sis a vuit hores en un nadó (o només una quantitat molt petita d'orina groga fosca)
- La manca d'orina durant 12 hores en un nen més gran (o només una quantitat molt petita d'orina groga fosca)
- L'orina fosca que té una olor acròpida (com més fosca és l'orina i com més forta sigui l'olor, més es deshidraten)
- Boca seca o enganxosa
- Poca o cap llàgrima al plorar
- Pell seca i fresca
- Ulls que semblen enfonsats al cap
- Letargia o irritabilitat
- Fatiga o marejos en un nen més gran
Formes creatives per aconseguir que el vostre fill beveu més aigua
No sempre és fàcil convèncer al vostre fill que beu aigua vella. Aquests són alguns consells per augmentar la seva ingesta d'aigua diàriament:
- Feu que sigui accessible. Porteu ampolles d'aigua on vagis. Empaqueu l'aigua a la seva caixa de dinar i una ampolla d'aigua addicional per tenir al seu taulell d'escola per assaborir durant tot el dia. Per als més petits, deixeu una tassa d'aigua en un lloc que el vostre fill pot arribar fàcilment quan vulgui prendre una copa.
- Afegeix sabor i color. Infusió d'aigua amb sabor afegint baies, síndria, pinya, cogombres, llimones o llimes. Intenta fer servir fruites congelades en lloc de glaçons de gel o congelar safates de gel amb baies en elles per afegir a les seves tasses.
- Factor a la diversió. Compreu tasses especials amb els caràcters preferits del vostre fill i proveu de fer servir palletes per donar-los una experiència més agradable.
- Proveu alguns fizzs. Oferta d'aigua carbonatada sense cafeïna ni sucre per als nens més grans.
- Sigues un bon model. Porteu la vostra pròpia ampolla d'aigua amb vosaltres mentre feu servir aigua a casa. Com més et vegi l'aigua de beure, més probable és que ho demanin.