Reforça el cor, els pulmons i els músculs amb exercici cardiovascular.
L'activitat de resistència cardiorespiratòria prova i millora la capacitat del cos per sostenir l'exercici dinàmic, utilitzant grans grups musculars, amb el temps. Durant aquest exercici d'intensitat moderada a alta, els sistemes circulatoris i respiratoris del cos, el cor i els pulmons, han de subministrar combustible i oxigen als músculs.
Activitats com la carrera , la natació i el ciclisme milloren la resistència cardiorespiratòria.
En general sentim el terme reduït a només "cardio" o "aeròbic".
També podeu escoltar aquestes activitats anomenades fitness cardiorrespiratòria, fitness aeròbica, resistència aeròbica, aptitud cardiopulmonar o entrenament cardiovascular. Aquests termes es refereixen a tota aquesta categoria d'exercici, en què l'objectiu principal és augmentar la freqüència cardíaca. En canvi, altres formes d'exercici com a entrenament de resistència tenen com a finalitat principal la construcció de músculs i ossos. També són importants els exercicis que apunten a la flexibilitat i l'equilibri.
Quant necessito l'exercici cardiovascular?
Els Centres de Control i Prevenció de Malalties dels EUA recomana exercici aeròbic (cardio) i resistència per a la majoria dels nord-americans. Concretament, el departament recomana que els nens i adolescents rebin almenys 60 minuts d'activitat física cada dia, i la majoria s'haurien de moderar a un exercici aeròbic vigorós.
Per als adults, el CDC suggereix que "els adults han de fer almenys 150 minuts (2 hores i 30 minuts) una setmana d'intensitat moderada, o 75 minuts (1 hora i 15 minuts) a la setmana d'activitat física aeròbica d'intensitat intensa o una combinació equivalent d'activitat aeròbica d'intensitat moderada i vigorosa ".
Però no cal fer-ho i, de fet, no hauria de: fer tot aquest exercici alhora: "L'activitat aeròbica s'hauria de realitzar en episodis d'almenys 10 minuts i, preferentment, s'hauria d'estendre durant tota la setmana", segons el document. directrius.
Activitats de resistència cardiorespiratòria que podeu fer amb els vostres fills
El córrer, la natació i el ciclisme construeixen resistència cardiorespiratòria.
El mateix passa amb la velocitat de caminar i escalar escales. Però si estàs fent exercici amb els més joves, és possible que vulgueu convertir l'entrenament cardiovascular en un joc. Activitats com aquestes poden ajudar-te a recollir i gaudir de l'activitat física diària:
- Esports: perseguir una pilota o un altre jugador és un exercici cardiovascular. Penseu en kickball , bàsquet, lacrosse, futbol, tennis i altres esports de raquetes. Els esports d'hivern com patinatge sobre gel, esquí de fons, raquetes de neu i fins i tot trineu (la "part caminant") també requereixen resistència cardiorespiratòria.
- Jocs de jocs infantils: Molts jocs de pati tradicionals, especialment etiquetes (en les seves múltiples formes), requereixen un munt de corrents, que definitivament es fa corrents de bombament.
- Ballar: Recordeu les classes d'aeròbic? Recrea la gravació de calories amb la teva pròpia música i pel·lícules. No es requereix la coordinació; El moviment és el que realment importa.
- Saltar, saltar i girar: trencar les cordes de salt i els cèrcols d'hula per a un exercici de cardio que és apte per als nens i molta diversió, però també desafia el cor i els pulmons.